Самогипноз для исполнения своих желаний. Руководство по самогипнозу. Великая сила самовнушения — как работает самогипноз
Техника самогипноза: практическое применение
Самогипноз – процесс самостоятельного проведения человеком требуемого внушения в состоянии гипнотического транса, погружение в который проходит без участия гипнотизера с помощью специально разработанных техник. Самогипноз – действенная процедура, позволяющая человеку отрешиться от суетности бытия и избавиться от психоэмоционального напряжения.
Об аутогенной тренировке. Что такое самогипноз?
Вы знаете, что такое спазм? Это основная причина досрочной смертности людей на планете Земля. Гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь - это спазмы сердечно-сосудистой системы. Гастрит, язвы - это спазмы пищеварительного тракта. Головная боль, мигрень, бронхиальная астма, нейродермиты, диабет, гипертиреоз, миома...
Лечение глубокого кариеса под гипнозом. Гипноанестезия & Самогипноз.
Гипноз: отзыв о лечении страха публичных выступлений & социофобия. Отзывы о сеансах гипноанализа.
Неожиданные жизненные ситуации у каждого нормального человека вызывают состояние повышенной боевой готовности всего организма. Врачи называют это состояние психическим напряжением. Вещь сама по себе вещь нормальная, но очень похожа на испытания трубопровода под усиленным давлением: "где тонко, там и рвется". Вот почему психическое напряжение у ослабленных или изношенных людей частенько приводит к неосознаваемым мышечным спазмам, ухудшающим кровоснабжение тех или иных внутренних органов. Эту особенность заметил Сеченов, который писал о прямой связи активности психики с напряжением мышц.
Аутогенная тренировка - это процесс выработки навыков нейтрализации этой связи, а если по-простому - обучение искусству мгновенного расслабления.
Итак, нам надо разглядеть звено, соединяющее мысль и действие . Оказывается, эту роль выполняет наша эмоция. Собственно, психологическое напряжение, о котором мы говорили выше - это настолько большая эмоция, что не умещается в организме. В нормальной ситуации она как огонь в очаге. Согреваемый разум получает тон, модальность и направление мыслей, оформляет их в двигательные команды, корректные с точки зрения инстинкта самосохранения. В гипертрофированном состоянии эмоция словно бы перепрыгивает через разум, пытаясь напрямую управлять мышцами человека. Пожар! Люди, когда охвачены этим состоянием, шагают из окон. Процедура аутотренинга призвана научить вас мгновенно обуздывать уже готовый обрушиться на вас эмоциональный цунами, не позволяя мурлыкающему огоньку, превратиться в рычащее пламя. Кроме того, "городские джунгли", представляющие собой агрессивную среду для любой нормальной психики, требуют средств защиты. Всякая "вторая природа" подразумевает "второго человека", который отличается от первого, то есть природного, дополнительными приспособлениями. Одним из них является аутотренинг. Когда человек расслаблен физически, то организм получает дополнительные ресурсы к восстановлению, а когда он умеет становиться "овощем", то переводит свою психику и идиотический статус, где она легко перезагружается, возвращая себе "заводские установки".
Первый, он же и последний вопрос: можно ли овладеть техниками аутогенной тренировки самостоятельно? Ответ: в этом мире все возможно, но сложилась устойчивая практика, что люди, прежде чем строить мосты или летать в космос, поступают в вузы, где под руководством кучи преподавателей наращивают в себе требуемые компетенции. Область человеческой психики - это космос еще почище того, что мы угадываем, когда глядим на звезды. Здесь надо быть космонавтом, а не ковбоем. И тем не менее, есть желающие овладеть аутотренингом самостоятельно.
Гипнотерапевты давно уловили эту особенность влияния звука на нашу психику. В связи с тем, что в аутогенной тренировке нельзя использовать собственный голос (произносимый текст всегда будет продуктом активности левого полушария, ответственного за семантику, а цель аутотренинга как раз в том, чтобы убаюкать это полушарие) они выступают в роли громкоговорителя. Вам будет легко следовать услышанным командам.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА глазами практика – профессионала
Обезболивание в гипнозе. Сверхглубокий гипноз. Гипноанестезия. Лечение зубов под гипнозом
Как это делается?
❶ Перво наперво необходимо осмыслить цель. Нужна мысль, от которой хочется действовать. Цель обязательно должна лежать где-то за пределами животных инстинктов, но при этом она должна представлять собой возможность получения чего-либо. Здесь главное эгоизм. Наплевать на всех. Никакого оправдания перед кем-либо: просто я хочу это получить.
❷ Внутренний диалог: ради чего тратить силы? Что приобрету после аутотренинга? Что я потеряю, если цель будет достигнута?
❸ Фиксируемся на образе, каким я себя представляю. Проигрываем в голове семь ситуаций, где наиболее рельефно проявляются мои новые качества. Снимаем замки с сараев, где томятся ваши ощущения, потому что ситуации надо переживать по полной программе. Может быть даже придётся вживаться в роль.
❹ Если повторное тестирование в реале показывает, что ваши реакции не изменились, значит надо искать помеху. Ею может быть забытая психотравма, которую надо лечить с помощью гипнотерапии .
Тату под гипнозом. Внушенное обезболивание. Обучение самогипнозу.
Гипноз: По сторону секты. Гипнотическая петля.
Обучение гипнозу и самогипнозу: "Расслабляетесь все глубже и глубже". Гипно-моделирование будущего
Что такое когнитивная терапия и как она работает?
Аудио записи для лечения фобий и погружения в сверхглубокие стадии гипноза.
«- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.
- Мне всё равно… - сказала Алиса.
- Тогда всё равно, куда и идти, - заметил Кот.
- …только бы попасть куда-нибудь, - пояснила Алиса.
- Куда-нибудь ты обязательно попадёшь, - сказал Кот. - Нужно только достаточно долго идти».
Сомнамбулизм (глубокая стадия гипноза) – это такой режим работы головного мозга, при котором происходит подчинение всех психических сил одной идеи или чувству. Критерием достижения этого состояния можно считать амнезию (потерю памяти) и галлюцинации (с закрытыми глазами).
Для терапевтических целей обычно используется «сомнамбулизм light» - средняя стадия гипноза (два балла по Каткову, уровень каталепсии век в индукции Элмана), но и этот уровень погружения потребует о вас отваги. Необходимо будет отрешиться от бытовых страхов на счет гипноза («превратят в зомби, поломают психику») и подумать, почему двухвековая практика применения гипноза в медицине не привела к лицензированию гипнотерапевтической деятельности? Ответив в себе на этот вопрос, подумайте о цели погружения в сомнамбулу. Вы хотите избавиться от психосоматического заболевания или просто испытать ощущение гипнотической нирваны? И то и другое – хорошо, но в первом случае надо быть готовым к тому, что на каком-то этапе возникнут знакомые симптомы. Ведь вы от них хотите избавиться? Тогда во время прослушивания записи придется не просто с ними мириться, но и удерживать и даже смаковать их. Это необходимо, чтобы во вскрытых вами вольных пластах психики начался процесс терапии.
С аудиозаписями обращайтесь вольно. Можно включать любую из них с того места, где можно отдаться нахлынувшим переживаниям: и рыдать взахлеб, и судорожно смеяться, и биться в истерики, и выражать мысли вслух. Можно использовать оба трека поочередно, переключаясь с первого на второй или наоборот, как только возникает какое-либо препятствие. Главное не забывать, что это не лечение, а «пробник» - игра в гипнотерапию. Гипносимулятор призван вызывать рекламно-пропагандистский эффект, чтобы вы стали более серьезно относиться к возможностям гипнотерапии. Поэтому сглаживание или даже полное исчезновение болезненных симптомов не должно вводить вас в заблуждение - вы просто получили возможность убедиться, что гипнотерапия вам показана. Теперь вы точно знаете, что вам стоит записаться на прием к живому специалисту, чтобы пройти полноценный курс лечения.
Удачи! Гипнотерапевт Геннадий Иванов.
Аудиозаписи аутогенных тренировок и самогипноза.
- Аудио записи для достижения сверхглубоких стадий гипноза.
- Сеанс творческого расслабления. Медитация & самогипноз.
- Аутогенная тренировка для улучшения зрения. Самогипноз.
© Озвучка выполнена под руководством психолога, гипнотерапевта Геннадия Иванова .
⚠
Диктор В. Евенко, звукорежиссер И. Петров. Использованы стихи писателя Игоря Минакова, текст части аудиотренингов принадлежит перу Гримака Л. П. .
☎ Буду благодарен за отзывы после прослушиваний аудио по самогипнозу. Контакты для обратной связи. Кроме того, открыт для сотрудничества.
✵ Искренне считаю, что спокойная уверенность в сочетании с регулярностью тренировок залог успеха. Дерзайте.
Статьи о глубоких стадиях гипноза (сомнамбулизме):
Разминка перед уличным гипнозом)) Гипноанестезия. Состояние Эйсдейла (Esdaile State).
Медитация & Гипноз. Самогипноз. Как научиться управлять подсознанием?
Самогипноз. Аутогенная тренировка для улучшения зрения.
Техники самогипноза
Техника погружения в мир бессознательного дает возможность сосредоточиться на анализе имеющейся проблемы, систематизировать и разнести по рубрикам имеющиеся мысли, выявить и дифференцировать истоки неприятностей и трудностей. Техника самогипноза – универсальный инструмент, позволяющий получить личную свободу, действовать для достижения поставленных целей с учетом собственных интересов, приобрести самостоятельность мышления, завоевать самоуважение и сделать шаги к личностному росту.
Техника самогипноза может быть использована в любой ситуации и в любое время, для выполнения погружения не играет роли, где пребывает особа: в одиночестве либо среди огромного скопления людей. Возможность провести самогипноз – достижение последовательной и регулярной личной практики, ориентированной на приобретение умений войти в состояние транса путем аутогенного погружения. Техника самогипноза близка по своей сути и эффектам к методикам медитаций, способам аутотренинга, чтению молитв.
Чем больше, дольше и упорнее человек практикует техники самогипноза, тем быстрее ему удается погрузиться в гипнотический транс. Чем длительнее практика, тем легче получается задействовать и реагировать на установленные «якоря» – определенные стимулы, выступающие пусковым механизмом для запуска рефлекса погрузиться в полудрему. Чем больше часов потрачено на оттачивание мастерства самогипноза, тем быстрее и проще человек достигает расслабления, сосредоточения внимания, ощущения уверенности и спокойствия. Овладеть техникой самогипноза означает приобрести сознательную, управляемую и контролируемую возможность самостоятельно погрузить себя в гипнотический транс и завладеть возможностью реализовать многообразные феномены, характерные для дремотного состояния.
Польза самогипноза
Техники самогипноза совершенно неопасны для психического здоровья и считаются наиболее действенным механизмом самостоятельного воздействия для регуляции психоэмоциональных процессов. Методики самогипноза действуют также эффективно и с аналогичной глубиной погружения,как и сеансы, проводимые гипнотерапевтом.
Благодаря навыкам самогипноза личность берет бразды правления над физиологическими процессами собственного организма, обретает возможность для преодоления критических ситуаций без ущерба для психики. Самостоятельное погружение в транс дает возможность закладывать новые или вносить коррективы в существующие подсознательные программы мозга, проводить регуляцию изначально непроизвольных функций центральной и вегетативной нервной системы.Состояние гипнотического транса полезно, в первую очередь, тем, что в такой полудреме открывается дверь для воздействия на подсознание. Пребывая между сном и бодрствованием, персона избавляется от жесткого контроля сознания, получает возможность сфокусировать свое внимание на имеющейся проблеме, рассмотреть ситуацию с разных сторон, найти новые пути решения проблем.
В итоге проведения самовнушения в особом состоянии сферы сознания при самогипнозе индивид получает реальный шанс:
- стать менее подверженным воздействию стрессоров;
- освободиться от тревог и сомнений;
- устранить проявления депрессии;
- избавиться от перепадов настроения и достигнуть эмоциональной стабильности;
- развить уверенность и добиться адекватности самооценки;
- повысить инициативность и усилить мотивацию;
- обрести психологическую выносливость;
- оптимизировать свое поведение;
- освободиться от робости и застенчивости;
- преодолеть психологическую и физическую зависимость от алкоголя, наркотиков, курения.
Овладение техниками самогипноза дает возможность:
- предупредить коварные недуги;
- стимулировать внутренние ресурсы организма для самоизлечения и оздоровления;
- самостоятельно стабилизировать артериальное давление;
- устранить бессонницу и получить качественный ночной сон;
- регулировать функции эндокринной системы;
- замедлять или ускорять сердечный ритм;
- избавиться от неврологических дефектов;
- нормализовать массу тела;
- ликвидировать болезненные ощущения.
С помощью самогипноза личность может улучшить качество общения, нормализовать отношения в семье, открыть свои таланты и развить творческие наклонности, улучшить когнитивные функции. Техники самогипноза с успехом применяются для плодотворной работы над изменением своего характера, избавления от фиксации на определенном событии прошлого, стремительного личного роста. Такие методики востребованы и эффективны для устранения проблемы быстрой утомляемости и повышения трудоспособности. Задействовав самогипноз, можно запрограммировать свой мозг на достижение победы в соревнованиях и успеха в сфере киноиндустрии, на разработку уникальных технических решений или сотворение шедевров в литературе и изобразительном творчестве.
Что дает самогипноз? Почему в гипнозе эффективно работать с памятью - www.сайт
Обучение самогипнозу отзывы. Идеомоторные сигналы.
Процесс самогипноза
В среднем сеанс самостоятельного погружения в транс и проведения внушения занимает от 15 до 20 минут. Техника самогипноза предусматривает последовательное выполнение пяти шагов:
- Шаг 1. Личная выработка решения провести самостоятельное внушение, определение сферы и направления воздействия, установление конечной цели.Например: в результате четкого и слаженного взаимодействия сознания и подсознания я приобретаю положительную привычку не курить, отказываюсь раз и навсегда от курения.
- Шаг 2. Мероприятия для полного мышечного расслабления и психической релаксации.
- Шаг 3. Погружение себя в состояние гипнотического транса, называемое ключевая индукция.
- Шаг 4. Осуществление выбранной программы за счет внушения определенных вербальных установок, мысленного создания и визуализации желаемого образа себя.
- Шаг 5. «Пробуждение», выход из состояния гипнотического транса. Последующее закрепление установки на практике путем прикладывания реальных усилий для преображения своей личности.
Опишем вышеуказанные шаги самогипноза подробнее.
Этап 1. Изучаем и анализируем свое нынешнее состояние. Формируем личную оценку сложившемуся положению вещей. Исследуем физические ресурсы и психические резервы для изменения ситуации. Четко формулируем конечную цель сеанса самогипноза.
Например: «Сейчас у меня присутствует неестественная вредная привычка – курение. Такая тяга лишает меня здоровья, забирает деньги, дурманит мозги. Мой организм имеет все необходимые ресурсы для преодоления курения. Я готов к отказу от этой вредной привычки. Я твердо решил покончить с курением и готов приложить усилия для избавления от зависимости. Моя цель – стать свободным от курения».
Этап 2. Цель этого шага: добиться полного расслабления.
- Отыскиваем укромное и спокойное место, в котором мы сможем побыть совершенно одни, где посторонние не станут отвлекать своим неожиданным появлением.
- Делаем свет в помещении приглушенным. Освещения должно быть достаточно, чтобы мы могли читать, не напрягая глаза. Однако свет не должен быть ярким, раздражающим, отвлекающим от созерцания.
- Почитателям классической музыки можно негромко включить спокойные, нежные инструментальные мелодии.
- Удобно располагаемся в кресле. Текст, предназначенный для чтения, кладем на колени.
- Для достижения мышечной релаксации проводим упражнение в сидячем положении. Стараемся максимально напрячь всю мускулатуру, зафиксировать свои ощущения на несколько секунд и потом расслабляем все мышцы. Можно выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.
Этап 3. Приступаем к погружению в гипнотический транс. Чтобы добиться желаемого состояния при самогипнозе, читаем вслух заранее заготовленный текст. Читать необходимо в медленном темпе, делая продолжительные паузы по окончании логической конструкции. Выделяем голосом ключевые слова и словосочетания (при составлении текста их можно подчеркнуть или написать другим цветом). Нам, главное, не просто проговорить слова, а наделить каждый компонент предложения образом, вдумываться в содержание написанного.
Для погружения в транс можно использовать различные готовые тексты или составить собственный рассказ. Начинающим практиковать самогипноз может быть полезна следующая подсказка.
«Я вхожу в красивое, современное высотное здание. Я приближаюсь к ослепительно-сверкающему металлическим блеском новому лифту. Я уверенно и спокойно захожу в роскошную и просторную кабину лифта. Я рассматриваю свое отражение в зеркале. Я расслаблен и спокоен. Я чувствую себя в полной безопасности. Я нажимаю на кнопку панели, выбирая для путешествия десятый этаж. Лифт медленно скользит по высокой шахте. Раздается тихий мелодичный звук. Я внимательно наблюдаю, как зажигаются указатели этажей. С каждым новым этажом я все больше расслабляюсь и погружаюсь в сон.
Один… Лифт начинает движение. Мои мышцы полностью расслаблены.
Два… Я поднимаюсь выше.Я ощущаю легкость и безмятежность.
Три…. Когда кабина лифта остановится, я погружусь в глубокий транс.
Четыре… Я чувствую умиротворение и безмятежность.
Пять… Я продолжаю наблюдать за движением. Мои глаза остаются открытыми для полезных внушений.
Шесть… Я поднимаюсь все выше. Мое тело полностью расслаблено.
Семь… Я ощущаю глубокую релаксацию. Я в полной безопасности.
Восемь… Я поднимаюсь выше и выше. Я позволяю себе погрузиться в состояние гипноза.
Девять… Я достигаю цели. Я погружаюсь в гипноз.
Десять… Кабинка лифта открывается. Я ступаю уверенным шагом. Я в уютной просторной комнате. Я сажусь в комфортное кресло. Мне удобно и спокойно. Я открываю блокнот и начинаю читать...»
Этап 4. Войдя в состояния гипнотического транса, переходим к основной части самогипноза: проведению внушения. Сохраняя спокойствие и фокусировку внимания, читаем собственно текст внушения.
При составлении формул для самогипноза следует соблюдать правила:
- Все утверждения пишем от первого лица единственного числа.
- Все речевые обороты формулируем в настоящем времени.
- Пишем выражения в форме утвердительного предложения, не используя отрицательную частицу.
- Каждый постулат для самогипноза должен быть кратким, лаконичным и нести завершенную мысль.
- Все конструкции должны быть нам приятны и не вызывать внутреннего сопротивления.
Выбрав формулу внушения для самогипноза, максимально концентрируем внимание на цепочке мыслей. Моделируем и визуализируем образ, составляем цветовую комбинацию, представляем свое новое состояние, стараемся почувствовать ощущения. Отгоняем посторонние мысли.
Например, для устранения проблем с бессонницей, можно мысленно создать образ крепко спящей особы, погруженной в безмятежный сладкий сон. Конструкции для внушения при самогипнозе могут быть следующими:
- Я легко засыпаю в привычное время.
- Я быстро погружаюсь в спокойный глубокий сон.
- Мои сновидения – светлые и радостные.
- Мой организм отдыхает и восстанавливается во время сна.
- Я просыпаюсь бодрым и энергичным.
Этап 5. Выход и гипнотического транса при самогипнозе должен быть плавным и мягким. Не забываем поблагодарить себя за проделанную работу. Для закрепления результата стараемся подкрепить действиями внушенную установку.
Заключение
Для начинающих овладевать техниками самогипноза первые попытки могут показаться трудными. Поэтому в начальном этапе не надо требовать от себя невозможного и перегружать подсознание многообразными и труднодостижимыми установками. Следует ставить для каждого сеанса самогипноза одну четкую и понятную цель и не укорять себя за отсутствие мгновенного эффекта. Действуя методично и последовательно можно переходить к более глобальным формулам внушения.
❂ Как простить человека, когда не можешь его простить?
Гипноз есть самогипноз: погружение в гипноз через расслабление век
Обучение самогипнозу. Состояние трёх нулей: «тело спит, а сознание бодрствует».
Методик, с помощью которых можно научиться управлять и программировать старшего брата сознания – сферы бессознательного, описано немало. Одной из самых признанных, распространенных, эффективных и простых техник, позволяющих открыть врата в мир подсознания, является манипуляция, именуемая самогипноз.
Феномен и польза самогипноза
Процедура самогипноза предусматривает выполнение самостоятельно, без посторонней помощи, определенного внушения, которое проводится в искусственно вызванном углубленном трансе. Погружение в состояние транса и последовательное целенаправленное общение с подсознанием – мероприятие полезное и приятное. Оно позволяет нам устранить воздействующие внешние факторы, ликвидировать мышечное напряжение, погасить накаленность нервной системы, отрешиться от тщетного, ничтожного, бесполезного в нашей модели реальности. Использование самогипноза для прямого контакта с подсознанием позволяет нам:
Как овладеть самогипнозом: прибегаем к каждодневной практике
Достигнуть состояния естественного транса и войти в контакт с подсознанием мы можем абсолютно в любых условиях и в любое время. Если мы станем практиковать самогипноз регулярно, то для того, чтобы управлять подсознанием, нам не станут помехой внешние раздражители: громкие звуки, голоса людей. Чем длительнее, настойчивее и упорнее мы будем пытаться понять свой бессознательный мир, тем более податливым и гибким станет поведение старшего брата сознания.
С каждым последующим сеансом самогипноза нашему сознанию будет легче «правильно» отреагировать на условные знаки, именуемые якоря, тем самым наш страж порядка быстрее ослабит хватку, и мы погрузимся в уютное дремотное состояние и начнем управлять подсознанием. Чем больше времени мы посвятим на тренировку аутогенного погружения в транс, тем легче нам удастся достигнуть полной мышечной релаксации и психического расслабления, тем проще нам станет фокусировать внимание на процессы подсознания.
Вывод. Чтобы научиться управлять подсознанием, нам потребуется проводить сознательную, последовательную и кропотливую работу над собой. На первых порах нам потребуется устраивать сеансы самогипноза ежедневно, отведя на процедуру не менее 20 – 30 минут. Не стоит ожидать мгновенных чудодейственных результатов после первой манипуляции, знание, как управлять подсознанием требует продолжительной тренировки.
Процедура самостоятельного проведения внушения в состоянии транса: пошаговая инструкция
Техника самостоятельного вхождения в транс и выполнения внушения, нацеленная, чтобы управлять подсознанием, включает последовательные этапы.Действие 1.
Чтобы достичь результата самогипноза и научиться управлять подсознанием, нам следует:
Например: «Сейчас я обладаю неестественной и бесполезной привычкой – играть в компьютерные игры. Этот игровой азарт и зависимость от компьютера забирает мое время, лишает меня здоровья, портит отношения с окружающими, мешает моему сну, вытягивает из моего кошелька деньги. У меня имеются достаточно силы и способность прекратить мою зависимость. Избавление от игровой зависимости сделает меня свободным и независимым. В результате сеансов я научись управлять подсознанием и устраню из его сферы эту вредную привычку. Я пойму, что избавился от тяги и играм, когда в моей жизни возникнут иные увлечения, и меня не будет манить экран компьютера».
Действие 2. Второй шаг – добиться полного расслабления организма и ощутить умиротворение психики. Для достижения релаксации:
Действие 3.
Чтобы достигнуть состояния транса и начать управлять подсознанием, можно задействовать несколько техник самогипноза. Например: прочитать заранее заготовленный рассказ. Внимательно следим за своим тембром голоса, интонацией, скоростью речи. Мы должны неспешно, но внятно произносить каждую фразу, делать логические паузы. Следует голосом выделять наиболее важные конструкции. Основное правило: за каждым проговариваемым словосочетанием и предложением должен стоять определенный мысленный образ. В своей фантазии мы должны перенестись в место происходящих в рассказе событий, визуализируя свои ощущения и эмоции.
Для вхождения в естественный транс и общения с подсознанием можно задействовать готовые шпаргалки. Однако особенно эффективным станет чтение собственно составленного рассказа. На начальном этапе мы можем использовать следующий шаблон.
«Я приближаюсь к необыкновенно красивому и высокому старинному замку. Я вхожу в роскошный и просторный холл. Я приближаюсь к широкой лестнице, уводящей меня к скрытым темницам подземелья. Я уверенно ступаю по массивным ступеням. Мой путь освещает ярко горящие факелы. Я наслаждаюсь их светом. Звучит чарующая нежная музыка. Я спокоен и полностью расслаблен. Мои ноги сами несут меня к древней сокровищнице. Спускаясь на каждый последующий этаж, мне становится все комфортнее и уютнее. Я все больше расслабляюсь, мои веки слипаются, мои ноги тяжелеют, я погружаюсь в сон.
Один… Я спускаюсь по ступенькам. Мне легко. Я полностью расслаблен.
Два… Я спускаюсь ниже. Я чувствую умиротворение и безмятежность.
Три… Когда я достигну нижнего этажа, я погружусь в приятную дремоту.
Четыре… Мои мысли свободны.
Пять… Я продолжаю спуск. Меня накрывает дремота.
Шесть… Я спускаюсь все ниже. Мое тело отдыхает.
Семь… Я в полной безопасности. Меня ничего не тревожит.
Восемь… Я спускаюсь все глубже. Я разрешаю себе погрузиться в дремоту.
Девять… Я приближаюсь к цели. Я погружаюсь в транс.
Десять… Я иду уверенной поступью к сокровищнице. Все богатства и знания мира мне доступны. Я располагаюсь в мягкое кресло. Мне очень удобно. Я смотрю на лист и начинаю диктовать своему подсознанию...»
Действие 4.
Достигнув дремотного состояния, необходимого, чтобы управлять подсознанием, приступаем непосредственно к выполнению изменения программы: внушению. Сохраняем спокойствие и концентрируем внимание на произносимой речевой конструкции. Визуализируем цепочку мыслей.
Стоит обратить внимания: формулировки внушений при самогипнозе должны быть составлены по определенному шаблону, то есть их необходимо написать на языке, который понятен подсознанию.
При написании установок, следует учитывать язык сочинения, с помощью которого нам удастся управлять подсознанием. Приведем несколько основных требований:
Например. Для избавления от компьютерной зависимости изменить программу подсознания можно следующими установками:
Действие 5. Пробуждение в самогипнозе включает не только комфортный выход из дремотного состояния. Для достижения успеха нам необходимо подкреплять свое сформулированное подсознанию намерение конкретными действиями, которые не противоречат установке. Не забываем после сеанса самогипноза поблагодарить себя за проделанную работу.
Плюсануть
Для того чтобы проникнуть в собственное бессознательное и научиться решать свои личностные проблемы, необходимы постоянные тренировки. Убедиться в эффективности данного трансперсонального метода может каждый, но для достижения результата у разных людей на это может понадобиться разное количество времени.
Наиболее эффективные способы погружения в самогипноз для каждого человека индивидуальны. Это зависит от многих личностных факторов, но есть определенные необходимые условия, соблюдая которые можно максимально комфортно войти в это состояние.
Чтобы самостоятельно войти в гипноз, необходимо обеспечить соблюдение следующих этапов вхождения, которые являются более универсальными:
Этот этап во многом решает, насколько быстро и удачно человек выполнит другие этапы и достигнет трансового состояния. В процессе подготовки человек должен найти более комфортное помещение, где будет находиться весь сеанс. В этом помещении, комнате, необходимо установить кровать, диван, кресло или просто матрас – выбрать наиболее удобный вариант расположения. Самым удобным, в большинстве случаев, является положение, сидя в кресле или лежа на мягкой поверхности.
- Привыкание
В процессе привыкания необходимо занять удобное положение и какое-то время оставаться в нем, сосредоточившись на своих ощущениях. Необходимо расслабиться, перестать думать и сосредоточиться только на ощущениях своего тела. С момента, когда привыкание полностью произойдет, необходимо максимально расслабиться.
- Вхождение в транс
На этапе вхождения в транс в процессе самогипноза необходимо выполнить определенный алгоритм действия. При правильном выполнении самогипноз можно считать удачным, так как будут выполнены поставленные задачи.
- После того, как тело будет максимально расслабленно, необходимо сконцентрировать один из органов чувств: глаза или слух.
- При визуальной концентрации необходимо выбрать объект в доступном поле зрения и сфокусировать на нем взгляд. Постепенно необходимо отключать звуковую чувствительность, расслабить конечности и какое-то время просто наблюдать за предметом, не отводя глаз.
- Через определенный промежуток времени взгляд начинает расфокусировку, предмет начинает «плыть», видоизменяться. В этот момент организм и сознание входит в трансовое состояние.
- Если тело было максимально расслаблено, может появиться ощущение невесомости и потеря чувствительности рук, ног, шеи.
- После того, как произойдут весомые визуальные изменения предмета, можно сказать, что трансовое состояние было достигнуто.
- Если была выбрана слуховая концентрация, необходимо закрыть глаза и максимально расслабить тело. Наиболее удобное положение – сидя.
- Важным этапом является отделение основного звука от других, если таковые имеются.
- Необходимо «поймать» чистоту звука, ритм, тон.
- Поочередно концентрируя внимание то на чистоте, то на громкости, то на тональности, необходимо собрать все эти моменты вместе и мысленно сделать звук громче.
- После того, как удалось сделать звук громче, следует проделать все то-же самое на уменьшение громкости.
- Если все эти процессы удались, трансовое состояние было достигнуто.
- Процесс формирования внутреннего вопроса
Когда этап вхождения выполнен, необходимо постепенно формировать в голове тезисы, вопросы, которые касаются решения волнующей проблемы. Если есть необходимость давать какие-либо самоустановки – сейчас самое время. При формировании информационного ядра в процессе самогипноза, необходимо полностью сосредоточиться на этой информации. Это могут быть недлинные и не очень сложные для повторения фразы, содержащие только конкретную информацию. Нужно всецело поверить в необходимость этих фраз.
- Визуализация
Визуализация поможет более глубоко воздействовать на подсознание. В данном случае, необходимо не только повторять ключевые фразы и пытаться себя убедить в их необходимости, а еще и представлять все сказанное в образах. Например, если человека беспокоит какая-то внутренняя и глубокая обида, мешающая жить, необходимо мысленно представить свою жизнь без этой обиды, убедить себя в абсолютной бесполезности данного явления. Визуализация наиболее хорошо работает в таких вопросах, как проблемы с самооценкой, проблемы в общении с противоположным полом, с различными страхами.
- Завершение
Процесс завершения происходит в том случае, если человек вышел на качественно новый уровень ощущений, когда что-то поменялось. Завершение происходит с помощью завершающей фразы, она должна быть короткой, емкой и утверждающей. Это может быть что-то на подобие «Теперь все будет так».
Не стоит ожидать того, что даже при удачном погружении в самогипноз с первого раза, результат будет достигнут. Результат складывается из постепенных небольших изменений, которые происходят в человеке после каждого нового сеанса погружения.
В целом, техника самогипноза не требует определенных серьезных навыков. Нужно только привыкнуть расслабляться и сосредоточиваться, а также должно быть искреннее желание что-то менять.
Что такое самогипноз и для чего он нужен
- Подключайте возможности воображения: во время проговаривания внушений, детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.
Например, если ваша цель - достичь глубокого расслабления, можно, помимо проговаривания формул самовнушения, представить себя в той ситуации, когда вы были максимально расслаблены и умиротворенны.
Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было - увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д. Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.
- Повторяйте внушения многократно, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывающих цель. Например, если цель чувствовать себя более уверенно в разных ситуациях, внушение может звучать так: «чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».
- Реализуйте свою цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».
Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне.»
- Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни. Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги - это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.
Или вы желаете нормализовать вес и совладать с аппетитом, но сладкое и жирное является для вас единственным привычным способ снять стресс. В этом случае по мере приближения к цели вы будете чувствовать все больше напряжения и внутренне сопротивляться.
Когда вы подготовите внушения, сделайте аудиозапись собственного голоса, зачитывающего их, так вам легче будет проводить работу по самогипнозу. Начинайте читать текст своим обычным тоном и в обычном темпе, затем постепенно замедляйте темп и слегка убавьте тон.
К концу записи ваша речь будет значительно более замедленной и тихой по сравнению с началом. Этим вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению вашего темпа жизни, что подготовит вас к состоянию гипноза.
Если у Вас возникли вопросы по статье:
« Техники самогипноза и что такое самогипноз»
Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант - с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на .