Дыхание во время родов и схваток. Дыхание при родах

Дыхание при родах

Раз я не хожу на курсы для беременных, решила собрать информацию о дыхание при родах сама. Это оказалось совсем несложно. При беременности зарядку на дыхание желательно делать по 10 минут каждый день. Последовательное освоение программы даст лучший результат, чем бессистемные занятия.

Как дышать при родах – дело техники!

Для тех, кто будет рожать впервые и, как я, не посещает никаких новомодных курсов, до поры до времени остается загадкой, как проходят роды. Дыхание, техника и прочие премудрости тоже под семью печатями, пока всё, собственно, не начнется. Но лучше заранее подготовиться, ведь дыхание в родах играет немаловажную роль.

Вот какому плану можно следовать:

1 неделя занятий - тренировка брюшного дыхания и первые попытки экономного;

2 неделя занятий - совершенствование брюшного и тренинг полного дыхания;

3 неделя занятий - полное и брюшное дыхание; продвинутый уровень управления;

4 неделя занятий - совершенствование и закрепление всех типов.

Освоив эти упражнения, добавляем еще пятиминутку - «репетицию» родов. Проработайте все упражнения заранее! Тогда вам будет гораздо легче потом в процессе самих родов, вы будете чувствовать себя увереннее и спокойнее! Во всяком случае, предстоящее меня уже не так страшит, я хотя бы буду понимать, чего от меня хотят акушеры, как дышать, ну и всё такое. Хотя только этих упражнений, конечно, недостаточно, подойдет ещё и гимнастика и прочее. Но сейчас мы не об этом говорим, а про то, как дышать!

Какие же собственно есть упражнения?

Типы дыхания:

Брюшное: максимальный очищающий выдох. Такой, чтобы было ощущение, что живот «прирос» к спине. На выдохе необходимо плавно расслаблять мышцы пресса.

Полное: очищающий выдох и вдох вместе с подъемом рук. Выдох медленный, одновременный с опусканием рук. Пауза и повторение. Дышим носом!

Экономное: увеличиваем продолжительность выдоха. Осваиваем постепенно. Стараемся использовать этот тип дыхания во время гимнастики.

Удлинение вдоха и выдоха: освоив экономное, учимся и этому.

Упражнения для репетиции родов:

«Медленное, экономное дыхание» - эффективно в начале схваток. На схватке делается глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. При окончании схватки все повторяется.

«По-собачьи» - дыхание в течение самой схватки. Частое, поверхностное дыхание (так дышать дольше 20-30 секунд не рекомендуется).

Для периода, когда тужится еще нельзя, а уже хочется: передсхваткой медленное, экономное дыхание, потом «по-собачьи», а потом сильный выдох. Выход на счет три.

Для потуг - в начале дышим как на схватке, потом выдыхаем и изо всех сил тужимся на полном вздохе!

Дыхательная гимнастика и релаксация в родах

Для того чтобы ваш организм был готов к родам физически, во время беременности необходимо делать специальные гимнастические и дыхательные упражнения, а также упражнения на релаксацию мышц.
Мало того, чтобы выучить эти упражнения и начать применять их в родах. Необходимо освоить их во время беременности и довести навык выполнения до автоматизма!

Первое, на что обращается внимание беременных в дыхании – это глубокое внутреннее расслабление, успокоение эмоционального фона и освобождение головы от мыслей. В результате этого начинается процесс саморегуляции и самооздоровления.

Дыхательная гимнастика для беременных очень эффективна для:

снятия повышенного тонуса матки,

soNormal">улучшения плацентарного кровообращения,

снятия гипоксии плода, устранения токсикозов.

Дыхательная гимнастика во время беременности - вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30-40%). Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха (количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких (максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха, - КПД, как сказали бы инженеры) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) - переносчиков кислорода. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.

Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики1 (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений. Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день. Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по возможности, 20-30 секунд - головокружение пройдет.

Дыхательные упражнения можно разделить на статические и динамические. Первые выполняются только дыхательными мышцами, вторые - при любом движении (ходьба, повороты, наклоны). Сначала надо научиться выполнять статические упражнения, а научившись - использовать дыхательные навыки при движении. Главное - двигаясь, не задерживать дыхания.
I группа упражнений - освоение брюшного и полного дыхания

У женщин преобладающим типом дыхания является грудное - то есть легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. Диафрагма при этом участвует в дыхании минимально - ее смещение составляет иногда всего 1 см. В связи с этим находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу. Для сравнения: при брюшном и полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7-13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит - способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя.

Брюшное дыхание. Это может показаться странным, но любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального очищающего выдоха. Выдохнуть нужно так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох - руки «уехали» под ребра, вдох - руки «выехали» вперед.

Полное дыхание. Овладев техникой брюшного дыхания, переходите к освоению полного. (1) Начало упражнения такое же, как при брюшном дыхании: очищающий выдох - передняя брюшная стенка опускается. (2) Начинается вдох - поднимаются руки, лежащие под ребрами; расширяются нижние отделы легких; затем как бы раздвигаются средние отделы грудной клетки и вместе с ними наполняются воздухом средние отделы легких (при этом живот - для опоры - умеренно втягивается); после этого поднимаются ключицы и верхние ребра - вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких.

(3) Выдох осуществляется в обратной последовательности - опускаются ключицы, ребра, ладони, лежащие под ребрами, живот «прирастает» к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо «отпустить» переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом.

При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза.

Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям.
II группа упражнений - повышение эффективности и экономичности дыхания

Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько - выдох. Обычная пропорция - 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение весьма неэкономно. Наша задача - научиться управлять дыханием.

Я приведу схему действий для абстрактной женщины (вам же предстоит упражняться, исходя из собственных измерений).

Оптимизация соотношения вдох - выдох. Предположим, ваше исходное соотношение: 3 удара сердца - вдох, 3 - выдох, 2 - пауза. Вы начинаете увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох/выдох - 1:2. 3 удара - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза; 3 удара - вдох, 5 - выдох, 2 - пауза, 3 - вдох, 6 - выдох, 2 - пауза. Три к шести, как известно, и составляет искомое соотношение 1:2.

Такое дыхание следует осваивать в течение 3-7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2 стало привычным и комфортным. Далее желательно все физические упражнения выполнять при «экономном» дыхании.

Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох: выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь!

«Высший пилотаж». На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их «продышать». Например:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п.

Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить: «дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать ее рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).
III группа упражнений - «репетиция» родов

Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных.

Первый тип дыхания. (Его еще часто называют «медленным».) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же - по окончании схватки. Если изобразить схватку в виде волны, то первый тип дыхания можно представить следующим образом - см. рис. на стр. 32.

Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно - «по-собачьи». Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками - первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже - очищающий выдох - глубокий полный вдох - и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции).

Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать - это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин. Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох - глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда. Если вы рожаете с мужем или с мамой, то счет они могут взять на себя - см. рис. на стр. 33.

Ну а если вы все-таки вы не удержались и закричали - ничего страшного: «додышите» схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!

Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз.

Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание - тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга - тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки.

Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох - полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох - и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги - см. рис. на стр. 34.

Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя.

Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения - как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?! Лучше всего составить план занятий на несколько недель.

Например:
I неделя - освоение брюшного дыхания и первый этап управляемого дыхания (экономное дыхание);
II неделя - брюшное дыхание и освоение полного дыхания; второй этап управляемого дыхания;
III неделя - брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания;
IV неделя - то же, что в III неделю, + дыхание II типа - и так далее.

На каждом занятии надо «продышать» II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов.

Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!\

В основе дыхательной гимнастики лежат постулаты учения йоги о дыхании – пранайямы, что в переводе с санскрита означает «управление жизненной энергией». На языке науки физиологии это значит: управление процессами напряжения – расслабления и кровообращения.

Дыхательная гимнастика для беременных приводит к расслаблению матки и, как следствие, улучшению маточно-плодового кровообращения, а также является одним из способов психофизиологической подготовки к родам, наряду с такими, как аутогенная тренировка, визуализация, психологическая гимнастика для лица, фитнес-йога для беременных. Важна, как способ коррекции самочувствия беременных женщин и самого процесса родов.

Каковы же основные возможности воздействия дыхательной гимнастики на организм беременных?

Во время беременности :

По мере прогрессирования роста плода, у беременных женщин возрастает потребность в доступе кислорода и питательных веществ к матке, плаценте и самому малышу. Обеспечить эту потребность можно, используя возможности диафрагмального (брюшного) дыхания (см. ниже).

Усиление кровообращения происходит не только в матке, но и во всех внутренних органах, в частности, в кишечнике. В результате подобной практики дыхательной гимнастики, нормализуется перистальтика (деятельность) кишечника, что чрезвычайно важно для организма беременных.

Дыхательная гимнастика приводит к увеличению объема легких, улучшаются дренажные функции дыхательных путей.

У беременных, практикующих дыхательную гимнастику, происходит релаксация матки и других мышц тела, а также психическая разгрузка.

Овладение навыками дыхательной гимнастики важно для последующего использования их в родах. Опыт, приобретенный в тренировках («научение» тела), поможет в реальной жизненной ситуации.

В родах :

Использование приобретённых навыков дыхательной гимнастики для беременных при самих родах позволяет:

Достичь расслабления тела и позволяет процессу родов, этому чередованию напряжения и расслабления матки, протекать без дополнительного напряжения со стороны других мышц.

– расслабление мышц приводит к улучшению циркуляции крови в мышце матки, и как следствие, уменьшению кислородного голодания в системе кровообращения мать-плод, которое неизбежно возникает во время каждой схватки в родах из-за уменьшения диаметра сосудов сжимающими их мышцами.

Это обнаруживается по изменению частоты сердцебиений ребенка. Во время схватки она возрастает. Это процесс неизбежный, ребенок к нему адаптируется, если не происходит превышения допустимых границ гипоксии. Дыхание является одним из действенных способов уменьшения гипоксии – кислородного дефицита. Если вы в состоянии расслабить все мышцы, когда сжимается матка, ее сокращения станут более эффективными и менее болезненными.

– улучшение кровообращения в матке приводит к уменьшению ощущения напряжения, распирания и снижению у беременных процесса болезненности схваток.

Особенно это важно для активной фазы родового процесса (примерно, середина родов), когда ощущения становятся наиболее интенсивными. Таким образом, само правильное дыхание беременных является способом самообезболивания родов.

– концентрация внимания на дыхании отвлекает от болевых ощущений и облегчает переживание схваток, появляется чувство контроля над процессом.

Во втором периоде родов, освоенная на занятиях дыхательная гимнатика, позволяет беременным правильно распределять усилия при потугах.

– умение правильно дышать необходимым для второго периода родов способом поможет предотвратить травму промежности. Дыхание позволяет смягчить напряжение промежности, и предотвратить нарушение ее целостности.

Познакомимся с основными видами дыхания, используемыми в такой гимнастике :

1. Дыхание животом, или брюшное дыхание. Исходное положение (И.п.) беременных – лежа на спине (если нет синдрома нижней полой вены) или полусидя.

Для освоения его – положите руку на живот и на вдохе наполняйте живот воздухом, одновременно отодвигая руку прессом от себя. На выдохе приближайте переднюю брюшную стенку к себе, как будто втягивая ее, на сколько возможно. Работает передняя брюшная стенка, грудная клетка остается неподвижной и расслабленной. Происходит своеобразное «поглаживание» матки, как при пневмомассаже. Во время выполнения дыхательной гимнастики для беременных выберите для себя тот ритм, темп и глубину, которые являются для вас сейчас наиболее приятными. Через некоторое время появляется ощущение тепла внутри живота. Это значит, что сосуды расслабились, и кровообращение усилилось. Прилив крови дает характерное ощущение тепла – по аналогии с покрасневшими щеками или ушами (говорят: «щеки горят»). Одновременно меняется шевеление малыша – его активность возрастает.

Это упражнение в гимнастике показано беременным с угрозой невынашивания плода наряду с медикаментозной и психотерапией, а также роженицам в первом периоде родов, когда напряжения матки еще не столь сильны и продолжительны. Этому замедленному и глубокому дыханию (похожему на спокойное дыхание во сне) следует посвящать 5-10 минут каждого утра и каждого вечера.

Дыхание животом с удлиненным выдохом и паузами. После освоения брюшного дыхания можно усложнить задачу, осуществляя контроль-наблюдение за вдохом и выдохом и их регуляцию на определенное количество счетов. Секрет данной дыхательной гимнастики заключается в умении управлять вдохом и выдохом. Упражнения могут исполняться как в покое, так и при ходьбе. Эта дыхательная гимнастика для беременных позволяет изменить окислительно-восстановительные процессы в организме матери и плода за счет изменения времени вдоха и выдоха. Цель – научиться регулировать продолжительность вдоха-выдоха и паузы после выдоха во время родов.

Такая дыхательная гимнастика полезна при интенсивных схватках первого периода родов и потугах второго периода. Практиковать: по 1 минуте с перерывом в 2 минуты 3-5 раз в день, начиная с 20-й недели беременности.

4. Дыхание «задувание свечи» похоже на предыдущее. Отличие этой дыхательной гимнастики от предыдущей - в выдохе. Он производится через вытянутые в трубочку губы, а потому длиннее, чем вдох.

5. Дыхание «всхлипывание».

Модификацией активного дыхания является дыхание «всхлипывание» с двойным ступенчатым вдохом и одинарным, удлиненным пассивным выдохом.

Дыхательную гимнастику для беременных «задувание свечи и всхлипывание» практиковать по 2-3 минуты через паузу в 2-3- минуты с 20-й недели беременности. В родах применимо в интенсивной фазе первого и втором периодах родов.

6. Еще один вид дыхательной гимнастики для беременных – вибрационные дыхательные упражнения с голосовым сопровождением.

И.п. беременных – сидя, с небольшим наклоном корпуса вперед с упором рук на коленях. Можно ритмично покачивать телом вперед-назад.

Известная мантра «О- м-м-м» пропевается негромким мычанием с закрытым ртом на выдохе. Звук произносится предельно долго, до полного выдоха. Концентрация звука за грудиной, а не в носовых пазухах. Во время выполнения данного вида гимнастики (при правильном его выполнении) ощущается легкая вибрация всего тела, которая и приводит к расслаблению.

Практиковать в любом сроке беременности и во время родов в качестве динамической медитации.

Приведённые упражнения дыхательной гимнастики для беременных лучше выполнять в комплексе с другими приемами релаксации. Однако, правильное дыхание является полезным эффективным и само по себе и не только для беременных.

Видео. правильное дыхание при родах

Правильно дыхание в период родовой деятельности может сотворить настоящее чудо!

Шейка матки раскроется намного быстрее, а малыш не будет страдать от того, что ему не хватает кислорода, а главное потуги будут сильнее.

Как правильно дышать при родах: почему это важно

Зачем в момент схваток нужно контролировать свое дыхание? Почему медленный выдох способен успокоить, а глубокий вдох усиливает потуги?

Матка — это достаточно мощная мышца. В момент родовой деятельности ее сокращение способствует раскрытию шейки, расширяется канал, по которому будет проходить младенец.

Когда роженица начинает кричать, она сильно напрягается, в результате этого мышцы промежности сжимаются. Боль сильно усиливается, а на шейке образуются разрывы, которые в период прохождения ребенка будут только увеличиваться.

Благодаря правильному дыханию мышцы будут расслабляться. Шейка сможет легко и безболезненно растягиваться.

Но даже в том случае, если дыхание будет правильным, полностью избавиться от боли, конечно же не получится. Но все-таки если контролировать данный процесс, то болевые ощущения могут быть не такими сильными.

После начала потуг, боль начнет отступать, а роженице захочется расслабиться. Но будет уже недостаточно применять только лишь силы матки. Придется прибегнуть к помощи брюшного пресса и диафрагмы. Если задержать дыхание после мощного вдоха, давление на плод увеличится, а процесс его рождения ускорится.

Как правильно дышать при родах: фазы родов и их особенности

В каждый период родов должен быть определенный тип дыхания — ведь дыхание, которое было в начале схваток, на вряд ли поможет вам, когда схватки увеличатся. Выделяют несколько фаз родов, у каждой из которых свои особенности.

Первая фаза — латентная

Первые схватки, как правило, совсем легкие — многие их даже не замечают, а если и обращают внимание, то продолжают заниматься чем- то. В этот период на дыхание можно не обращаться внимание.

Но чуть позже, когда шейка матки начнет раскрываться, схватки станут ощутимы — с этого момента нужно применять обезболивающее дыхание. Боли повторяются через разные промежутки времени.

Врачи условно называют дыхание в этот момент — качание на волнах. Если вы чувствуете, что схватка приближается, сделайте глубокий вдох носом, а после этого долгий выдох, но уже губами. Благодаря этому организм сможет насытиться кислородом, а роженица может ощущать покалывание в кончиках пальчиков. Не стоит пугаться, так как это нормально.

Вторая фаза — активная

В активную фазу схватки станут ощущаться чаще, давление на низ усилится — все потому, что шейка матки раскрывается, а головка малыша начинает опускаться в низ. Предыдущий тип дыхания, к сожалению, уже не поможет — на помощь маме придет учащенное дыхание в самый пик схваток. Когда схватка только началась, дышите также, как и в первой фазе, после того как она достигнет пика — начните применять короткое дыхание, иначе «по-собачьи», открыв рот. В конце схватки нужно вновь вернуться к глубокому и медленному дыханию.

На данном этапе важна роль мужа, он может массировать вам живот и поясницу, а в промежутках, когда схваток нет, будет вас отвлекать. Не нужно ожидать новой боли и зажиматься, это отрицательно скажется и на малыше, и на вас.

Очень важно принять правильную позу. Например, обопритесь руками обо что-нибудь и слегка наклонитесь вперед, или встаньте на четвереньки. Мышцы живота смогут разгрузиться, а боль слегка отступит.

Большинство врачей убеждены, что не стоит кричать во время схваток. В момент крика, дыхание, скорее всего, собьется. Но бывает и так, что от крика многим роженицам становится немного легче, в данном случае можно вспомнить поговорку: «если нельзя, но очень хочется — то можно». Поэтому если хочется, кричите, но правильно — глубоко вдохните, а на выдохе крикните.

Третья фаза — переходная

Переходная фаза возникает перед потугами, головка к этому моменту уже опустилась вниз, но шейка еще не открыта до конца. Именно в этот момент схватки сильные и болезненные, очень хочется потужиться, но делать этого нельзя — может произойти разрыв влагалища или матки.

Что нужно делать в этом случае? Важно чтобы дыхание было частым и поверхностным, рот открыт, высовывать язык не нужно, так как может захотеться воды, а пить нельзя. Это позволит направить все силы на мышцы брюшного пресса. Обязательно смените позу — встаньте на четвереньки, а таз слегка приподнимите вверх. Возможно, вы почувствуете, что переходная фаза может быть ускорена, сядьте на четвереньки, а колени широко разведите.

Четвертая фаза — изгнание плода

Боль полностью уйдет, но от вас зависит, как скоро малыш появиться на свет, поэтому придется приложить максимум усилий. Распространенная ошибка большинства женщин — все усилия направляются в глаза и голову, но не в промежность. От таких действий малыш не сможет родиться, а в глазах полопаются сосуды.

Важно тужиться правильно. Перед приближающейся схваткой нужно набрать много воздуха, подбородок сильно прижать к груди, руками постараться обхватить колени — при потуге выдохнуть воздух до конца. За одну схватку нужно проделать такое действие три раза.

Как только головка покажется, нужно переходить на поверхностное дыхание и ни в коем случае не тужиться. Врач повернет малыша, чтобы на следующей потуге он смог родиться.

Через некоторое время родится послед — для этого придется слегка потужиться.

Как видно можно сделать процесс родов немного легче — вам нужно лишь правильно дышать, а также помнить о том, что природа все знает сама, а вы не должны ей противиться. Просто расслабьтесь и прислушивайтесь к своему организму и ощущениям.

Как правильно дышать при родах: надо ли тренироваться

Для того чтобы правильно дышать в момент родов, необходимо заранее тренироваться каждый день, вполне достаточно уделять данному занятию 15 минут в день. Кислородную гимнастику можно делать как отдельно, так и совмещать ее с физическими упражнениями.

Помните о том, что резкое дыхание может спровоцировать головокружение, паниковать не стоит. Просто прикройте нос и рот таким образом, чтобы образовалась маска. После этого нужно несколько раз вдохнуть и выдохнуть и все придет в норму.

Во время родов произвольное дыхание так же может все усугубить, а также продлить родовую деятельность. Старайтесь контролировать вдох и выдох, обязательно считайте и не отвлекайтесь на посторонние дела. Для того чтобы научиться правильному дыханию можно записаться на курсы будущим мам, там подробно расскажут о том, как вести себя на родах, как дышать или не дышать.

Как правильно дышать при родах: пошаговые инструкции

Многие беременные женщины испытывают страх перед предстоящими родами. Но безболезненных родов, как известно не существует. Однако можно сделать их более легкими и быстрыми. Если научиться правильно дышать во время родов, появление долгожданного малыша будет не таким мучительным.

Сначала роженица будет ощущать пульсацию в низу живота, это и есть начинающиеся схватки. Очень важно расслабиться и постараться набраться сил. Для того чтобы отвлечься от волнения нужно сконцентрировать все свое внимание на дыхании, дышать нужно глубоко и медленно. Можно считать на вдохе до 5 и на выдохе в обратном порядке. Причем выдыхать нужно чуть медленнее, чем вдыхать.

Когда шейка раскрылась на 4-5 сантиметров, схватки станут более частыми и длительными. Интервал между их сокращениями будет около 5 минут, а сами схватки будут длиться примерно 20 секунд.

В этот период женщина не сможет заниматься какими-либо делами и концентрировать внимание на чем-то. Но нужно постараться максимально отвлечься. Глубокое, медленно дыхание, может уже не помогать, нужно переходить к следующей технике.

Дышите по-собачьи — делайте поверхностный вдох и выдох.

После того как матка полностью раскрылась, околоплодные воды вышли, малыш начнет двигаться по родовым путям. У роженицы появиться сильное желание напрячься, сделать потуги и вытолкнуть малыша. Но делать это нельзя, ведь нужно, чтобы малыш прошел по всем родовым путям, а подтолкнуть его нужно лишь в конце. Акушерка обязательно подскажет как правильно вести себя. Слушать ее советы и выполнять их нужно обязательно. Если тужиться еще не пришло время, но сделать это очень хочется, примените технику дыхания «по-собачьи». Такой способ позволит вам перетерпеть. После того как время тужиться наступит, нужно сделать следующее:

1. Сделайте очень глубокий вдох.

2. Задержите дыхание и начинайте тужиться.

3. Обязательно тужьтесь вниз, пытайтесь как бы надавливать потоком воздуха на свой живот. Потуги чем-то напоминают вытуживание в момент запоров. Поэтому многие акушерки говорят, что малыша нужно не рожать, а как бы «выкакивать».

4. Ни в коем случае не нужно напрягаться и начинать тужиться лицом. Весь эффект от таких действий будет равен нулю.

5. После сильного натуживания медленно выдохните, организм таким образом сможет расслабиться перед следующими потугами.

После того как головка появиться, потуги прекращаются. Во второй раз придется потужиться, когда попросит акушерка, это происходит в момент выхода плечиков. Если вы внимательно слушаете врача и делаете все правильно, рождение головки происходит всего за несколько потуг.

Рождение малыша — это трепетный и чудесный момент в жизни любого мужчины и женщины. Природа заранее позаботилась о будущем материнстве, создав тело женщины и подготовив его к возможности рожать. От вас требуется лишь немного помощи в рождении маленького человечка.

Занимайтесь гимнастикой, учитесь правильно дышать, тренируйтесь и общайтесь с будущим ребенком. Только так ваши роды пройдут быстро и легко!

Правильное дыхание как никогда важно при схватках. Еще важнее - сочетать его с умением расслабляться на пике болевых ощущений — это их значительно уменьшит.

Многие женщины не знают, что боль возникает как раз из-за сильного напряжения мышц: когда будущая мама напрягается, ухудшается не только ее состояние, но и ее малыша, ведь при этом организм ребенка сильнее страдает от кислородного голодания.

Как настроить себя на спокойное поведение?

Тревожность и сильный страх - первые враги роженицы. Женщине бывает очень сложно успокоиться, особенно когда наступает период активных схваток или потуг. Помните о том, что от вашего поведения во многом зависит исход родовой деятельности.

Если вы будете сжиматься на каждой схватке, боль станет невыносимой. А возбужденное состояние психики не позволит прислушиваться к словам акушерки и контролировать ситуацию. Самое главное для вас на период рождения крохи - настрой на спокойствие.

Просто поймите одно: ребенку во много раз тяжелее рождаться, когда мама напрягается и лишает его кислорода (при мышечном напряжении возникает кислородная недостаточность).

Специалисты уже давно доказали, что боль в матке при родах - по большому счету результат мышечного зажима. Если правильно дышать и не сжиматься внизу живота в ожидании очередной схватки, процесс появления малыша на свет будет проходить легче и для ребенка, и для его мамы.

Факт! При правильном дыхании головной мозг и другие органы получают достаточное количество эндорфинов, что значительно уменьшает боль. Не пренебрегайте правилами, которые могут значительно облегчить родовую деятельность.

Значимость правильного дыхания при родах

Дыхание и боль, как вы поняли, взаимосвязаны. Когда вы следите за дыханием, на физические ощущения обращаете меньше внимания. В результате не возникает искусственных мышечных спазмов пресса, только усиливающих реакцию чувствительных рецепторов органов малого таза.

Если вы беременны, никогда не поздно научиться технике правильного дыхания. Вот несколько ее неоспоримых преимуществ:

• облегчение боли во время схваток, потуг;
• умеренное сокращение родовой деятельности;
• профилактика разрывов, осложненного течения родов;
• экономия сил, которые понадобятся роженице во время потуг и послеродового периода;
• правильный психоэмоциональный настрой, получение уверенности в своих силах.

Научиться дышать правильно довольно просто. Есть несколько важных правил. Дыхание отличается в зависимости от периода родовой деятельности.

Чаще всего женщина отправляется в роддом при появлении первых болезненных ощущений. Это правильное поведение. Родовая деятельность может быть непредсказуемой. Специалистам известны случаи, когда женщина рожала в течение всего нескольких часов после появления незначительных тянущих болей в области низа живота.

Стремительные роды без специалиста могут быть очень опасны. Если схватки нерегулярные, можете гулять по коридору родового отделения, читать книгу или даже спать. При этом помните о важности пребывания в расслабленном состоянии.

1. Когда схватки становятся постоянными, начинайте медленно вдыхать через нос, считая до 4, а выдыхать ртом, считая до 6. Вдох несколько короче выдоха. При вдыхании воздуха делайте губы широкой трубочкой.
2. Эта техника позволяет расслаблять мышцы брюшного пресса и обогащает организм кислородом. Постепенно интенсивность схваток будет нарастать.
3. Вам необходимо ускорять дыхание. Дыхательная техника в момент интенсивных схваток имеет характерное название - «по-собачьи». Вам необходимо дышать так, как собака -поверхностно, с немного приоткрытым ртом.

Не стесняйтесь применять эту технику в роддоме. Акушеры и врачи-гинекологи сами учат женщин дышать подобным образом и будут искренне удивлены тем, что к ним попала хорошо подготовленная роженица.

Помните о том, что от практики дыхания в первую очередь зависит благополучие вашего малыша , поэтому отбросьте все предрассудки в сторону, используйте все возможные способы для облегчения родовой деятельности и профилактики родовых осложнений.

Есть еще одна очень полезная техника , которая на самом деле позволяет пережить интенсивную боль. В начале схватки дышите «по-собачьи», а на пике боли попробуйте дышать через нос, но быстро и поверхностно, а выдыхать ртом, сложив губы трубочкой. Как только схватка идет на спад, медленно вдыхайте носом и выдыхайте ртом.

О том, как правильно дышать при родах, стоит узнать заранее. Информированная роженица имеет меньше проблем в роддоме. Но в любом случае половина успеха потужного периода - умение слушать акушерку и вовремя реагировать на ее замечания и просьбы.

Основные правила правильного дыхания во время потуг:

• вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот;
• при выдохе держите рот так, словно вы задуваете свечу;
• во время выдоха нельзя дуться в область лица и головы - это приведет к снижению продуктивности потужного периода и разрывам сосудов в области глаз и кожи;
• когда «задуваете свечу» на вдохе, чувствуете напряжение в области низа живота, и в этом случае потуга принесет облегчение.

Правильная тактика дыхания в периоде потуг очень сильно помогает женщине и специалистам, которые принимают роды. Главное - не поддаваться панике. Ритмичное дыхание позволяет родить ребенка буквально за 4-6 потуг, при этом - без разрывов и повреждения капилляров на лице.

Период перед родами

Желание потужиться появляется обычно к концу частых схваток, но полноценные потуги пойдут гораздо позже. Акушерка запрещает тужиться. Сделать это бывает сложно. И тут на помощь женщине снова приходит правильное дыхание.

• Начинать необходимо с глубокого вдоха, а затем следуют чередующиеся поверхностные выдохи-вдохи. При этом губы должны быть свернуты в трубочку. Женщину этот тип дыхания прекрасно отвлекает от болезненных ощущений и помогает отвлечься от выраженных схваток.
• Относитесь максимально внимательно к советам акушерки. Если она запрещает тужиться, значит, приложите максимальные усилия к тому, чтобы не усиливать давление на родовые пути - на них и так давит головка малыша, но пока ему рано появляться на свет.
• Это произойдет, когда шейка полностью откроется и начнутся настоящие потуги. До этого тужиться нельзя - есть вероятность того, что ребенок будет биться головкой о кости таза. Также искусственные потуги увеличивают вероятность разрывов шейки матки.

Вовремя переключайтесь на технику дыхания, описанную выше, и вы сможете без проблем пережить этот сложный период.

Тренировки дыхания до родов

Родовая деятельность сама по себе является стрессом для женщины. Бывает сложно контролировать дыхание, тем более если роды первые. Как только схватки становятся регулярными, многие роженицы забывают о прочитанных ранее правилах. Чтобы избежать такого, готовьтесь к дыханию еще задолго до родов.

Начинайте осваивать дыхательные техники со второй половины беременности. К этому сроку живот обычно достаточно большой, что стимулирует женщину ответственнее относиться к предродовой подготовке. Не стесняйтесь задавать вопросы своему гинекологу: врач имеет богатый профессиональный опыт и обязательно поможет развеять все ваши сомнения и тревоги, а также направить ваши усилия в нужное русло.

Обычно со второй половины беременности возникают тренировочные схватки. Используйте их для обучения правильному дыханию.

Необходимую поддержку женщина может получить у других беременных или у специалистов, которые проводят специальные подготовительные курсы. На занятиях вы получите массу полезной информации:

• специалисты расскажут, как проходит нормальная родовая деятельность, опишут периоды родов;
• расскажут о значимости правильного дыхания для здоровья матери и плода;
• научат справляться с внутренним страхом и бороться с болью, применяя не только определенные тактики дыхания, но и самомассаж;
• наглядно покажут, как вести себя в каждом периоде родов, на что обратить особое внимание.

Во время обучающих занятий женщина будет общаться с другими беременными, перенимая их полезный опыт. Только не пропускайте через себя различные страшилки, которыми любят делиться друг с другом женщины в женской консультации и на различных мероприятиях. Настраивайте себя на ответственные, но легкие и быстрые роды.

Брюшной тип дыхания - основной при беременности и родах

У женщин преобладает смешанный тип дыхания. Во время беременности необходимо держать преимущественно животом и брюшной тип дыхания начинаете развивать как можно раньше. Не обязательно применять с первых дней беременности какие-то специальные техники, но учиться дышать животом лучше начинать пораньше.

Для этого ежедневно выполняйте простые упражнения:

• кладите ладонь на самую выпуклую часть живота и начинайте вдыхать носом, ощущая, как рука поднимается вверх;
• держа ладонь на животе, медленно выдыхайте, следите при этом за рукой: она должна опускаться;
• вдыхайте и выдыхайте, как в первом периоде схваток: вдыхайте носом, а потом выдыхайте через рот, но следите за тем, чтобы это упражнение выполнялось при сохранении брюшного типа дыхания.

Начиная с 4-5 месяца беременности, можно учиться «экономному» дыханию. Он и правда экономит силы женщины в начале периода схваток. Это очень важный момент подготовки. Обратите на него особое внимание. Если женщина неправильно дышит с начала родовой деятельности, то у нее часто не остается сил на потужной период.

Главное правило «экономного» дыхания - выдох длиннее вдоха. Удобно расположитесь на стуле, положите руки на живот, чтобы видеть, как он поднимается и опускается, начинайте тренироваться. Вдыхайте медленно через нос, а выдыхайте еще медленнее - но через губы, сложенные трубочкой.

Важно! Во время тренировки не оказывайте чрезмерное давление на низ живота! Это может усилить тонус матки и спровоцировать преждевременные роды. Дышите спокойно, без чувства распирания и давления.

Дыхательные упражнения выполняйте в хорошо проветриваемой комнате. Не продолжайте занятие, если почувствовали головокружение. Это говорит о том, что вы дышите слишком часто или неправильно.

Должным образом организованный дыхательный процесс самым существенным образом влияет на успешность родоразрешения. Многие будущие мамы подходят к заключительному этапу беременности, так и не осознавая всей важности этого момента, что негативно сказывается на естественном течении процесса изгнания плода.

Помогает ли правильное дыхание при родах и схватках

Не подвергается сомнению тот факт, что роженица должна быть полностью уверена в себе по ходу всего этапа появления новой жизни. Не стоит унывать, если вы еще совсем не представляете то, как правильно дышать при родах. Освоить любую технику можно без особых сложностей за непродолжительный срок. Как показывает практика, правильное дыхательное при родах намного ускоряет латентную фазу, облегчает период изгнания плода.

Такая положительная динамика объясняется тем, что будущая мама не зацикливается на неприятных ощущениях, а при схватках и непосредственно самих родах женщина фокусируется на счете вдохов-выдохов, что помогает ей менее болезненно переживать весь процесс. Кроме того, если правильно дышать, организм женщины насыщается кислородом, что способствует более эффективному сокращению мышечных структур матки, родовых путей.

Как правильно дышать во время схваток и родов

Современность отличается тем, что существует неисчислимо много центров по подготовке к заключительному этапу беременности. Посещение данных учреждений поможет вам узнать, как правильно дышать при схватках и родах. Существует множество наработок в этой сфере, но обыкновенно будущим мамам предлагается более простой вариант, чтобы не перегружать мозг женщины рекомендациями о том, как правильно все выполнять. Дыхание во время родов и схваток должно осуществляться по наитию, но в рамках предложенной программы.

Специалисты по подготовке нередко советуют беременным почитать некоторую литературу на сей счет. Будет уместным сказать, что одним из лучших авторов, осветивших тему естественного обезболивания в родах посредством дыхательных установок считается Грентли Дик-Рид. В своей книге доктор делает особый акцент на подавлении чувства тревоги у рожениц, говорит об основных принципах ведения латентной и активной фаз.

Дыхание при схватках

Подготовительный этап в родах характеризуется в качестве «скрытого» периода, во время которого происходит «сглаживание» стенок шейки матки. В случае, если женщина готовится к родам впервые, то «открытие» может происходить в течение продолжительного времени: от 8 часов до 2 суток. При вторых и последующих родах латентная фаза проходит интенсивнее. Правильное дыхание на схватках может происходить сразу по нескольким схемам, поэтому чтобы уяснить, как правильно дышать при схватках и родах, нужно четко отличать 3 периода маточного сокращения: начало, пик, расслабление.

На первом из них роженице рекомендуется глубоко вдохнуть и медленно выдыхать, издавая при этом любую гласную букву. Очень важно, чтобы звук был направлен «вниз». Пиковый момент требует от будущей мамы некоторого терпения, которое достигается путем перестройки дыхания с глубокого на учащенно-поверхностное. Когда маточное сокращение «уходит», роженица должна знать, как правильно расслабиться. Техника дыхания при родах как раз и помогает добиться этого.

Во время потуг

Активная фаза родов представляет собой этап настоящей физической работы с привлечением к процессу всех сил организма. При непосредственном периоде изгнания плода очень важно не пропустить надвигающуюся потугу. Обыкновенно на одну попытку у роженицы есть всего около минуты (столько длится одно сильное сокращение). В этот небольшой промежуток времени она должна наполнить воздухом легкие и далее дышать «по-собачьи», постепенно выпуская кислород небольшими порциями.

Важно знать, что по завершении потуги нельзя резко выдыхать весь воздух. Такое неправильное поведение роженицы является причиной долгого рождения головки ребенка. Однако, когда это уже произошло, тактика абсолютно меняется: акушер оповещает женщину о том, что следует передохнуть и советует роженице перейти на легкий дыхательный ритм. Обыкновенно за это время ребенок успевает повернуться, после чего роды продолжаются с исходом остального тельца малыша.

Рождение плаценты

Заключительный этап родов ознаменован выходом «детского места». На этом этапе роженица может дышать свободно, потому что для выхода плаценты нет необходимости усиленно тужиться. Акушеры обыкновенно стремятся ускорить третий этап родов, но не стоит так форсировать события. Неправильно проведенный этап рождения плаценты нередко может стать причиной послеродового кровотечения. По этой причине перед ее «отхождением» роженице нужно немного отдохнуть, приложить ребенка к груди. Последнее станет сигналом к отслойке «детского места».

В случае, если выход плаценты задерживается, состоявшейся маме рекомендуется сделать несколько легких покашливаний и сменить позу, что в большинстве случаев решает проблему. Послеродовой период характеризуется наличием раневой поверхности внутри матки, чтобы дополнительно обеспечить «дезинфекцию» данной области, нужно проводить кратковременные задержки дыхания. Правильно выполненное упражнение поможет постоянно окислять кровь и высвобождать из сосудистого русла Т-киллеров, отвечающих за защиту организма от патогенных микроорганизмов.

Специалисты советуют заранее подготовиться к родовому периоду и пройти курсы для беременных. На лекциях доступно объясняется, как правильно дышать женщине при схватках и родах, рассказывается о гимнастике и других моментах, которые помогут уменьшить дискомфорт. Будущая мама должна понять, что появление новой жизни зачастую сопровождается неприятными ощущениями и даже болью. Однако все это можно перенести, пережить, если знать, как дышать при родах, готовиться к ним со всей ответственностью и хорошим настроем, как и советует доктор Комаровский.

Обучающие видеоуроки

По отзывам опытных мам, если появление малыша сопровождается тщательной подготовкой, то и весь процесс проходит без осложнений. Если вы еще не ознакомились с рекомендациями специалистов о том, как правильно дышать при легких схватках и родах, то можете посмотреть ролики ниже. Почерпнутая из обучающих видеоуроков информация поможет в нужный момент «собраться с духом» для достижения долгожданного результата.

Как облегчить роды

Техника дыхания при схватках и родах

Как дышать во время родов

Многие будущие мамочки слышали о том, что во время родов необходимо правильно дышать. Однако не все придают этому большое значение, предпочитая проводить свободное время за такими приятными занятиями, как, например, покупка приданого малышу, обустройство детской и всего дома по новым потребностям. В то же время можно услышать очень много положительных отзывов от женщин, которым знание правильного дыхания весьма помогло во время схваток и потуг. Поэтому каждой беременной желательно обучиться хотя бы основам дыхательных техник, а в лучшем случае довести их до автоматизма, чтобы в роддоме ничего не забыть.

Правильное дыхание во время родов крайне полезно как для роженицы, так и для малыша. Начинать правильно дышать нужно уже в самом начале схваток, а не тогда, когда они становятся очень болезненными. Это поможет сразу настроиться на нужный лад и сберечь силы для потуг в те моменты, когда многим женщинам хочется просто кричать от боли. Ведь во время крика женщины не только физически изматывают себя, но и задерживают дыхание, что очень неблагоприятно для беззащитного ребенка, который и так испытывает большие нагрузки в процессе рождения. Кроме того, во время крика усиливается выброс в кровь гормонов стресса, мышцы напрягаются, что может увеличить продолжительность родов.

Плюсы правильного дыхания во время родов

• Улучшается газообмен и усиливается скорость кровотока.
• Значительно снижается вероятность развития кислородного голодания плода.
• Шейка матки раскрывается легче и менее болезненно.
• Экономятся физические силы.
• Можно усилить потуги.

Техника дыхания во время родов – где научиться?

Многие акушерки рассказывают вновь поступившим роженицам, как необходимо дышать. Однако это делают не все, да и женщины даже в самом начале схваток уже не способны сосредоточиться настолько, чтобы за такое короткое время обучиться тому, чему следует тренироваться хотя бы пару месяцев. Поэтому задуматься об этом вопросе следует заранее.

В каждой женской консультации для будущих мам периодически проводятся различные учебные лекции, о графике которых можно узнать в регистратуре. Кроме того существует большой выбор различных частных занятий по подготовке к родам в школах для беременных, что наиболее идеально. Однако если эти два варианта не подходят, то тренироваться правильному дыханию под силу и самостоятельно, а данная статья призвана в этом помочь.

Как дышать при схватках?

Дыхательная техника во время схваток направлена на ослабление болезненных ощущений и способствует скорейшему раскрытию шейки матки. В начале первого периода родов, пока схватки протекают еще более-менее терпимо, дышать следует медленно и глубоко: на 1,2,3 глубоко вдохнуть, на 1,2,3,4,5,6 выдохнуть, в процессе дыхания непременно нужно задействовать и брюшные мышцы. Выдох обязательно должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Это значит, что выдыхать надо более медленно и плавно через рот, сложив губы трубочкой. Вдоха и выдоха, в целом, должно хватить как раз на схватку, если не хватает, то следует сделать их более долгими. Имеет место и психологический момент - сосредоточившись на счете, роженица отвлекается от боли.

Постепенно схватки усиливаются, становятся более длительными и болезненными и к моменту полного раскрытия шейки матки достигают своего пика. Соответственно, нужно менять и технику дыхания. Существует несколько вариантов дыхания для обезболивания интенсивных схваток. В основе одного из них лежит такой физиологический процесс, как выработка эндорфинов - гормонов, под воздействием которых значительно повышается порог ощущения боли. Добиться такого эффекта можно при помощи частого поверхностного дыхания в течение схватки, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Силу и частоту необходимо регулировать индивидуально в зависимости от самочувствия и пропорционально тому, как возрастает интенсивность боли во время одной схватки, остерегаясь при этом развития гипервентиляции легких. Допустимо лишь ощущение легкого головокружения, что происходит вследствие поступления большего количества кислорода. Данный процесс как раз и стимулирует выработку эндорфинов.

Дыхание при потугах

Бывает, что потуги немного преждевременны, и тогда, если акушерка просит не тужиться, сдержать потугу поможет следующая дыхательная техника: быстро и поверхностно дышать только через рот, как бы это делала собака, которой жарко, а по завершении потуги глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Смысл такого дыхания состоит в том, что диафрагма начинает быстро двигаться вверх и вниз, чем и мешает напряжению мышц брюшной стенки.

Потуга эффективна обычно на одной волне со схваткой, поэтому акушерка командует тужиться, когда начинается очередное маточное сокращение. Правильная техника дыхания и здесь имеет большое значение: вдохнув как можно больше воздуха в легкие и не выдыхая его, потужиться, затем медленно и плавно выдохнуть. Каждая потуга должна проходить именно по такой схеме, тогда она будет достаточно продуктивна. И ни в коем случае нельзя резко выпускать воздух из легких после потуги, иначе все старания по продвижению ребенка к выходу окажутся напрасны, он просто сдвинется назад по родовым путям, туда, где находился до потуги. Аналогично произойдет и при резком крике роженицы. Пока схватка длится, необходимо вновь повторять потугу, если схватка ненадолго закончилась, следует расслабиться и даже эти несколько мгновений использовать для отдыха. Дышать при этом нужно стараться как можно более спокойно и размеренно.

Итоги

Отрабатывая во время беременности технику правильного дыхания, стоит запомнить и такие немаловажные нюансы:

• Нельзя полноценно тужиться на тренировках, уместно лишь легчайшее напряжение или даже имитация напряжения брюшных мышц, только чтобы понимать, как придется работать в родах.
• Частые глубокие вдохи опасны развитием гипервентиляции легких, первым признаком которой является резкое головокружение.
• Дыхание между схватками на протяжении всех родов должно быть ровным и спокойным, несколько более глубоким, чем обычно.
• Любое частое дыхание нужно завершать глубоким вдохом и медленным выдохом через рот.

И не забывайте, как бы страшно и больно вам ни было, малыш внутри тоже испытывает и страх, и боль. Именно в ваших силах облегчить для него этот путь, поэтому старайтесь сохранять спокойствие и ни в коем случае не забывайте дышать!