Как ходить на высоких каблуках долго и без боли. Уроки ходьбы на каблуках

Сексуальное влияние женщин на представителей мужского пола напрямую связано с высотой их каблуков. Сексапильная, успешная, уверенная в себе девушка выбирает обувь, делающую ее выше, стройнее и привлекательнее.

Искусство ходьбы на каблуках требует терпения, практики, а также соблюдения некоторых мер безопасности. Если ты новичок, оптимальная высота для тебя – каблук среднего размера. Постигая науку правильного хождения на шпильке, ты не только будешь выглядеть стройнее, женственнее, выше, но и прибавишь образу толику сексуальности и шарма.

Понятное дело, что обувь на плоском ходу удобна, а туфли на высокой шпильке ты просто не умеешь носить. Это лишь отговорка, ведь на самом деле научиться ходить на каблуках – вопрос пары дней.

5 золотых правил техники хождения на каблуках

Походка «от бедра» начинается с правильного распределения центра тяжести стопы. Ступая с пятки на носок, плавно перемести вес тела вперед, будто идешь на цыпочках, и смело делай шаг следующей ногой.
Научись следить за осанкой. Помнишь фразу Верочки из фильма «Служебный роман»: «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот – чешет на работу, как будто сваи вколачивает.» Вряд ли тебе захочется выглядеть так же.
Наблюдай, чтобы голова и позвоночник находились на одной вертикальной линии, а подбородок – параллельным полу. Не смотри вниз, когда идешь на каблуках, помни, ты – уверенная в себе девушка.
Раздвинь плечи, слегка опустив их вниз, подтяни живот.
Руки держи свободными, слегка покачивая в такт для сохранения равновесия, ноги чуть-чуть согни, старайся, чтобы большие пальцы ног смотрели вперед, а колени слегка соприкасались друг к другу во время ходьбы. Шаги должны быть неторопливыми, плавными, небольшими и уверенными.

Представь, что ты идешь по ровной линии, старательно ставя одну ногу перед другой, глядя прямо перед собой. Твои бедра немного покачиваются, заставляя окружающих восхищаться красотой легкой и непринужденной походки. Ты – королева. Лучшая, восхитительная и уверенная в себе.

Волнующая походка – модный приговор для тех, кто способен сделать вызов серой повседневности и простоте. Обувь на высоком каблуке – выбор целеустремленных женщин. Сможешь ли научиться уверенно ходить в ней – зависит от твоего желания.

Репетировать перед зеркалом - не стыдно. Стыдно весь сезон шлепать в стоптанных балетках. Встав на новые каблуки дома, уже не следует оттопыривать зад, сутулиться, опускать подбородок. Можно расставить руки для баланса. Теперь вы кукурузник.

Устройте тест-драйв по брусчатке после трех лонг-айлендов. Шпильки будут застревать между камней, набойки обязательно отвалятся, но вы удивитесь азарту первопроходца, который сопутствует марш-броску.

В хождении на каблуках, как и во многих задачах, стоящих перед современной девушкой, важен ритм. Он таков: сперва носок, затем пятка. Носок-пятка. Носок-пятка.

Сначала вперед двигается нога, а корпус ее догоняет. Если нарушить эту очередность, походка выйдет резкой, а ее обладательница будет выглядеть придурковато подпрыгивающей.

Передвигаясь в обуви на шпильке или танкетке, нужно стараться не отклоняться от прямой. Особенно для высокой девушки велик риск стать похожей на башенный кран во время штормового предупреждения.

Красивая постановка стопы - носками наружу. Хотя самый удобный, но запрещенный стиль походки для каблуков - косолапить. А так делают только осознавшие свою половозрелость восьмиклассницы с целью привлечения забитых девственников и внушения ужаса конкурирующим особям.

Во время спуска в пешеходный переход стоит ухватиться за перила и сбавить темп. Фланирующую впереди габаритную бабку с тележкой все равно не обогнать

Поднимаясь по лестнице, нужно ставить на каждую ступеньку одновременно и подошву, и каблук. Спускаясь - только подошву, но никак не каблук.

Глубоко беременным от каблуков лучше отказаться. Ведь это двойная нагрузка на позвоночник: из-за обуви и живота центр тяжести круто смещается вперед.

Нельзя носить каблуки с микрошортами. Устанете объяснять, что уже нашли занятие получше, чем продавать себя на улице.

Стоит выходить из дома раньше, чтобы не скакать по тротуару, как козел, спасающийся от опасности . К тому же, если каблук сломается по дороге, у вас будет время в запасе на аварийную остановку.

Носите с собой балетки. Поздним вечером шпильки могут понадобиться в качестве средства самообороны, которое лучше держать наготове. Отдавая туфли на профилактику, требуйте заменить набойки шпилек на металлические.

Заболевания, которые якобы влечет за собой хождение на шпильках, придумали толстые неудачницы. Британским ученым до всего есть дело, и они не поленились выяснить, что женщины, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке, страдают от остеоартрита колена намного реже прочих.

За аргумент «зато удобненько» пора лишать статуса человека прямоходящего.

Нет никаких сомнений в том, что высокий каблук придаёт образу женщины дополнительную чувственность и некий романтизм. В гардеробе каждой представительницы прекрасного пола просто должна быть хотя бы одна пара туфель на высоком каблуке.

Ничего не поделаешь — мы, женщины, несмотря ни на что, просто обязаны уметь ходить на высоком каблуке! Причём делать это желательно красиво, естественно и абсолютно непринуждённо, вне зависимости от своей физической формы и прочих условий.

Чтобы этого добиться, нужно знать несколько хитростей, связанных с выбором и ношением обуви на высоком каблуке. Например, при выборе пары обуви надо помнить, что удобство в первую очередь зависит от модели, размера и материала, из которого сделана обувь.

Мы подобрали несколько практических советов, которые помогут тебе чувствовать себя на каблуках абсолютно комфортно.

1. Выбирай удобные каблуки
Прежде чем купить обувь на высоком каблуке, примерь как можно большее количество пар, чтобы подобрать высоту каблука, на которой ты сможешь чувствовать себя уверенно и удобно. Выбери именно ту высоту, которая будет для тебя удобна сейчас. Впоследствии ты сможешь постепенно увеличивать высоту каблука, если будешь придерживаться наших советов.
Никогда не жертвуй удобством и не подвергай риску здоровье в угоду моде.

2. Выбирай обувь с узкой пяткой
Обувь должна плотно и удобно облегать ногу, но не давить нигде! Прежде всего нога должна себя чувствовать комфортно в подъёме. Для того, чтобы каблуки были действительно удобными, выбирай обувь с достаточно узкой пяткой, так чтобы нога не съезжала вперёд и не было давления на пальцы. Если стопа будет съезжать вперёд, то в первую очередь немедленно пострадают большие пальцы ног и свод стопы.

3. Облегчи нагрузку на ноги
Если ты носишь высокий каблук и проводишь много времени на ногах, не забывай использовать специальные силиконовые подушечки (обычно продаются в обувных магазинах), которые помогут смягчить давление на подошву и пальцы ног. Также неплохо было бы использовать стельки или вкладыши с супинатором, так чтобы смягчить давление на свод стопы. Если такой вариант никак не подходит — что ж, тогда выбирай модели на высокой платформе, где истинный размер каблука не так велик. Здоровье — прежде всего.

4. Отдавай предпочтение обуви с круглыми носами
По возможности избегай носить обувь со слишком узкими и острыми мысками: это может причинить большой вред твоим большим пальцам и даже вызвать рост подагрических шишек или регулярные судороги.

5. Используй широкий или клинообразный каблук
Выбирая такой каблук среди множества вариантов и фасонов, ты сможешь носить более высокий каблук, не ощущая неудобства и не теряя равновесия.

6. Обрати внимание на форму задника
Предпочтительно выбирать такой задник, чтобы он был не слишком прямым и не слишком сильно изогнутым. Выбирай обувь с задником такой формы, которая максимально точно соответствует форме твоей ноги. Иначе обязательно будут неудобства при носке! Выбирай такой задник, который хорошо прилегает к твоей пятке, но не давит на неё.

7. Давай регулярный отдых ногам
Если ты носишь высокие каблуки непрерывно в течение многих часов, то желательно каждые 20-30 минут давать ногам отдых. Назависимо от того, насколько комфортно ты себя чувствуешь в своей красивой обуви! Желательно сесть и по возможности снять обувь и размять стопы — для улучшения самочувствия суставов и восстановления правильного кровообращения.

8. Предотвращай любую возможность падения
Падения в обуви на высоком каблуке особенно травмоопасны. Предотврати возможные падения — выбирай такую обувь, подошва и каблук которой выполнены из нескользящих материалов!

9. Учись ходить на каблуках постепенно
Если у тебя нет опыта ношения каблуков, то стоит начать с ношения не слишком высоких и постепенно увеличивать высоту. Когда ты начнешь ходить на каблуках высотой 7-8 сантиметров, лучше сначала выбирать широкие каблуки. Только когда ты почувствуешь себя уверенно в такой обуви, можно будет постепенно переходить на каблуки-шпильки и увеличивать высоту каблука до 10-12 см. Такие шпильки не оставляют равнодушным ни одного мужчину! Но надо помнить, что ты можешь выглядеть не менее соблазнительно и на более низком каблуке.

10. Тренируйся с закрытыми глазами
Для тренировки очень полезно учиться ходить в обуви на высоком каблуке в спокойном месте — с закрытыми глазами. Такое упражнение придаст тебе уверенность при ходьбе, потому что оно вырабатывает привычку сохранять равновесие при каждом шаге.

11. Не сутулься!
Нет на свете более печального зрелища, чем сутулая, сгорбившаяся женщина в обуви на высоком каблуке. Держи спину прямо, расслабь плечи и подбери живот. Старайся идти по прямой линии, ставь одну ногу перед другой.

12. Начинай ходьбу с мыска
При каждом шаге сначала опирайся на переднюю часть стопы, затем на середину и только потом на пятку. Не вколачивай каблуки в асфальт! Иди мягко. Это и есть знаменитая «летящая» походка.

Каблуки – лучшие друзья девушки: делают ее выше, стройнее и более уверенной в себе. Однако ходить на высоченных каблуках – довольно хитрое дело, особенно, если у вас нет привычки. Не переживайте! Чтобы бесстрашно ходить на высоких каблуках, требуется всего лишь немного практики. Следуйте нашим советам, и очень скоро вы будете разгуливать как модель по подиуму на 13-сантиметровых шпильках!

Шаги

Совершенствуем технику

Делайте небольшие шажки. Ходить на высоких каблуках это не то же самое, как вас учили ходить ребенком, поэтому вам придется научиться кое-чему, что может показаться нелогичным. Нужно делать маленькие, медленные шаги, не сгибая колени сильнее, чем обычно. Вы сами увидите, что высокие каблуки словно немного укорачивают шаг. Чем выше каблук, тем короче оказывается шаг. Не нужно с этим бороться, пытаясь шагать широко, делайте маленькие изящные шажки, так вы будете выглядеть более естественно и чувствовать себя удобнее.

Ступайте с пятки на носок. Ваша цель – идти как можно естественнее на высоких каблуках. Когда на вас обувь с плоской подошвой, вы же не наступаете на подъем свода стопы или всей стопой сразу, правда? Так вот и когда на вас каблуки, этого тоже делать не надо. Сначала на землю наступаете каблуком, а потом плавно ставите носок. Как только свод стопы принимает ваш вес, перенесите его вперед, как будто собираетесь ходить на цыпочках, а затем оттолкнитесь, чтобы сделать новый шаг.

Улучшаем осанку. Чтобы красиво ходить на каблуках, нужно сохранять хорошую осанку. Если вы сутулитесь и шаркаете ногами при походке, это убивает саму цель выучиться ходить на высоких каблуках, вы же должны выглядеть уверенной в себе и довольной жизнью! Вот советы, чтобы обрести идеальную осанку:

Представьте, что вы идете по невидимой линии. Модели часто ставят одну ногу слегка перед другой, чтобы бедра больше раскачивались. Многие женщины носят высокие каблуки, чтобы выглядеть сексуально, так что добавить немного покачивания походке не повредит. Самый лучший способ – представить, что вы идете по прямой линии или по натянутой веревке.

Тренируйтесь, нося высокие каблуки дома. Прежде чем «вывести в свет» свою новую обувь на высоких каблуках, походите в ней день дома. Это не только позволит вам привыкнуть к обуви получше, но и образует небольшие царапины на подошве, что сделает ее не такой скользкой. Пока ходите на каблуках по дому, попрактикуйтесь во всяких обычных для ходьбы действиях: хождение, остановку, повороты, разворачивание.

Разносите обувь. Если вы не смогли разносить обувь, прежде чем выйти в ней впервые, вы обречены на постоянные мозоли. Разнашивать обувь на каблуках очень важно, это делает обувь мягче и помогает ей принять форму вашей стопы. Просто походить в ней по дому вполне достаточно, чтобы разносить, но кроме этого способа есть и другие:

Испробуйте ваши каблуки на разных поверхностях: скорее всего вам так или иначе придется ходить по плитке, коврам и скользким деревянным полам, так что освоить нужно все.
Танцы: если вы планируете надевать высокие каблуки в ночной клуб или на вечеринку, где будут танцы, то потренируйтесь танцевать дома, пока не убедитесь, что вы справляетесь, и высокие каблуки вам не мешают.
Ступеньки. Вот этот навык вам определенно придется освоить, потому что большинство несчастных случаев на каблуках происходит именно там. Всю ногу полностью ставьте на ступеньку, когда спускаетесь по лестнице, и ставьте только стопу (без пятки), когда поднимаетесь. Изящно придерживайтесь рукой за перила, просто на всякий случай.

Высокие каблуки на улице. Ходить на каблуках в здании и на улице – две разные вещи. Без смягчающей амортизации ковра или ровной поверхности линолеума или дерева, ходить на каблуках становится в десять раз труднее.

Учимся стоять на каблуках. Вам не только надо научиться ходить на высоких каблуках, но и знать, как в них нужно стоять. Кажется что это просто, но многие женщины просто не знают, что делать со своими ногами, когда позируют для фото или во время дружеских разговоров на приемах. Вот здесь очень важен вопрос удобной обуви, вы же не хотите переминаться с ноги на ногу весь вечер.
- Чтобы правильно стоять на каблуках, нужно каблук одной ноги под углом приставить к середине стопы другой ноги.
- Перенесите вес на носок ноги, к которой приставлен каблук другой ноги, а как только нога устанет, перенесите вес на другую ногу.
Сохраняем ноги в тонусе
1. Пользуйтесь подкладками и стельками. Добавляйте подкладки, когда на ногу оказывается сильное давление или при частом трении. Такие подкладки делаются разной формы и из разных материалов, так что вы можете прикрепить ее внутрь обуви, чтобы удобнее было ходить, предотвращая появление волдырей и мозолей. Если обувь великовата, и соскальзывает с ноги, купите стельки, они уменьшат обувь на полразмера и добавят вам комфорта. Смело пользуйтесь этими новинками, зачем страдать от неудобства!
  
  Давайте ногам отдых. Когда вы ходите на каблуках, самым лучшим средством от появления болей будет присаживаться при любой возможности! Это даст ногам передышку и уберет боль, а также не даст развиться ощущениям дискомфорта, поддерживая ноги в тонусе.
  
  Носите обувь с ремешками и на платформе. Обувь с ремешками, которая надежно фиксируется вокруг стопы и лодыжки, более удобна т.к. нога не скользит внутри обуви, уменьшая тем самым трение и боль. Платформа дает все преимущества дополнительных сантиметров без ощущения, будто вы стоите на носочках. Стопа почти параллельна полу в такой обуви, а это замечательное преимущество для ночи на танцполе!
  
  Не надо носить каблуки слишком часто. Высокий каблук потрясающе выглядит, но вы вызовете больше восхищенных взглядов и отзывов, если прибережете их для особых случаев. Если носить их слишком часто, скорее всего, будут образовываться волдыри и мозоли, и будет страдать поясница. Ногам (как и остальному телу) нужно время, чтобы отдохнуть.
  
  Переходите от малых размеров к большим. Наверное, не стоит сразу выбирать пару 10-сантиметровых шпилек, если вы пока еще не привыкли к ходьбе на каблуках: лучше начинать с невысокого каблука, и по мере того, как будет расти ваш опыт, выбирать каблук повыше. Существуют различные виды каблуков, в зависимости от высоты, толщины и формы. Приучая свои ноги к каблукам, лучше начать с не очень высокой обуви, чтобы укрепить лодыжки, что впоследствии позволит безопасно и изящно носить высокий каблук.
  - начинайте с 5-7-сантиметрового каблука. Поищите широкий каблук (а не тоненький), что даст вам больше устойчивости. В закрытых туфлях ходить будет куда легче, чем в босоножках на ремешках, т.к. закрытые поддерживают стопу, а также пятку и лодыжку.
  - Проще всего ходить на высоких танкетках, т.к. каблук полностью присоединен к подошве, увеличивая тем самым удобство и равновесие. Это идеальный вариант, если вам хочется что-то на высоком каблуке, но к шпилькам вы пока морально не готовы. Лучше всего обувь на танкетке носить весной и летом на работу, в выходные или даже на свадьбу!
  - Носим королеву высоких каблуков. Шпильки, их еще называют стилетами, – это обувь с каблуком от 8-10см. Это венец ваших тренировок: как только вы научились ходить на шпильках, вы смело можете завоевывать мир!
2. Подберите правильный размер. Абсолютно важно правильно выбрать размер, когда покупаете обувь на высоком каблуке. Помните, что разные торговые марки могут по-разному маркировать размер обуви, поэтому то, что у одной фирмы будет 7, у другой будет 8. Поэтому вы всегда, мы подчеркиваем – всегда, должны примерять обувь, прежде чем ее покупать.

Проходив всю жизнь в кедах или берцах, трудно вообразить, что вдруг потребуется умение порхать в изящных лодочках. Но ситуации бывают разные: кто-то устраивается на работу со строгим дресс-кодом, кто-то влюбляется, а кто-то случайно находит на распродаже те самые туфли, которые будет жалко просто поставить на полку.

С чего начать?

Начать нужно с покупки подходящей обуви. Убедитесь, что колодка подходит именно для вашей ноги. Важно угадать не только с размером, но и с полнотой ступни. Учтите, что к вечеру нога немного отекает, поэтому выбирать туфли лучше во второй половине дня. Не нужно стеснятся попросить продавца принести вам пятую пару обуви для примерки: он здесь именно для того, чтобы помочь вам сделать идеальный выбор.

Приступаем к тренировкам

giphy.com

Первые шаги лучше всего делать по собственной квартире. Во-первых, здесь вас никто не увидит и вы не будете чувствовать себя скованно. Во-вторых, ходить по ровному полу куда проще, чем по убитому асфальту или тротуарной плитке.

Для начала лучше делать небольшие шаги. Скорее всего, вы будете передвигаться медленнее, чем привыкли. Следите, чтобы колени не подгибались при ходьбе: искривлённые ноги вряд ли произведут то впечатление, которое вам нужно.

Первой пола должна касаться пятка, и лишь после этого можно переносить вес на носок. Так нагрузка на суставы будет меньше, а значит, вы будете медленнее уставать.

При ходьбе на каблуках важно не только то, как вы ставите ноги, но и положение корпуса. Центр тяжести нужно сместить чуть-чуть вперёд - это поможет вам сохранить равновесие. И конечно же, не забудьте держать спину прямо. сделает вашу походку по-настоящему величественной!

Не забудьте об отдыхе

Скорее всего, с непривычки после хождения на каблуках ваши ноги будут болеть. Это нормально. Вас же не пугают неприятные ощущения в мышцах на следующий день после интенсивного занятия в тренажёрном зале?

Маленький совет: не отправляйтесь на длительные прогулки, пока не будете чувствовать себя уверенно. В противном случае вы рискуете возненавидеть любой вид обуви не на плоской подошве.

Как и в случае со спортом, начинать ходить на каблуках стоит постепенно. Для первого дня получаса будет вполне достаточно. И лишь привыкнув к туфлям, вы можете увеличивать время, проведённое на ногах. Уже очень скоро вы сами удивитесь тому, что бегать на умопомрачительных шпильках ничуть не сложнее, чем в кроссовках.