В состоянии релаксации: самогипноз и самовнушение. Самогипноз: техника исполнения желаний Техники самовнушения и их использование на практике

по книге: Mega Brain Power by Michael Hutchison
перевод: Никонов Владимир

Управление сознанием

Один из эффективных способов применения майнд машин – это самовнушение во время пребывания в открытом, высоко восприимчивом, внушаемом состоянии – состоянии транса. Это еще одно название самогипноза.

Одна из характеристик , или сумеречного состояния сознания – гипервнушаемость. (Другими словами, состояние, в котором внушения и утверждения входят прямо в мозг, в подсознание и воспринимаются в чистом виде, минуя ментальные фильтры и защитный механизм суждения, которым мы обычно воздействуем на подобные утверждения).

В тета состоянии, как утверждает Томас Бадзинский (Thomas Budzynski), наше сознание некритично воспринимает вербальный материал или любой другой материал, который оно обрабатывает. Но из личного опыта мы знаем, что тета состояние – это чрезвычайно сонное, бессознательное состояние сознания.

Как только мы возвращаемся к нормальному состоянию сознания или начинаем активно обращать внимание на что-либо – нас «выбрасывает» из тета состояния, и мы перестаем быть гипервнушаемыми, т.к. наш защитный механизм суждения снова приходит в действие.

По этим причинам лучший способ использовать гипервнушаемость тета состояния – это применять аудиозапись с записью внушений, (или чтобы внушения произносил кто-нибудь для вас). Таким образом мы сможем оставаться в тета состоянии и в то же время позволить внушениям «омывать» подсознание, не обращая внимания ни на внушения, ни на сам процесс.

Самогипноз, с другой стороны, позволяет нам входить в состояние гипервнушаемости и активно давать себе установки на личные действия и изменения. При этом, даже проверяя себя, чтобы убедиться в верности утверждений, и даже сознательно контролируя процесс, мы будем оставаться в состоянии транса.

Самогипноз – процедура несложная. Этому можно легко научиться с помощью вполне доступных популярных книг, содержащих инструкции. Процесс в основном состоит из трех этапов: глубокая релаксация, концентрация внимания и внушение.

По большому счету, как вы видите, глубокая релаксация не является обязательным условием. Гипнотерапевт Милтон Эриксон (Milton Erickson) определил состояние глубокого транса или гипнотическое состояние просто как «ограниченный фокус внимания, направленного внутрь себя».

Как стать виртуозом по гипнозу

Мы знаем, что инструменты для воздействия на мозг чрезвычайно эффективны для достижения состояния глубокой релаксации. Что касается концентрации внимания, я бы сказал, что инструменты для мозга, по части эффективной блокировки внешних стимулов, обеспечивают вас качественно иной средой для успокоения, прояснения и фокусировки сознания.

Был проведен ряд исследований по гипнозу параллельно с применением технологий для мозга; как вы можете предположить, выяснилось, что при использовании майнд машин люди быстрее входят в состояние гипноза , и это состояние гораздо глубже, нежели без использования приборов.

Кроме того, очевидно, что майнд машины значительно повышают возможности гипноза – т.е. люди, которые обычно не поддаются гипнозу, входят в глубокое состояние гипноза с помощью майнд машин. Например, в результате эксперимента с применением флотационной камеры субъекты, которые изначально не поддавались гипнозу, становились «виртуозами по гипнозу» в камере.

Первый шаг по направлению к самогипнозу называется индукцией. Без применения майнд машин этот этап может затянуться, т.к. большая часть времени будет тратиться на достижение глубокой релаксации и ментальной концентрации. Как бы там ни было, майнд машины сильно ускоряют этот процесс. Просто используйте одну из технологий для мозга, описанных выше, чтобы достичь нулевого состояния и быстро перейти к индукции.

Когда вы достигли нулевого состояния, вы можете перейти к индукции, используя определенный ряд последовательных действий, которые помогут вам глубже погрузиться в состояние гипноза. Один из популярных видов индукции – обратный отчет. Вы медленно считаете про себя от 10 до 1, каждый счет на один вздох. Когда будете считать, давайте себе установку на вхождение в транс.

Например, произносите про себя:
Десять… с каждый числом обратного отчета я все больше расслабляюсь, становлюсь более внушаемым и сконцентрированным. Девять… когда я досчитаю до нуля, я войду в глубокое, расслабленное, сфокусированное, гипервнушаемое состояние транса. Восемь… с каждым счетом я становлюсь более внушаемым, более восприимчивым. Семь… с каждым вздохом я отпускаю напряжение, все мое тело переходит в состояние глубокого отдыха, комфорта, умиротворения, и повышенной внушаемости….Когда я досчитаю до нуля, я буду в состоянии транса, открытом, восприимчивом, внушаемом. Шесть... с каждым счетом я погружаюсь все глубже…
и т.д., пока не дойдете до нуля.

«Я вижу», - сказал слепой, используя свою первичную сенсорную модальность.

Существует бесчисленное количество способов вхождения в транс. Примеры полноценной индукции можно найти в любой книге по самогипнозу .

Секрет в том, чтобы найти тип, или несколько типов индукции, подходящей именно вам. Один из ключей к этому – научиться использовать свою первичную сенсорную модальность (согласно терминологии, используемой создателями нейро-лингвистического программирования (НЛП) Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером (Richard Bandler и John Grinder), которые были учениками Милтона Эриксона (Milton Erickson)).

Какой бы ни была настоящая природа «реальности», каждый из нас познает, что такое реальность, оперируя ею или интерпретируя ее каким-либо образом. Ученые обнаружили, что большинство людей обычно пытаются управлять реальностью или интерпретировать ее, обращаясь к одному или нескольким из своих органов чувств. Более того, большинство из нас обычно воспринимают реальность, используя одно или более из трех основных органов чувств: зрение, слух, ощущения. Т.е. многие из нас ощущают реальность преимущественно визуально , на слух или кинестетически . Это есть наши «системы воспроизведения» или сенсорные модальности.

Что такое первичная сенсорная модальность? Какие органы чувств вы используете, чтобы выразить свои ощущения и чувства самому себе? Каким образом вы познаете окружающий мир? Один из способов выяснить это – прислушаться к самому себе – и к другим – и говорить. Наш язык общения отражает нашу первичную сенсорную модальность: слова, произносимые вами, отражают ту сенсорную модальность, которую вы предпочли в данный момент.

Обратите внимание, как по-разному реагируют люди, когда им что-либо объясняют. «Я вижу это так», - говорит один. «Я вас слушаю », - говорит другой. «Я понимаю», - скажет третий или «Я чувствую , куда вы клоните».

Особо прислушивайтесь к словам, которые говорите вы или другие – эти слова подскажут, в какой пропорции вами задействуются те или иные первичные сенсорные модальности, в то время, как вы говорите о чем-то. Эти слова откроют вам, какую систему воспроизведения вы предпочитаете.

Визуальная модальность
Эта модальность имеет место, когда люди используют такие глаголы, как видеть, взирать, смотреть, изучать, находить, читать, показывать, обнаруживать, наблюдать, глазеть, предвидеть, уставиться, взглянуть. Визуальные описания используют такие категории (или субмодальности ), как цвет, место, фокус, форма, яркость, движение или скорость, размер, контраст, направление, расстояние, ясность, глубина.

Слуховая модальность
Эта модальность выражается такими глаголами, как слушать, слышать, рассказывать, описывать, прослушать (не услышать), звучать, успокаивать, спрашивать, выть, петь, говорить, беседовать, звать, кричать; или такими субмодальностями , как звук или слова, тон, голос, ритм, громкость, беседа, разговор, болтовня.

Кинестетическая модальность
Эта модальность характеризуется в основном такими глаголами, как идти, ехать, хватать, ловить, драться, держать, ударять, лазать, бежать, бороться, захватывать, бросать, ходить, чувствовать, гулять, отдавать, получать, толкать, слоняться, летать, крутиться, вращаться. Субмодальности включают в себя следующее: вес, давление, форма, температура, движение, резкость, интенсивность, структура.

Когда к вам приходят воспоминания детства, не возникают ли они у вас в памяти наиболее живо, как ментальные образы, звуки, физические ощущения? Когда вы думаете об изысканной пище, возникают ли у вас кинестетические ощущения (настоящий вкус этой пищи, ощущение счастья, теплоты, полного желудка), серии образов (сочные овощи, дымок, поднимающийся от запеченного картофеля, цвет вина, белая скатерть, мерцающие свечи) или звуки (звон хрусталя, смех друзей за столом, звяканье столового серебра, хруст свежей моркови)?

Большинство людей имеют основную сенсорную модальность; вторую, которую используют часто, но реже, и еще одну, которую используют очень редко.

Обнаружение своей первичной и вторичной модальностей открывает перед вами мир информации о вас самих и о других. Например, сознательное исследование сенсорных модальностей, которые вы используете редко, представит вашу реальность в новом свете – это действительно способ раздвинуть границы собственного «Я», используя расширенный «набор» сенсорных ощущений.

Используя технологии для мозга, вы оцените целенаправленное изучение сенсорных модальностей, которые вы обычно не используете. Например, люди, которые изначально являются визуализаторами, ориентируясь в применении майнд машин на слуховые и кинестетические стимулы, откроют для себя новые области осознанной действительности.

Или, например, если вы обычно используете майнд машины с упором на одну какую-то модальность, попытайтесь перейти к другой модальности: этот опыт будет новым для вас, открывая новую информацию, новые ощущения.

Еще один подход к этому вопросу – использование вашей первичной сенсорной модальности для того, чтобы открыться модальности, наименее развитой в вас. Например, у многих людей чрезвычайно развита визуальная модальность, но совершенно не развита кинестетическая.

Таким людям рекомендуется использовать майнд машины, которые помогут им войти в состояние осознанной релаксации, и объединить этот опыт с использованием других инструментов – кинестетических (тренажеры, массаж, физические упражнения, вибрирующие звуки, передающиеся телу посредством звуковой таблицы или водяного матраса).

Выполняя все это, они однажды вдруг очнутся в новой реальности, в которой преобладающей силой является кинестетическая модальность. Или, например, люди, с развитой кинестетической, но неразвитой слуховой модальностью могут использовать приборы с кинестетической направленностью – тренажеры, звуковые таблицы, электростимуляцию мозга, чтобы войти в расслабленное восприимчивое состояние, а затем использовать инструменты слуховой направленности – записи бинауральных ритмов, гипнотическую словесную индукцию, вербальный обучающий материал.

Сенсорные модальности для индукции транса

С целью обучения вхождения в состояние транса, я предлагаю вам исследовать свои сенсорные модальности, испытывая разные виды индукций, причем используя каждый раз одну сенсорную модальность. После того, как вы выявите свою первичную сенсорную модальность, вы можете использовать «язык» этой модальности, как самый эффективный способ для вхождения в состояние транса.

Например, вы можете попробовать следующие ниже виды индукций (дополненные вашим собственным воображением, творчеством и интуицией).

Визуальная
Представьте себя, спускающимся вниз по лестнице или на эскалаторе, причем каждый лестничный пролет или эскалатор – разного цвета. Представьте, что они уводят вас все глубже и глубже в состояние транса.

Кинестетическая
Представьте себя медленно кувыркающимся назад через голову, ваши колени переворачиваются над головой, сзади вас необъятное пространство, и с каждым прыжком вы опять же все глубже и глубже погружаетесь в состояние транса.

Слуховая
Представьте себе голос, ведущий обратный счет от 100; с каждым счетом голос все больше отдаляется от вас; с каждым счетом вы становитесь более расслабленным, сконцентрированным, внушаемым; в тот момент, когда счет приходит к нулю, голос исчезает вдалеке, а вы оказываетесь в состоянии глубокого транса.

Мультисенсорная индукция

Многие считают, что наиболее эффективная индукция та, что объединяет в себе несколько модальностей и действует путем вовлечения внимания и восприятия человека на разных уровнях чувствительности. Ниже следует пример мультисенсорной индукции.

Вообразите себя погружающимся в чистые тропические воды. Вот вы видите маленькую лодочку, скользящую по поверхности воды и уменьшающуюся по мере того, как вы погружаетесь все глубже под воду. Вы видите пузырьки, плавно поднимающиеся от вас к поверхности воды. Опустившись еще ниже, вы видите вокруг себя коралловые рифы. Вы ощущаете нарастающее давление воды, как приятную тяжесть, накрывающую ваше тело. Вы чувствуете свои руки, ноги, все тело целиком, опускаясь все глубже и глубже, поддерживаемые водой. С каждым вздохом вы слышите бульканье пузырьков, всплывающих на поверхность воды. Вы слышите свой собственный голос, ведущий обратный отсчет. С тем, как вы погружаетесь все глубже и глубже, вы погружаетесь в расслабленное, внушаемое, восприимчивое состояние транса…

Внушения

Когда вы погрузились в состояние глубокой релаксации и концентрации, вы становитесь гипервнушаемы: вы знаете, что вы гипервнушаемы, потому что вы внушили это себе. В этом состоянии транса вы можете проводить внушения с целью собственных изменений, и они будут иметь глубокие, длительные эффекты. Соблюдение нескольких основных принципов усилит эффективность ваших внушений.

Приостановите суждения
Верьте своим внушениям. Существует очевидный факт, что самые мощные внушения - те, в которые человек верит, т.е. верит, что внушаемое реально. Итак, выключите сенсорику, почувствуйте всей силой своего воображения, что ваши внушения реальны.

Будьте конкретны
Исследования мозга показали, что восприятие речи правым полушарием мозга просто и конкретно. Ему практически не подвластны абстрактные понятия. Многие гипнотизеры пришли к выводу, что внушения действуют на мозг в форме конкретных образов. Таким образом, внушение «Я стану победителем» будет менее эффективным, нежели внушение типа «Я опущу голову и пройду препятствие». Также слово «нет» не является ни конкретным, ни образным. Т.о., если вы даете себе установку «Я не буду курить», ваш мозг произведет образ, в котором вы курите. (Иначе как можно представить, что вы НЕ курите?) И такое внушение наоборот укрепит в вас образ курильщика. Так что…

Будьте позитивны
Старайтесь направлять свои внушения на то, чего вы хотите достичь, а не на то, чего вы не хотите – позитивные внушения более действенны, чем отрицательные. Вместо «Я не боюсь…» говорите «Я выдержу…», вместо «Я не буде курить…» говорите «Я люблю свое тело и наслаждаюсь здоровым образом жизни…», вместо «Я не опоздаю на встречу…» говорите «Я люблю приходить на встречи вовремя…».

Используйте настоящее время глагола
Внушайте себе «Я выздоравливаю…», а не «Я выздоровею…». Внушения, сформулированные в будущем времени, и дадут эффект в будущем, которое, как известно, никогда не наступает.

Используйте свою первичную сенсорную модальность
Не просто используйте вербальные внушения, но ориентируйтесь на свою первичную сенсорную модальность. Если у вас доминирует визуальная модальность, проводите визуальные внушения, используя визуальные субмодальности, такие как цвет, яркость, контраст. Постарайтесь реально увидеть себя, выполняющим желаемые действия.

Используйте разнообразные чувства
Усильте свои установки, используя свои второстепенные сенсорные модальности. Если ваши внушения изначально визуальны, добавьте слуховые и кинестетические элементы; заставьте себя реально услышать и почувствовать свои внушения, так же как вы их видели.

Повторяйте
Повторение, пожалуй, самая распространенная техника внушения, применяемая всеми – от политического деятеля до телевизионного комментатора. Повторяйте свою установку несколько раз, используя разные словесные формулировки, образы, сенсорные модальности и субмодальности.

Соблюдайте ритм
Внушения наиболее эффективны, когда повторяются в определенном ритме, подчиняющемся собственному ритму вашего дыхания и голоса. Интонации и ритм голоса управляются правым (эмоциональным) полушарием мозга и, таким образом, имеют мощный эмоциональный импульс. Сравните мощные ритмы и изменяющиеся интонации голоса евангельских проповедников или Джесси Джексона с монотонной, неритмичной речью Генри Киссинджера или Джорджа Буша.

Верьте себе
Доказано, что наиболее эффективны внушения и установки, которые даются людьми с большим авторитетом – например, врачами, - по сравнению с установками, подсказанными теми, кто не носит белых халатов. Поэтому, проводите самовнушения убедительно, с уверенностью специалиста.

Находясь в состоянии транса, используйте разные типы внушений, от общего до специфического.

Общие внушения

Общие внушения полезны для достижения позитивного состояния в любой момент вашей жизни. Например. Я люблю себя. Я счастлив, что я – это я. Я уважаю себя и восхищаюсь собой. Я наслаждаюсь жизнью и здоровьем. Я сейчас контролирую свое сознание, тело и эмоции. Мой организм постоянно исцеляется. Я хороший человек. Я расслаблен и умиротворен.

Личные внушения

Такие внушения направлены на достижение личных целей, решение личных проблем, овладение какими-либо навыками или искусствами. Вы можете проводить такие внушения в состоянии транса, а также в специфических ситуациях, когда это необходимо, и просто в течение дня.

Например. Я поощряю своих детей при каждой удобной возможности. Я глубоко дышу через брюшину. Я сжигаю жир, и мой живот делается плоским. Я ем только тогда, когда голоден. Когда мне хочется курить, я глубоко дышу.

Установки на действие

Третий тип внушения – это короткие фразы, обращенные к самому себе, которые позже вы сможете использовать для запуска желаемого действия или активности.

Например. Действуй. Пошел. Концентрируйся. Начинай. Расслабься. Отстранись. Думай. Быстро.

Визуализируйте ситуации, в которых будете использовать эти внушения. Вы можете так внушить себе подобные установки, что они станут сигналом для запуска действия или активности, которые вы только что визуализировали.

Усиление внушений

Вы можете усилить общие, личные или специфические внушения, повторяя их часто и в любой момент повседневной жизни, так чтобы они стали не просто осознанными внушениями или утверждениями, но привычными мысленными паттернами .

Гипнотические ключи

Один из способов усиления как общих, так и личных внушений – это использование гипервнушаемости состояния транса для повторения определенных установок, «запускаемых» внешними сигналами. Например, открывание дверцы холодильника может быть сигналом к запуску утверждения «Я ем, только когда голоден». А телефонный звонок - сигналом к запуску утверждения «Я спокоен и глубоко дышу».

Импринтинг («впечатывание») кратких гипнотических сигналов

Еще один метод – это импринтинг сигналов, которые в будущем помогут вам быстро и легко входить в состояние гипнотического транса. Многие предпочитают использовать сигнал или ключевое слово: например, вы можете внушить себе, что, когда вы произносите себе слово «Сезам», вы немедленно впадаете в состояние транса – расслабленное, сконцентрированное и гипервнушаемое. Таким способом вы можете сильно ускорить процедуру индукции и, благодаря регулярной практике, со временем вовсе миновать этой процедуру, сразу из бодрствующего состояния попадая в состояние гипнотического транса.

Идеомоторные сигналы

В состоянии глубокого гипнотического транса вы получаете доступ к скрытым подсознательным материям. Эффективный способ изучения информации, скрытой глубоко в вашем подсознании, - использование идеомоторных сигналов пальцев.

Внушайте себе, что вы будете задавать самому себе вопросы, правдиво отвечать на них, и что, если ответ «да», вы будете отвечать сигналом большого пальца правой руки, если ответ «нет», вы будете отвечать сигналом большого пальца левой руки (или же ваше подсознание само подскажет вам, какие сигналы использовать).

Это бесценная техника для обнаружения скрытых (и долго подавляемых) травм прошлого, для принятия важных решений или для выяснения, где находятся утерянные вами ключи от машины.

Процедура решения проблемы может начинаться вопросом самому себе, лежат ли корни этой проблемы в прошлом. Если ответом будет «да», спросите, имело ли место это событие в первые двадцать лет вашей жизни. Если снова «да», продолжайте сужать временной промежуток, ориентируясь на данный конкретный случай. Другой метод – задавать специфические вопросы, на которые ответами в виде идеомоторных сигналов будет либо «да», либо «нет».

Использование идеомоторных сигналов также может быть полезно для исследования текущего ментального и физического состояния. Например, многие спортсмены постоянно находятся на грани переутомления, которое затем может привести к болезни или травме. Поэтому многие спортсмены используют идеомоторные сигналы, задавая себе вопросы типа: следует ли мне сегодня тренироваться жестко? Следует ли мне сегодня расслабиться? Подходящий ли сегодня день для перегрузок?

Этот метод равно эффективен для обнаружения своих подсознательных убеждений или отношения к чему-либо. Действительно ли вы хотите получить эту новую работу? Действительно ли цель Х важнее для вас, чем цель Y? Это те вопросы, ответы на которые вы знаете – нужно лишь правильно спросить себя. Часто идеомоторные сигналы – верный способ для этого.

Техника якоря

Один из самых важных признаков того, что вы входите в состояние транса, - это если вы можете проводить внушения, которые возымеют действие позже, когда вы уже выйдете из состояния транса.

Мы все сталкивались с концепцией постгипнотического внушения , обычно в виде «магических шоу»: например, гипнотизер внушает, что, когда субъект получит определенные сигналы или стимулы, он/она почувствует потребность залаять, как собака. Новейшие варианты этой техники позволяют человеку, находясь в состоянии транса, запускать механизм, который получил название якоря. Когда такой якорь задействуется позже, он автоматически активизирует желаемое состояние или поведение.

Все ощущения состоят из массы различных компонентов: когда вы испытываете какое-либо ощущение, вы видите, слышите, чувствуете вкус и запах множества разных вещей. Создание якорей основано на том принципе, что один из компонентов данного ощущения вызывает все ощущение целиком.

Всем нам приходилось внезапно почувствовать запах, который возвращал нас в памяти к давно минувшим событиям. Вспомните Пруста (Marсel Proust); вкус кусочка маделины, опущенного в чай, послужил сигналом для воссоздания целого мира, который возник из мгновенно вспыхнувших воспоминаний и превратился в большой автобиографический роман «В поисках потерянного времени» (“A la Recherche du Temp Perdu”, франц.).

В основе механизма якоря лежит условный рефлекс, или принцип сигнал/реакция: Павлов наблюдал у собак слюноотделение при звуке звонка, научив их ассоциировать звонок с пищей. Якорь создается, когда мы находимся в усиленном или интенсивном ментальном состоянии, и при подаче особого сигнала или стимула на пике этого состояния. В этот момент образуется неврологическая связь между стимулом и указанным состоянием.

Собаки Павлова были в усиленном состоянии (голод), когда им давали пищу, и на пике этого состояния звонил звонок. Через некоторое время одного звонка было достаточно, чтобы вызвать у собак слюноотделение. Таким же образом сотни старых добрых сигналов вызывают реакцию во мне самом: я был в усиленном состоянии (сексуальное возбуждение) на заднем сиденье автомобиля, например, когда впервые услышал Битлз. Это была песня «Я хочу держать тебя за руку» в шоу Кузена Брюси на радио WABC. И теперь, 30 лет спустя, когда я слышу эту песню, она вызывает у меня павловскую реакцию. Песня является в этом случае якорем для интенсивного психофизиологического состояния.

Якоря могут быть созданы практически при любых обстоятельствах – мы создаем их все время, когда мы подсознательно связываем конкретный слоган с конкретным продуктом («Просто сделай это»), или сигнал с особым состоянием (рождественская елка, мигающие огни на полицейской машине), или сигнал с действием (красный сигнал светофора).

Спортсмены постоянно создают якоря: профессионал в теннисе проходит через определенный ритуал, ударяя мячом о землю определенное количество раз, чтобы войти в состояние, необходимое для классного исполнения. Но теперь мы знаем, что чем усиленнее и интенсивнее наше ментальное состояние, тем быстрее мы создаем якоря, и тем более мощное и долговременное действие они имеют .

Майнд машины, что очевидно, являются эффективнейшим инструментом для создания усиленного и интенсивного ментального состояния. Входя в гипнотический транс, мы достигаем чрезвычайно усиленное и интенсивное состояние, которое называется гипервнушаемость.

Комбинация гипнотического транса и майнд машин – один из эффективнейших и быстрых способов создания якорей, известных на сегодняшний день.

А поскольку владение техникой использования якорей есть ключ к быстрому изменению состояния, и, таким образом, - к изменению поведения, комбинация метода самовнушения в состоянии гипнотического транса с майнд машинами представляет собой новейшую технику изменения поведения.

Как мы создаем якоря?

Первый шаг – войти в состояние, которое мы хотим заякорить. Вот где самогипноз имеет самую большую ценность. Скажем, вы сильно суетитесь и «тормозите» на важных совещаниях, и хотите заякорить ощущение хладнокровия и легкости, беглости речи и контроля над собой. Используя освоенную вами технику воздействия на мозг, входите в состояние транса, и, когда находитесь в гипервнушаемом состоянии, создавайте реальность совещания.

Т.е. вы визуализируете совещание во всех мельчайших деталях и пытаетесь ощутить себя в этой реальности, прочувствовать все до мелочей: визуализируйте кабинет, расстановку столов и стульев, представьте своих коллег, включая одежду, которую они носят, выражения их лиц, фразы, которые они могут произносить; услышьте звуки, почувствуйте запахи, ощутите себя самого, сидящего на своем стуле…все в конкретных подробностях.

И когда вы создадите эту внутреннюю реальность так живо, представляйте самого себя, держащим речь, почувствуйте, как вы говорите, выражаетесь – бегло, хладнокровно, остроумно, и держите ситуацию под контролем. Ощущайте это как можно сильнее и интенсивнее. Ощущайте и сполна наслаждайтесь, каково это – быть уверенным в себе и контролировать себя и ситуацию. Потом, уже на пике этого ощущения, когда вы чувствуете подъем, уверенность в себе, испытываете ощущения управления ситуацией… в этот момент создавайте свой якорь.

Якорем может быть любой характерный стимул. Вы можете, например, коснуться большим пальцем левой руки костяшки указательного пальца правой. Свидетельства очевидны – самые мощные стимулы те, которые включают в себя разные сенсорные модальности – звуки, образы, ощущения. Итак, вы можете объединить сигнал большим пальцем с вербальным сигналом (например, произнести про себя: «Говори!»); с образом (например, образом яркого света, наполняющего вас); с кинестетическим ощущением (например, ощущением будоражащей энергии, наполняющей ваше существо).

Созданный однажды, якорь служит своего рода постгипнотическим внушением. Когда подойдет время вашего выступления на очередном совещании, активируйте ваш якорь: коснитесь большим пальцем левой руки костяшки указательного пальца правой, сделайте глубокий вдох, скажите про себя: «Говори!». Почувствуйте свет, наполняющий вас. Почувствуйте возбуждение. Вы вдруг почувствуете себя мастером слова, ощутите хладнокровие, которое испытали в состоянии транса, потому что эти чувства неврологически привязаны к вашему якорю.

Если вы создаете якорь, находясь в сконцентрированном и интенсивном состоянии, одного стимула-якоря будет достаточно, чтобы вызвать в будущем мощную реакцию, когда вы активируете этот якорь. Но в любом случае, повторение послужит закреплению и усилению вашего якоря . Для создания мощных и эффективных якорей, которые быстро и верно вернут вас в глубоко расслабленное, сконцентрированное состояние майнд машины незаменимы.

Создание собственной коллекции якорей

После создания одного эффективного якоря – т.е. якоря, который был позже опробован и эффективно использован в реальной ситуации, - следующий шаг - создание новых якорей. Т.к. якоря по своей сути есть основанные на неврологических связях сигналы или ключи для специфического изменения состояния или поведения, вы можете заякорить любой желаемый тип состояния или поведения.

Вы можете создать целый набор якорей – один, например, для релаксации, второй для вспышки физической энергии, третий для взрыва радости, четвертый – для концентрации, пятый для творчества, шестой для уменьшения боли, седьмой для самоисцеления, восьмой для обострения памяти, еще один – для усиления чувств восприятия и удовольствия и т.д. и т.п. Потенциал неограничен.

Чуть ранее мы с вами задавались вопросами: почему мы используем лишь крошечную часть наших внутренних человеческих возможностей? Почему мы не можем овладеть экстраординарной физической координацией олимпийских чемпионов? Почему мы не владеем музыкальными способностями виртуозов? Почему нам не присущи способности исцеления организма, которыми обладают некоторые люди?

И я приводил вам ответ, предложенный Шейлой Острандер (Sheila Ostrander) и Линн Шредер (lynn Schroeder) : «…потому, что мы не знаем, как войти в состояние, в котором эти способности оживают ».

Но, используя техники изменения состояния/поведения, теоретически мы можем активировать широчайший спектр неиспользованных возможностей. Самый волнующий аспект техники якоря – тот, что состояние или поведение, которое вы активируете с помощью вашего сигнала, не обязательно будет в точности таким же, которое вы испытывали ранее.

Ваша способность создавать и использовать якоря ограничена исключительно вашим воображением. Если вы научитесь использовать вашу майнд машину, чтобы войти в состояние транса и живо, натурально представить себя, например, олимпийским чемпионом, музыкальным виртуозом, творческим гением, магическим целителем, и если вы надежно заякорите это состояние, то вы сможете вызывать его когда потребуется.
Конечно, лишь немногие из нас имеют настоящий физический дар – отчасти генетически, отчасти благодаря длительной практике, - необходимый для того, чтобы стать олимпийским чемпионом, музыкальным виртуозом, творческим гением, магическим целителем.

Но все мы имеем способности к тому, чтобы стать отличным спортсменом, лучшим музыкантом, творческой личностью, сильным целителем. Используя техники создания особого состояния, создания якорей для него и позже активируя эти якоря, чтобы войти в желаемое состояние, мы можем вызвать и укрепить наши высочайшие и чистейшие способности.

Практический раздел – упражнение
Как заякорить пиковое состояние

Определите для себя состояние пикового исполнения, которое вы хотели бы воссоздать при необходимости. Для начала хорошо бы научиться создавать якоря для описанных выше ментальных состояний – высокой энергии, отличного физического состояния, творчества, целительства, ментальной ясности.

Целью данного упражнения будет заякорить состояние высокой энергии. Найдите тихое место, воспользуйтесь своей майнд машной, чтобы войти в нулевое состояние и индуцируйте состояние внушаемости.

Теперь вспомните насколько возможно живо случай, когда вы испытывали прилив неудержимой энергии и энтузиазма. Воспоминания детства чрезвычайно мощны и эффективны для этого. Вы можете представить себя, катящим на велосипеде; пусть ветер развивает ваши волосы; почувствуйте возбуждающую энергию юности, переполняющую ваше тело. Заставьте свое настоящее состояние сознания и тела резонировать с тем юным, энергичным, возбужденным состоянием, как один камертон резонирует с другим. Только не думайте об этом – просто будьте там , каждой клеткой своего тела, используя все сенсорные модальности – смотрите, слушайте, чувствуйте вкус, запах, проживайте ощущения и сами будьте ощущением.

Когда вы вспоминаете, ощущаете, воображаете, визуализируете, чувствуете свое юное высокоэнергичное «Я» так живо, как это только возможно, исследуйте свои ощущения. Перемещайтесь по своему телу. Трепещут ли ваши пальцы? Испытываете ли вы тяжесть в теле? Или легкость? Чувство полета? Или вибрацию? Улыбаетесь ли вы? Глубоко ли вы дышите? Легко ли? Брюшное ли у вас дыхание?

Когда вы сполна прочувствуете эту память тела/сознания, создавайте свой якорь. Возможно, это будет сигнал пальцами, или сигнальное слово, или образ (например, чистый белый свет, льющийся в ваше тело), или все это вместе. Скажите себе, что каждый раз, когда вы будете подавать себе такой сигнал (или комбинацию сигналов) в будущем, вы будете активировать нервные цепи тела/сознания и сполна испытывать это высокоэнергетическое состояние. Скажите себе, что чем чаще вы будете использовать этот якорь, тем мощнее и эффективнее он будет становиться .

Закончите свой сеанс, сядьте, убедитесь, что вы вернулись в нормальное бодрствующее состояние. Теперь активируйте свой якорь. Если вы успешно заякорили желаемое состояние, вы должны теперь его испытать. Наслаждайтесь своими ощущениями, напоминайте себе, что повторение послужит укреплению вашего якоря.

Что нужно помнить: внешние сигналы

Ясно, что подсознание реагирует на сигналы, которые по своей сути являются напоминанием . К сожалению, и мы с вами убеждались в этом не раз и не два, наше сознание само по себе не очень-то способно производить такие напоминания. Например, если мы хотим дышать более глубоко, мы будем делать это, когда нам напомнит друг, но часто мы об этом просто забываем, и на достаточно долго время, до тех пор, пока нам не напомнят дышать глубоко какие-либо внутренние или внешние сигналы. Так появилась веревочка, повязанная на палец.

Как мы уже выяснили, мы имеем все возможности создавать для себя сигналы, или якоря, несущие для нас глубоко личный смысл, хотя, абстрактно взятые, не имеющие никакого значения. Так, мы можем вложить значение «расслабиться» в сигнал пальцами, и, когда бы мы ни подали себе такой сигнал, мы автоматически активируем комплексную реакцию релаксации. В этом случае мы сами генерируем сигнал. Но, как мы уже поняли, даже если мы научимся реагировать на сигналы, мы можем просто забывать подать их себе.

Использование внешних якорей, или стимулов – одно из решений этой проблемы.
Первый тип внешнего сигнала – это что-нибудь из внешнего окружения. Мы можем, находясь в гипервнушаемом состоянии транса, вложить значение «расслабиться» или «глубоко дышать» в телефонный звонок или автомобильный гудок. Когда мы слышим сигнал, мы расслабляемся и глубоко дышим.

Виброфон

Однако существует еще более эффективная техника генерирования сигналов. Это постоянно иметь при себе «бортовой» генератор сигналов. Один такой прибор, который я чрезвычайно ценю, это маленький и совсем недорогой прибор «активации намерений», который называется Мотиватор (МotivAider).

Он, пожалуй, не попадает в категорию майнд машин, хотя это один из мощнейших приборов для запуска мощностей мозга. Этот прибор выглядит как маленький пейджер, и его можно носить на поясном ремне или на руке, на ремешке для ручных часов, или просто в кармане.

Мотиватор
(Поведенческая динамика)

Прибор программируемый, срабатывает автоматически, периодически посылая вам короткую беззвучную вибрацию. Вы можете настроить таймер, и прибор будет посылать вам импульсы каждую минуту или один раз в день. Или вы можете запрограммировать нерегулярную, неравномерную подачу сигналов.

Детище клинического психолога из Миннесоты доктора Стива Левенсона (Dr. Steve Levinson), Мотиватор изначально был разработан с целью помочь пациентам правильно соблюдать предписания врачей. Теперь прибор используется практически везде, начиная со спортивных тренировок (когда спортсмен устанавливает сигнал для напоминания о паузе в тренировке или о визуализации совершенного исполнения), и заканчивая попытками завязать с курением или избавиться от привычки скрежетать зубами.

Просто создайте установку («дышать глубоко») и «прикрепите» ее к вибрациям Мотиватора, - и вибрация сама станет этой установкой. Используя Мотиватор вместе с майнд машинами, вы научитесь не только более прочно прикреплять свои установки к сигналам Мотиватора, но и научитесь создавать более мощные и эффективные установки. На самом деле, вы можете превратить этот прибор в мощный якорь для достижения пиковых состояний или значительного изменения поведения.

Практический раздел – упражнение
Как заякорить внешний сигнал

Вот как это работает. Определите для себя состояние, которое вы хотели бы заякорить с помощью Мотиватора. Если вы, например, учитель, вы можете заякорить сигнал, который напомнит вам, что «поощрение эффективно». Если у вас вспыльчивый характер, вы можете заякорить сигнал, который будет напоминать вам улыбаться. Онкологические больные используют прибор, чтобы напоминать себе выполнять оздоровительную визуализацию или испытывать ощущение исцеления.

Когда вы решили, что именно хотите заякорить с помощью прибора, установите таймер на подачу ежеминутных сигналов. Теперь положите прибор рядом, у себя под рукой, когда начинаете сеанс с майнд машиной для достижения релаксации, войдите в нулевое состояние и продолжайте погружаться в гипнотическое или внушаемое состояние.

Когда вы его достигните, заякорите это состояние, как рекомендуется выше. Только не думайте об этом – просто будьте там , каждой клеткой своего тела, используя все сенсорные модальности. Когда вы сполна испытаете это состояние тела/сознания, положите руку на Мотиватор, или положите прибор себе на живот. Теперь заякорите свое состояние, прикрепите его к вибрации Мотиватора. Внушите себе, что каждый раз, когда вы почувствуете этот сигнал, он будет автоматически запускать вербальную установку (такую как «высокая энергия», «расслабься», «говори» и т.д.) и активировать нервные цепи тела/сознания, заставляя вас снова сполна испытывать это состояние высокой энергии.

Теперь, продолжая оставаться в состоянии транса, запустите прибор, и пусть он подаст вам сигнал дважды, трижды или больше, каждый раз усиливая интеграцию желаемого состояния и вибрирующих сигналов.

После окончания сеанса вы можете настроить свой прибор на подачу сигналов каждые пять минут, полчаса или нерегулярных сигналов. Изменяя частоту подачи сигналов, вы контролируете, насколько прочно ваше намерение или состояние интегрировано в ваше подсознание, в зависимости от того, хотите ли вы его вызывать в первую или во вторую очередь.

С практикой, вы экспериментально достигните уровня осознанности состояния, идеи или намерений, который будет для вас наиболее результативным.

Хотя, по моему мнению, Мотиватор – самый удачный прибор для этих целей, вы можете использовать другое устройство для генерации внешних сигналов, например, цифровые часы с будильником , который звонит каждый час, и т.д. Что бы вы ни использовали, я сильно рекомендую поэкспериментировать с этой техникой.

Мы будем применять майнд машины в комбинации с техникой якоря для таких прикладных целей, как усиленное обучение, спортивные тренировки, освобождение от нежелательных эмоций, уменьшение боли и многого другого.

For an introduction to self-hypnosis, see my Book of Floating, (New York: William Morrow/Quill, 1984). Three more detailed manuals include Self-Hypnotism by Leslie LeCron (New York: Prentice-Hall, 1964), Self-Mastery Through Self-Hypnosis by Dr. Roger Bernhardt and David Martin (Indianapolis: Bobbs-Merrill, 1977), and Healing with Mind Power by Richard Shames and Chuck Sterin (Emmaus, PA: Rodale Press, 1978). An excellent resource for hypnosis and self-suggestion is The Psychobiology of Mind-Body Healing by Ernest Rossi (New York: Norton, 1988). Neuro-linguistic programming techniques can be used for all aspects of self-hypnosis and self-suggestion, as well to explore the sensory modalities and anchoring techniques described in this chapter. The best introduction to NLP techniques is Using Your Brain for a Change by Richard Bandler (Moab, Utah: Real People Press, 1985). Also filled with brilliant insights and techniques are other books by NLP creators Richard Bandler and John Grinder: See especially Frogs Into Princes: Neuro- Linguistic Programming (Moab, Utah: Real People Press, 1979): Trance-formations: Neuro-LAnguistk Programming and the Structure of Hypnosis (Moab, Utah: Real People Press, 1981); and ReFraming: N euro-Linguistic Programming and the Transformation of Meaning (Moab, Utah: Real People Press, 1982). A useful compendium of NLP techniques is Unlimited Power by Anthony Robbins (New York: Fawcett, 1986).

Материалы по теме статьи.

Самогипноз: техника погружения

Самогипноз — удобная и во многом полезная практика, позволяющая человеку самостоятельно вызывать у себя измененное состояние и управлять своим подсознанием. При этом, если в классической форме гипноза обязательно для вхождения в транс присутствие специалиста, то здесь функции врача и пациента совмещены. Погружение в собственный внутренний мир, используя специальные техники самогипноза, дает возможность любому, кто этого желает, работать над собой, изменяться к лучшему, избавляться от существующих психологических и физических проблем.

Самогипноз позволяет человеку лично исследовать глубины своего подсознательного, находить источники неприятностей, контролировать эмоции, понимать свои мысли и направлять их в позитивное русло. В состоянии транса можно легко анализировать любую ситуацию и находить выход из нее, избавляться от зависимостей и внушать себе новые положительные установки.

Для практиков техника самогипноза — идеальный инструмент для внутреннего освобождения, познания себя и личностного развития. Механизм воздействия достаточно прост и после непродолжительных тренировок такие занятия доступны каждому. Терапевтический эффект самовнушения сходен с действием медитаций на человека, его также можно приравнять к специфическим способам аутотренинга.

Результативность данного вида практик зависит от продолжительности и систематичности обучения. Чем дольше человек работает над собой, занимаясь самогипнозом, тем легче ему удается самостоятельно оказаться в состоянии гипнотического транса и использовать все возможности близкого контакта с подсознанием для решения необходимых ему проблем. Приобретенный навык помогает задействовать внутренние резервы организма, корректировать поведение, запускать механизмы обновления и расти дальше. Подобная методика универсальна. Самовнушение можно использовать, при необходимости, в любое удобное для индивидуума время, не дожидаясь визита к врачу. Не имеет особого значения и обстановка для того, чтобы быстро погрузится в транс. Вызывать у себя измененное состояние можно по желанию. Это также выгодно отличает самогипноз от его классической формы, медицинского гипноза.

Самогипноз: польза

Жизнь сложна и многогранна. Реакция психики человека на происходящее вокруг может быть самым разнообразным и не всегда позитивным. К тому же всем нам присущи маленькие слабости, которые, если их не контролировать, быстро переходят в разряд пороков и зависимостей. Чтобы почувствовать гармонию с этим миром и идти вперед, с недостатками и страхами необходимо бороться. Сделать это можно с помощью самогипноза.

Подобные практики полезны и абсолютно безопасны для психики человека. Погружение в собственный внутренний мир дает возможность познать себя и найти ключи для решения задач. Ведь никто не знает человека лучше, чем он сам, но по природе всей эти знания глубоко скрыты от нас. Самогипноз — тот механизм, который помогает самостоятельно управлять физиологическими и психическими процессами, причем делать это осознанно и на благо себе.
Практикуя самовнушения, человек получает уникальную возможность программировать собственную психику, оздоравливать организм, проводить анализ любых критических ситуаций в жизни. Правильно сделать это можно, лишь работая с подсознанием, вот почему умение вводить себя в состояние транса желательно и полезно. Находясь в моменте между бодрствованием и сном, человек освобождается от сковывающих его факторов, контролирующая функция сознания отключается, что дат возможность сосредоточится на самой сущности проблемы и найти единственно правильное решение.
Самогипноз также позволяет задавать себе любые установки, что положительным образом отражается в реальности. Человек меняется и изменяет свою жизнь по собственному усмотрению. В состоянии транса новые команды запоминаются и воспринимаются как свои намного легче.

Благодаря технике самогипноза любой желающий может:

научится адекватно реагировать на стрессовые ситуации;
бороться с депрессивными проявлениями (астеническая депрессия);
следить за своим эмоциональным состоянием;
повышать уровень самооценки;
освобождаться от комплексов, страхов и сомнений;
мотивировать себя на достижение целей;
приобретать желательные поведенческие навыки;
избавляться от вредных привычек.

Регулярные погружения в измененное состояние полезны также и в плане заботы о своем здоровье. Если происхождение недугов имеет психологические корни, самовнушение — это как раз то, что может помочь в данной ситуации. Самостоятельно контролируемый транс дает возможность:

стабилизировать давление;
успокаивать нервы;
регулировать вес;
активизировать работу иммунной системы;
избавляться от дефектов речи;
наладить крепкий сон;
уменьшить болевые ощущения при травмах;
привести в норму гормональный фон.

Но это еще не все положительные стороны самогипноза. Такая специфическая техника, благодаря работе над собственными недостатками, позволяет расширить социальные контакты, развить таланты, отыскать в себе скрытые возможности и резервы для дальнейшего развития. Гипноз также помогает изменить отношение к травмирующим ситуациям прошлого, побороть фобии, разрешить семейные конфликты , наладить отношения с близкими людьми. При интенсивной работе самовнушение — отличное средство, чтобы расслабится, отдохнуть и найти в себе силы для дальнейшей деятельности. Его также можно рекомендовать людям с высокой степенью утомляемости и тем, кто занимается творчеством.

На самом деле сфера применения самогипноза достаточно разнообразна, но в любом случае методика дает отличные результаты. Положительные отзывы о самогипнозе подтверждают его действенность.

Самогипноз: особенности погружения

На начальном этапе работы с техниками самогипноза, погружения в собственный бессознательный внутренний мир могут быть сопряжены с некоторыми трудностями. Происходит так из-за желания сразу решить все проблемы и перегрузки подсознания большим количеством различных установок. Такой подход неэффективный, гораздо лучше выбрать для каждого сеанса самогипноза только одну установку и четко следовать ей. Целенаправленные действия вскоре дадут долгожданный результат.

Техника самогипноза проста и включает себя 5 основных составляющих:

Определение цели воздействия. Для этого понадобится проанализировать положение вещей на данный момент, собрать воедино психические и физические ресурсы для изменения ситуации в лучшую сторону. При этом для гипноза решающее значение имеет созревшее решение человека провести самовнушение.
Действия для достижения расслабления и отрешенности от внешних раздражителей. Необходимо найти уединенное место, где никто не сможет помешать проведению сеанса неожиданным появлением, приглушить освещение в помещении до комфортного уровня и включить спокойную музыку. Затем необходимо удобно устроиться в мягком кресле и провести комплекс упражнений для снятия напряжения.
Самостоятельное вхождение в гипнотический транс. Для погружения в глубины собственного «я» можно использовать специальные техники достижения измененного состояния психики: зафиксировать внимание на определенном объекте или образе и сосредоточиться на своих ощущениях.
Реализацию выбранной цели посредством внушения четких словесных формул, мысленной визуализации желаемых положительных изменений и проработки потока новых мыслей и чувств. При самогипнозе выбранный вариант воздействия может варьироваться в зависимости от необходимого результата.
Плавное возвращение в реальность из гипнотического транса , осознание проделанной работы и осуществление на практике усвоенных задач по усовершенствованию своей личности.

В среднем один сеанс самогипноза занимает 20 минут. Окончательное число процедур зависит от количества поставленных перед собой вопросов, скорости изменения внутренних процессов и способности прилагать усилия для достижения целей.

Самогипноз: особые моменты

Каждое слово или понятие в гипнозе имеет определенное значение, а его принцип действия основан на особенностях работы подсознания. Поэтому так важно правильно составить текст внушений, ведь от смысловой нагрузки фраз в конечном итоге зависит результативность сеансов самогипноза.

Вот основные правила грамотного создания речевых оборотов для эффективного погружения в самостоятельно вызванный гипнотический транс, которые помогут верно воздействовать на собственное подсознание:

Все слова необходимо формулировать в настоящем времени и от первого числа единственного числа. Других вариантов подсознание просто не воспринимает.
Все предложения для самовнушения следует составить в утвердительной форме, без использования частицы «не». Подсознание человека устроено таким образом, что понимает только прямые указания, поэтому фразы с отрицательным речевым элементом воспринимаются им как негативные установки. Такие формулировки не принесут пользы, а лишь навредят.
Каждое утверждение, используемое в собственной технике самогипноза, стоит сделать лаконичным, емким и четким, отражающим одну определенную мысль. Так подсознанию проще и легче будет обрабатывать, и делать своими новые установки.
Всем фразам для самовнушения необходимо придать позитивную окраску, сделать их приятными для восприятия, чтобы они не вызывали внутреннего отторжения. Они также не должны идти в разрез с личной моралью и ценностями человека, иначе погружение закончится ничем.

Во время сеанса самогипноза для быстрого погружения в состояние транса рекомендуется использовать эффективные техники визуализации и самовнушения.

Принять удобную позу, распрямить спину, расслабить руки и ноги. Далее напрячь мышцы всего тела на несколько секунд, а затем расслабиться.
Несколько раз медленно и глубоко вздохнуть, так, чтобы воздух наполнил нижнюю часть легких, а затем также постепенно выдохнуть.
Остановить взгляд на каком-нибудь мелком неподвижном предмете, например, горящей свече и наблюдать за ним в течение нескольких минут.
Не допускать появления в этот момент сторонних мыслей, не относящихся к делу.
Проговаривать фразы для самовнушения спокойным голосом и одновременно представлять себе положительный конечный образ.

Для достижения более глубокого и качественного погружения в состояние транса стоит постоянно практиковаться в самогипнозе. Начинать необходимо с проработки не сложных и быстро разрешимых проблем и постепенно переходить к более сложным задачам. При работе на долгосрочные перспективы желательно использовать в контексте внушений желаемый процесс достижения цели, а не транслировать в мозг готовый конечный результат. Так самогипноз будет работать эффективнее. Для закрепления в подсознании новых установок актуальными будут также и постгипнотические формулы.

Записаться на диагностику

Еще с древности людям было известно, что человеческий мозг является центром, контролирующим всю нашу жизнь и определяющим ту реальность, в которой мы с вами проживаем. Именно мозг (а точнее – наше подсознание) оказывает сильное влияние на человека, работая над ним можно изменить многие внутренние установки. Но в обычном состоянии это сделать достаточно проблематично, поэтому необходимо добиться состояния измененного сознания, а в этом во многом может помочь самогипноз.

Гипноз и самогипноз – понятия очень схожие между собой, но имеющие определенные отличия. Давайте отправимся в историю, чтобы найти ту отправную точку, когда они возникли.

Впервые о состояниях измененного сознания и гипнозе заговорили жители Древней Индии. Несколько позже, приблизительно в пятом столетии до Рождества Христова, у древних греков вошли в моду так называемые «сонные храмы», в которых проводилось исцеление от многих недугов. Почти у всех древних цивилизаций имелись знания об особенностях трансового состояния.

Особенно популярным гипноз стал уже в 18-19 столетии – им начали активно заниматься многие знаменитые европейские психотерапевты.

Техника современного гипноза была разработана во 2 половине двадцатого столетия Милтоном Эриксоном – самым известным на сегодняшний день гипнотизером. Техника получила свое название именно в честь основоположника.

Но Эриксон занимался не только обычным гипнозом, но и уделял достаточно внимания самогипнозу. Врач сумел доказать, что самогипноз помогает избавиться от многих патологий, а также способствует реализации желаемого. Ведь именно используя технику самогипноза, вы напрямую контактируете со своим подсознанием, в котором скрыты поистине невероятные возможности, о которых многие даже не подозревают.

Эриксон считал, что овладеть самогипнозом при желании может каждый человек. А если у кого-то наблюдаются трудности с погружением в трансовое состояние, то следует заниматься изменением сознания вместе с человеком, которому вы можете доверять.

В наши дни самогипноз творит настоящие чудеса – миллионы людей по всему земному шару добиваются невероятных успехов в излечении смертельных болезней, обретают уверенность в себе, исполняют свои самые заветные желания и делает многое многое другое.

Больше о секретах самогипноза вам поведает следующее видео

Как работает самогипноз

Наше подсознание выступает мощнейшей силой, с которой сложно что-то сравнить. Если вы научитесь правильно применять данную силу – сможете легко изменить свою жизнь самым гармоничным образом.

При этом механизм исполнения желаний достаточно элементарен. Наше подсознание не может отличить реальную информацию от воображаемой. Поэтому, когда в вашей голове появляется новая мысль или идея, она сначала обживается в глубине нашего мозга и только потом начинает проявляться в реальности. В этом собственно и заключается основной секрет действия самогипноза.

Поэтому, если вы стремитесь с каким-то изменениям в своей жизни, нужно, прежде всего, заняться изменением своего мышления.

Неважно, какой из видов самовнушения вас больше всего интересует – самогипноз для исполнения желаний, самогипноз на деньги, самогипноз на успех или еще какой-то другой – перед тем, как начать выполнять практику, изучите следующие рекомендации.

Нужно найти тихую и спокойную комнату, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Даже незначительные посторонние звуки способны сильно помешать вам. Поэтому уделите этому аспекту особенного внимания и обязательно отключите свой мобильный телефон.
Доверьтесь своему телу. Вполне вероятно, что во время сеанса самогипноза вы будете чувствовать в теле различные необычные ощущения. Это знак для вас, в каком направлении следует двигаться. Доверьтесь себе и насладитесь процессом.
Чтобы самовнушение было действительно эффективным, вам понадобится уделять занятиям достаточно времени. Очень важна регулярность, особенно в начале. Поэтому распланируйте свои практики так, чтобы сеансы самогипноза приходились на одно и то же время.

Самогипноз: техника погружения

Теперь мы вплотную подошли к разбору самой техники погружения в состояние измененного сознания. Она состоит из нескольких этапов:

Подготовка. Займите удобную позу на стуле или кресле, важно облокотиться на спинку и полностью расслабить свое тело. Положите руки на колени, а ноги поставьте таким образом, чтобы стопа полностью находилась на полу.

Лучше в процессе самогипноза находиться в сидячем положении, а не в горизонтальном. В противном случае вы рискуете сильно расслабиться и уснуть.

Мышечная релаксация. Следующий этап – вы находите любую точку в помещении и сосредотачиваетесь на ней. Про себя произносите фразу: «Мои веки становятся все более и более тяжелыми, я полностью расслабляюсь». Повторяйте данную формулировку очень много раз. Вам нужно почувствовать, как вас действительно захлестнет расслабление. Потом вам захочется прикрыть веки. Выполняйте подсказки своего тела – оно лучше знает, что вам сейчас необходимо.
Трансовое состояние. Следующий шаг – установление связи со своим подсознанием. С этой целью нужно мысленно перенестись в лифт, который плавно опускается с 10-го на 1-й этаж. Нужно считать каждый этаж, максимально визуализировать ситуацию, чувствуя все большее и большее расслабление.

Когда лифт достигает первого этажа, его двери неслышно открываются. Вы двигаетесь вперед и попадаете в очень уютную и комфортную комнату в центральной части которой расположилось большое и очень удобное ложе. Вам нужно подойти к нему, лечь на него и сразу же провалиться в крепкий сон. Мысленно нужно сказать фразу: «Я засыпаю здоровым сном и буду пребывать в этом состоянии до тех пор, пока не вернусь в лифт и не начну движения наверх».

Секрет – когда вы мысленно двигаетесь вниз в воображаемом лифте, ваше подсознание начинает пробуждаться, а подымаясь вверх вы, напротив, возвращаетесь в нашу реальность. Это упражнение является основой техники самогипноза.

Это уже состояние легкого транса, когда вы можете начать диктовать своему подсознанию определенные установки.

Важный момент! Не принимайтесь за установки сразу, делать это можно по прошествии двух-трех недель постоянных тренировок на расслабление, когда вы научитесь полной релаксации и сможете пребывать в таком состоянии в течение определенного времени.

Самогипноз и работа с подсознанием. Активное самовнушение – это самая важная часть самогипноза. Здесь вы вносите в свое подсознание необходимые установки.

Важная деталь – работа нашего бессознательного и сознания сильно отличается. Подсознание опирается на образы, а не на слова. Поэтому, работая с ним, нужно использовать другую технику – внушать идеи в образе изображений.

Например, вы желаете с помощью самогипноза избавиться от лишних килограммов. Тогда не просто представляйте, как вы это делаете, сколько денег и усилий тратите на это. Начните просто визуализировать свое изящное, стройное, красиво тело и внушайте себе приблизительно такую установку:

«Я попадаю в область своего подсознания. Теперь оно активно воспринимает информацию. Я постоянно худею. Мои жировые отложения тают с каждым днем, образуя стройный силуэт. Все тело худеет равномерно. Мой организм наполняет жизненная энергия и свет, я становлюсь легкой и воздушной».

Повторяйте эту аффирмацию много раз, при этом представляйте себе изображение вашего идеального тела. Убедитесь в том, что визуальный образ плотно внедрился в мозгу. Ведь действительно намного эффективнее прибегнуть к самогипнозу, чем ложиться на липосакцию.

Делайте все ваши аффирмации для самокодирования максимально образными, четко и красиво формулируйте их, чтобы они легко запоминались. Это основа успешного самовнушения, о которой не все знают, но именно она обеспечивает действенность установок.

Еще один важный момент – используя самогипноз, выбирайте только одну цель. Уделите ей одну или парочку недель и только затем принимайтесь за исполнение следующего желания. Сразу внушайте себе, например, похудение, потом – уверенность в собственных силах, здоровье, избавление от недугов и так далее. Только вы контролируете свой организм, поэтому сможете справиться с любыми внушениями.

Завершаем транс. В конце сеанса самовнушения вы должны чувствовать себя спокойно, уверенно, знать, что в самое ближайшее время сможете осуществить свою цель и она воплотится в реальности. В конце используйте фразу-фиксатор сознания «Все будет именно так, как я решила».

Потом мысленно вставайте с воображаемого ложа. Не торопясь подходите к лифту и входите в него. Поднимайтесь наверх, при этом считайте каждый следующий этаж. Когда кабина остановится, нужно выйти из лифта и открыть глаза. Несколько минут посидите на месте, не совершая никаких движений, до тех пор, пока вы окончательно не окажетесь в реальном мире. Это заключительный момент практики самовнушения.

Не стоит тревожиться, если у вас все не получается сразу. Нужно прикладывать больше усилий и положительный эффект будет вам гарантирован.

Самогипноз – великая сила, с помощью которой у вас появится возможность изменить свою жизнь самым кардинальным образом. Отзывы о самогипнозе впечатляют – всего после нескольких сеансов люди становятся более уверенными в себе, начинают худеть, решают многие жизненные проблемы, с которыми были вынуждены годами мириться. Попробуйте это чудодейственное средство на себе и убедитесь в его действенности!

Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро "Карта дня"!
Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.
Как будете готовы - тяните карту:

Самогипноз – это навык самостоятельного и контролируемого вхождения в трансовое, гипнотическое состояние, без участия другого человека. Самогипноз близок к медитации, аутотренингу, молитве, его могут называть визуализацией, самовнушением, управляемым воображением и т. д.

Суть в том, что научившись входить в это особое состояние и делать себе в нем заранее подобранные под индивидуальную ситуацию внушения, человек использует возможности своего организма и психики для достижения целей.

Это действенный инструмент и те, кто его регулярно практикуют в жизни, вполне реально используют самогипноз для исполнения своих желаний, для достижения поставленных целей. Техники самогипноза достаточно просто освоить практически любому желающему.

Какие цели могут быть достигнуты с помощью самогипноза?

Регулярно практикуя техники самогипноза , вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, успешно справляться со стрессом, избавиться от вредных привычек, укрепить уверенность в себе, развить интеллект, память, творческие способности и многое другое.

Важно понимать, что самогипноз не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой. Это четкий и научно обоснованный способ работы над собой, над конкретно поставленными собственными задачами. Самогипноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Практикуя самогипноз, человек способен оставаться в кризисных ситуациях спокойным и контролировать эмоции и поведение, т. к. он тренирует навык глубоко фокусировать свое внимание на ситуации и видеть ее с разных сторон.

Есть только одно существенное ограничение в применении гипноза, как и в психотерапии - если вы не хотите никаких перемен, то никакие техники самогипноза не уже не помогут.

Техники самогипноза

С чего начать? В первую очередь необходимо научиться вхождению в трансовое состояние. Далее в этом состоянии вы сможете делать себе глубокие самовнушения, в том числе постгипнотические, т. е. те, которые будут действовать и вне транса, тогда, когда вам будет необходимо.

Как войти в транс? Вообще, любой человек уже знаком с состоянием транса - например, когда вы «уходите в себя», в свои мысли, вы можете потерять на какое-то время ощущение реальности. Обдумывая что-то важное или увлекшись чтением, вы можете не заметить, сколько прошло времени и не услышать обращенных к вам слов. Такие состояния отличаются от самогипноза лишь тем, что последний подразумевает целенаправленное мотивированное воздействие с формулировкой внушений, соответствующих конкретным целям.

Вопреки распространенному мифу, в состоянии гипноза и самогипноза вы не только не теряете контроль над собой, но и усиливаете его. А при необходимости реагирования на внешнюю ситуацию вы сможете, даже находясь в трансе, вполне адекватно отреагировать.

Итак, какие есть техники самогипноза?

Условно инструменты самогипноза можно разделить на две большие группы:

техники вхождения в транс: фиксация внимания и релаксация
техники самовнушения

Существует множество способов войти в состояние транса. Рассмотрим базовые, самые простые.

В первую очередь примите максимально удобную позу

Лучше всего сидеть, а не лежать, если вы не планируете уснуть. Поставьте ноги на пол, спину облокотите на спинку стула или кресла, либо сядьте расслабленно, чуть наклонившись вперед, найдите удобное положение, в котором вы сможете находиться какое-то время в расслабленном состоянии.

Один из самых простых вариантов входа в гипнотическое состояние - через дыхание. В обычной жизни дыхание у большинства людей неглубокое и частое. Для цели глубокого расслабления и погружения в транс полезно научиться диафрагмальному дыханию.

Глубоко и медленно вдохните животом через нос и еще более медленно выдохните через рот. Подышав так какое-то время, вы почувствуете, как запустилась реакция релаксации: замедляется сердечный ритм, кровь приливает к конечностям, мышцы расслабляются.

Следующее упражнение - сделайте вдох на четыре счета

задержите дыхание на столько же и выдохните в два раза медленнее, снова задержите дыхание на четыре счета. Выполните несколько таких циклов подряд. Вы можете установить свой ритм дыхания, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Цель выполнения данного упражнения - достижение спокойствия и расслабления.

Глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Подключайте возможности воображения: во время проговаривания внушений, детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

Например, если ваша цель - достичь глубокого расслабления, можно, помимо проговаривания формул самовнушения, представить себя в той ситуации, когда вы были максимально расслаблены и умиротворенны.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было - увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д. Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

Повторяйте внушения многократно, старайтесь использовать как можно больше синонимов, описывающих цель. Например, если цель чувствовать себя более уверенно в разных ситуациях, внушение может звучать так: «чувствую себя уверенно, спокойно, комфортно, свободно, в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

Реализуйте свою цель поэтапно. Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне.»

Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни. Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги - это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Или вы желаете нормализовать вес и совладать с аппетитом, но сладкое и жирное является для вас единственным привычным способ снять стресс. В этом случае по мере приближения к цели вы будете чувствовать все больше напряжения и внутренне сопротивляться.

Когда вы подготовите внушения, сделайте аудиозапись собственного голоса, зачитывающего их, так вам легче будет проводить работу по самогипнозу. Начинайте читать текст своим обычным тоном и в обычном темпе, затем постепенно замедляйте темп и слегка убавьте тон.

К концу записи ваша речь будет значительно более замедленной и тихой по сравнению с началом. Этим вы даете себе аудиосигнал к расслаблению и замедлению вашего темпа жизни, что подготовит вас к состоянию гипноза.

Также предлагаем вам попробовать две техники проведения самогипноза для исполнения любых желаний

Если у Вас возникли вопросы по статье:

« Техники самогипноза и что такое самогипноз»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант - с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на .