Секретное оружие молодости — упражнения для лица. История гимнастики для лица Сэнфорд беннет комплекс из 35 упражнений

Крестным отцом фейсбилдинга принято считать Рейнхольда Бенца : в 1930 г этом пластический хирург разработал комплекс упражнений для молодости лица. На идею его якобы натолкнула встреча с балериной Евой Хоффман: танцовщица к 40 годам сохраняла фигуру девочки, но лицо выдавало истинный возраст. Хирургу пришло на ум, что все дело в регулярных физических тренировках, которые поддерживают тонус тела, но не затрагивают лицо. На самом деле Рейнхольд Бенц объединил давно известные техники и использовал их для собственного пиара.

История фейсбилдинга теряется в веках и есть мнение, что начало тенденции могла положить сама Клеопатра. Если же говорить о документальных свидетельствах, то старейшим из них является французская брошюра 1710-го года : Жанна Соваль, компаньонка писательницы Анны «Нинон» де л’Анкло, поделилась секретом красоты и молодости знаменитой хозяйки после ее смерти. Анна славилась фривольным поведением и утонченной внешностью, над которой годы были не властны. Брошюра помимо рецептов кремов и лосьонов содержала подробное описание упражнений для лица в домашних условиях.

Спустя два столетия свет увидела книга Сэнфорда Беннета «Гимнастика в постели» . Описанный комплекс упражнений, в том числе лицевых, необходимо выполнять сразу после утреннего пробуждения. Стенфорд, страдавший от множества преждевременно состаривших его болезней, разработал эту гимнастику для себя. Благодаря упражнениям, морщины на его лице исчезли практически полностью.

Далее последовал настоящий бум популярности фейсбилдинга в Америке и Великобритании. Печатные издания и кинематограф пропагандировали здоровый образ жизни, всевозможные виды спорта. Упражнения для лица тогда считались вершиной научного подхода к сохранению привлекательности.

В послевоенное время тяжело работающим голодающим людям было не до гимнастики. Косметика позволяла ухаживать за собой без траты времени на тренировки. Издательства больше не финансировали печать омолаживающих методик. Но все же в 1956 г. была опубликована книга доктора Фредерика Росситера «Моделирование лица» , ставшая библией для инструкторов по фейсбилдингу - многие современные комплексы упражнений разработаны на ее основе.

Польза и вред упражнений

Аргументы «За»

Мышцы, расположенные на лице, имеют маленький размер и поэтому быстро поддаются тренировке упражнениями. Уже через месяц ежедневных занятий можно будет результат :

Уменьшение выраженных морщин на лбу, в уголках глаз и губ. Упражнения для лица позволяют в домашних условиях стимулировать кровообращение в лицевых мышцах - это лучшая профилактика ранних морщин;
Корректировка контура лиц а, предотвращение его дальнейшего оплывания. Подбородок и скулы вновь четко очерчены, что существенно молодит внешность;
Здоровый цвет лица . Свежий отдохнувший вид появляется за счет усиления тока лимфы и крови. Мешки и синева под глазами тоже исчезнут;
Безопасность . Фейсбилдинг имеет ряд противопоказаний, но по сравнению возможными осложнениями после хирургической пластики или различных инъекций риски минимальны.

Важным плюсом фейсбилдинга является его доступность - упражнения для лица можно выполнять в домашних условиях, не нужно покупать специальную одежду или дорогое оборудование, платить тренеру.

Как показывает практика, у людей, занимавшихся фейсбилдингом, намного больше шансов восстановить упражнениями мимику после нервно-мышечного лицевого паралича.

Аргументы «Против»

В бочке пользы фейсбилдинга есть своя ложка дегтя - противопоказания к занятиям:

Дерматологические, бактериальные, грибковые поражения лица ;
Ранки , порезы, глубокие царапины на коже, а также следы недавних хирургических вмешательств и лазерной шлифовки;
Гипертензия ;
Гипертонический криз ;
Патологии лицевого нерва;
Критическое снижение сопротивляемости организма.

Как возможный вред можно отметить риск перекачать мышцы , углубим проблему. Осторожнее с упражнениями для лица нужно быть людям, страдающим от сильных высыпаний акне - гимнастика ситуацию не исправит, а скорее усугубит.

Sanford BENNETT

Rejuvenation

Sanford Bennett
(1841 - 1926) @ age 50 & 70

50 70

http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Sanford_Bennett/sbennett-intro.htm

Sanford Bennett
The Man Who Grew Young at 70

Bennett at the age of 50 had become an old man in poor health, suffering from a number of chronic complaints and many wrinkles.

Despairing of relief from doctors and drugs he finally devised a series of some 35 different exercises to be done in bed before arising in the morning.

After following them faithfully for years he had become, in all respects, a young man at 70. This was attested by medical examinations. His face had become smooth without a single wrinkle. His theory was that the body gets old through the accumulation of mineral deposits in the tissues, which finally become stiff and inelastic.

The object of his exercises was to contract and then relax all the muscles and tissues to squeeze the mineral deposits out to be carried off in the blood stream.

In 1912 he followed with another book called "Old Age - Its Cause & Prevention"

If Bennett had not been killed by an accident when he was in his 80s he might have lived many more years.

books.google.com/books/about/Old_Age.html?id=DiOYhyg2nT0C
http://books.google.com/books/about/Old_Age_Its_Cause_and_Prevention_The_Sto.html?id=tcQ9BM__WD4C ...
books.google.com/.../Old_Age_Its_Cause_and_Prevention_The_Sto.html?...

Old Age: Its Cause & Prevention

by

Sanford Bennett

(1912)

[ PDF ] 4 MB

The man who claimed he grew young at 70. An old man at 50, he determined to thwart the ravages of ill health and advancing years, and after much study and ..

3 Liver Exercises

http://www.sandowplus.co.uk
http://www.biad.uce.ac.uk/vru
http://www.youtube.com/watch?v=yaPFDKKXX_8&feature=player_embedded

Performer Gregory Sporton and composer Jonathan Green, filmed by Keir Williams present the work of Sanford Bennett, a late 19th Century crank, or unsung visionary depending on who you believe, who developed an exercise system to ward off ageing and fatigue. Bennett"s determination that the process of aging was far from natural echoes Descartes idea three centuries earlier that we die because we think we will...Giving Bennetts work the digital treatment tests his claims that an objective truth about the body was being obscured by our dependence on culture.

Фейсбилдинг известен во всём мире в первую очередь как альтернатива пластическим операциям и различным антивозрастным программам. Это ещё один способ надолго сохранить тонус и упругость кожи за счёт активной тренировки лицевых мышц. Разбираемся, что это такое и как правильно «лепить» своё лицо.

Что это такое

Слово «фейсбилдинг» на слуху только в России, иностранцы же знают о фитнесе, гимнастике и даже йоге для лица. Суть у них одна и та же: это комплексы упражнений, способные укрепить мышцы, выровнять кожу и сделать её более упругой, а также обеспечить лучший контроль над мимикой. Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль. Соваль была личной помощницей мадам Нинон де Ланкло, французской писательницы, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой своей смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержались главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе и описание физических упражнений для лица.

Аэробика для лица продолжила развиваться в начале 1900-х годов, когда Беннетт Сэнфорд опубликовал свою легендарную книгу «Exercising in Bed». В ней речь шла об упражнениях, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. К 50 годам Сэнфорд приобрёл огромное количество хронических заболеваний из-за чего выглядел гораздо старше - справиться с последним помогла его система. В комплекс входили в том числе и элементы, похожие на те, что сейчас применяются в программах фейсбилдинга.

В последующие годы популярность упражнений для лица набрала обороты. Женские журналы и газеты неустанно рассказывали о разных методиках тренировок: многих подкупает идея заметных результатов без серьёзных вмешательств. Стиль приёмов, известных сегодня, был разработан в конце 50-х годов и популяризирован в 60-х автором книги о фейслифтинге Сента Марией Рунге.

О физкультуре для лица к сегодняшнему дню написано достаточно много текстов и книг. Классика - «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» Рейнхольда Бенца, которому приписывается идея фейсбилдинга. Ежедневный комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.

Методика Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио - автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом.

В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное - получайте удовольствие от процесса.

Эффект и преимущества

На лице и шее располагаются более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки. «Натренированные» мышцы немного увеличиваются в объёме, тем самым создавая плотный каркас для кожи, разлаживая мелкие морщины и затрудняя образование новых. Согласитесь, звучит логично: мы знаем, что достаточные занятия спортом укрепляют тело, так почему бы не применить ту же логику в отношении лица.

Адепты фейсбилдинга говорят, что регулярные занятия лицевой гимнастикой позволяют улучшить цвет лица, подтянуть его контур (за счёт того же увеличения мышц в объёме), а также сохранить кожу здоровой, упругой и сияющей, так как тренировки способствуют усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам. При систематических занятиях эффект становится заметен довольно быстро. Это объясняется тем, что мышцы лица гораздо меньше и тоньше, чем другие мышцы тела, поэтому легче поддаются тренировке. Для занятий не нужны ни специальные косметические средства, ни различные гаджеты - все упражнения выполняются только с помощью кончиков пальцев.

Методика Евгении Баглык

Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.

Что нужно знать

Главное правило лицевой йоги: при выполнении асаны необходимо фиксировать мышцу, на которую направлена нагрузка, с помощью подушечек пальцев, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше выполнять всё строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев сначала могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Не стоит опасаться чувства лёгкого жжения или пощипывания. Оно возникает, когда мышца прорабатывается до предела её возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно, но слишком усердствовать не нужно.Прежде всего рассмотрите своё отражение в зеркале и определите, каким группам мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. В зависимости от этого вы сможете корректировать выбранную программу занятий и тщательнее прорабатывать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы во время фейсбилдинга: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и уха. Многие обращют в перую очередь внимание на три зоны: лба (лобная мышца), рта (кольцевая мышца рта) и глаз (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века).

Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начать с двух занятий в день (утром и вечером), каждое по 20 минут. Утренние упражнения, особенно если совместить их с зарядкой или спортивным залом, помогут быстро избавиться от следов сна и подготовят лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшит отёчность. Как заявляет автор книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с многолетним стажем, физическая активность - хорошая альтернатива различным антивозрастным программам. Для тех, у кого времени нет совсем, рекомендуют книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face». Как нетрудно догадаться, в ней собраны 30 разных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять её программу всего лишь по пять минут в день.

Методика Патрисии Горовей

Автор системы фитнеса для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патрисии состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц. Кроме занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике.

· 26.02.2019

Найти человека, который не любит массаж лица сложно. Я таких не знаю. Это ведь больше, чем полный релакс. В то время, как мозг и душа получают удовольствие, мышцы ведут активную работу над собой, восстанавливается тонус и здоровый цвет кожи, разглаживаются морщины. Сегодня в салонах и клиниках можно встретить разные виды массажа, вплоть до эксклюзивных. Мною опробованы и серебряные элероны, и лимфодренажный японский массаж, но хочу сказать, что собственные руки, если к ним подключить мозг, могут порадовать лицо ничуть не хуже салонных изысков. Тем более, что в основе такого явления, как массаж лица, лежит именно самомассаж, которым еще в 19 веке удивил красавиц человек по имени Сэнфорд Беннет. Причем на собственном примере.

Красавец Сэнфорд

Самое удивительное в жизни простого американского бухгалтера Беннета то, что красавцем он стал в возрасте глубоко за 50, когда многие даже в наше время считают, что пришла пора смириться с неизбежным старением и достойно встретить этот стресс. Что уж говорить о 19 веке, когда об искусственном омоложении не шло даже речи. На собственном примере, а потом и на примерах других людей он показал, как обмануть возраст в буквальном смысле легким движением руки.

Прочтите ещё

Фотографии Беннета из разряда «до и после» и сейчас являются отличным мотиватором для тех, кто категорически не намерен стареть. Разменяв восьмой десяток, он выглядел моложе, чем двадцать лет назад. Подтянутая фигура, ровная осанка, ясный взгляд… Даже волос на голове стало заметно больше. Что же касается лица – невозможно не заметить, как разгладились морщины, подтянулся овал и стали выразительнее черты. Свой секрет вечной молодости Сэнфорд Беннет не стал держать при себе и щедро поделился им со всем миром в книгах «Old age, its cause and prevention» («Старость, ее причины и профилактика») и“Exercising in Bed: the story of an old body and face made young” («Гимнастика в постели: история старого тела и лица молодых»).

Спасение стареющих – дело рук их самих

Подход Беннета к продлению молодости намного шире, чем просто разглаживание морщин на лице. Ведь лицо – это часть организма и отражает его общее состояние. Повысить тонус мышц, кожи и общий тонус организма призвана гимнастика в постели, о которой подробно рассказывает упомянутая выше книга. Самомассаж лица – из этой же серии, основан на мобилизации внутренних резервов.

Разумеется, самомассаж лица от Беннета рассчитан не только на «тех, кому за…». Чем раньше освоить эту систему и начать регулярно воплощать в жизнь, тем выше шансы сохранить свежесть лица на долгие годы. Личный пример разработчика массажа просто подтверждает, что его система действует даже в запущенных случаях.

Как утверждает Беннет и показывает практика, молодость лица зависит от тонуса лицевых мышц, которые поддерживают и эпидермис в нужном состоянии. А держать мышцы в тонусе возможно только с помощью регулярной проработки выверенными массажными движениями. Причем эффективнее это делать собственными руками, а не совмещать полезное с приятным на сеансе у массажиста. При этом подчеркивается важность контроля за силой воздействия: чрезмерные усилия могут привести к обратному эффекту.

Используя мелкие движения пальцев по принципу трения, необходимо «затирать» морщины – примерно так выглядит одно из основных массажных движений этой системы. При этом кожа на данном участке слегка оттягивается другой рукой. Предварительно место воздействия требуется смазать вазелином или жирным кремом. Более широкие жесты, в которых задействованы уже ладони, применяются для массажа щек, подбородка, шеи.

Для полноты эффекта сочетать массаж необходимо с гимнастикой для лица. Ведь лицевые мышцы ничем не отличаются от любых других, которые прокачиваются эксклюзивной беннетовской «гимнастикой в постели». Упражнения для лица по сути своей напоминают йогу, поскольку основаны на чередовании статического напряжения и расслабления. Поэтому в современном варианте их принято называть фитнесом для лица, пилатесом для лица или фейс-фитнесом. Собственно, эти приемы были известны еще с древних времен. По некоторым сведениям, ими пользовалась даже царица Клеопатра. Беннет удачно объединил их эффект с воздействием самомассажа и общего омоложения организма.

Вместо ботокса

Какой бы доступной для восприятия не казалась теория самомассажа, знакомство с ней на практике лучше все же начинать под контролем специалиста, так как нарушение техники может привести к потере тонуса, сосудистым звездочкам и расширенным порам. При правильном же и регулярном применении самомассаж будет достойной альтернативой инъекционному и прочим видам вмешательств ради благих целей.

Видео не совсем по Сэнфорду Беннету, но очень толковое.
Беннет справедливо подчеркивает, что молодость лица не может зависеть только от массажа его мышц. Он вывел целую систему самоомоложения, суть которой в заботе об организме в целом – от очищения кишечника до массажа кожи головы. Возможно, какие-то из идей не всем придутся по вкусу, но ведь ничто не мешает модернизировать систему под себя, включить в нее то, что близко именно вам и с учетом современных достижений фитнеса, медицины и косметологии. Освоить навыки самомассажа лица – первый шаг. Следующими должны стать гимнастика для лица и тела, ограничение бесполезных и тем более откровенно вредных продуктов и привычек. Вроде бы ничего нового, всего лишь системный подход. А главное – делать все это не переступая через себя, а осознавая, как каждый шаг приближает к цели – красоте и свежести на долгие годы.

Здоровая любовь к себе – вот что лежит в основе сохранения тонуса всего тела, включая состояние лица. Создатель лицевого массажа не призывал к жестким ограничениям, питался в удовольствие, хотя вредностями не злоупотреблял, и, говорят, время от времени радовал себя хорошим пивом и доброй сигарой. Но, собственно, каждый вправе задать себе вопрос: «Чем я хуже Беннета?» и стать разработчиком собственной системы сохранения молодости лица и тела, взяв все лучшее от этого автора и от других, а также из своего личного опыта. Ваши субъективные ощущения станут лучшим индикатором правильности выбора.

(Visited 2 758 times, 2 visits today)

Й ога для лица - альтернатива эстетической косметологии и пластическим операциям. Упражнения для повышения тонуса мышц способны подтянуть кожу, чтобы лицо выглядело моложе и свежее.

Экскурс в историю

Упражнения для лицевых мышц впервые описаны в методичке 1710 года, написанной Джинн Соваль - компаньонкой писательницы Нинон де Ланкло. Последняя, по воспоминаниям современников, прекрасно выглядела до преклонного возраста.

В начале 1900-х бухгалтер Беннетт Сэнфорд издал свою знаменитую книгу «Exercising in Bed», к сожалению, не переведенную на русский язык. Беннетт разработал систему упражнений, которая помогла ему достичь значительных успехов: в 70 лет Сэнфорд выглядел намного лучше, чем в 50.

В конце 50-х годов 20 века вышла еще одна книга о тренировках мышц лица авторства Сента Марии Рунге. Ее техники легли в основу многих современных методик йоги для лица, направленных на краткосрочный, но мгновенный эффект. Автором именно фейсбилдинга считают немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, впервые употребившего термин.

Как работает йога для лица

На лице и шее находится более сотни небольших мышц. Без нагрузки они ослабевают, становятся дряблыми. При регулярных занятиях йогой для лица мышцы увеличиваются в объеме, за счет этого кожа подтягивается, разглаживаются мелкие морщинки, замедляется образование новых заломов. Гравитационный птоз - возрастное опущение лица - становится не так выражен.

Кроме этого, тренировки способствуют улучшению кровообращения и стимуляции оттока лимфы. В результате кожа получает достаточное количество питательных веществ и кислорода, быстрее выводятся токсины. За счет этого улучшается цвет лица, ускоряется клеточный обмен веществ, исчезают отеки. Упражнения йоги для лица рекомендуют делать, начиная с 25 лет - именно в этом возрасте появляются первые возрастные изменения кожи. Обратите внимание: фейсбилдинг противопоказан при повышенном давлении, заболеваниях лицевого или тройничного нерва, в течение двух лет после пластических операций на лице и сразу после инъекционных косметических процедур.

О чем нужно помнить

При выполнении лицевой йоги нужно помнить о нескольких правилах:

Тренируемую мышцу поддерживают пальцами, чтобы избежать заломов. Остальные мышцы должны быть расслаблены.
На начальных этапах при выполнении йоги для лица лучше тренироваться перед зеркалом, чтобы запомнить технику и последовательность упражнений. Важно выполнять движения очень точно, чтобы они не привели к образованию новых складок.
Старайтесь заниматься достаточно, но не переусердствовать. Допустимо легкое покалывание или напряжение, но болезненных ощущений быть не должно.
Новичкам лучше заниматься утром и вечером по 10-20 минут. Утренние тренировки помогут проснуться и убрать отеки после сна, вечерние способствуют расслаблению.
Тренироваться нужно регулярно, только тогда будет заметный и долгосрочный эффект от йоги для лица.

Каждая тренировка включает подготовку мышц, состоящую из разогревающего самомассажа, основных упражнений и расслабления мускулатуры после занятия. Условно все упражнения можно разделить на четыре группы: против морщин вокруг глаз, для подтяжки лба, укрепления щек и лифтинга овала лица.

Основные методики фейсбилдинга

Существует большое количество методик фейсбилдинга.

Помимо классического комплекса Рейнхольда Бенца, включающего 21 прием, есть и множество альтернативных вариантов:

1. Американский косметолог Кэрол Мадджио придумала комплекс, который можно выполнять во время повседневных дел. Он не требует запоминания сложных положений пальцев на лице. В программе 14 основных упражнений и 9 дополнительных. Их можно выполнять лежа или сидя, тренировка занимает 10-20 минут. Некоторые практики предостерегают от самостоятельного выполнения упражнений комплекса, так как есть риск защемления лицевых мышц.

2. Разминка для лица от Евы Фрейзер - британка разработала свою систему упражнений, взяв за основу методику Бенца и дополнив ее новыми движениями. Комплекс занимает около 30 минут .

3. Лифтинг-массаж Метха - сочетает приемы восточного и европейского точечного массажа.

4. Простой комплекс из 6 упражнений:

Выбрав любую методику, сначала изучите упражнения по видео или книгам, только затем приступайте к выполнению.

Как даже в преклонном возрасте всегда выглядеть свежо и молодо:

Екатерина Кушнир

Иллюстрации: Анастасия Леман