Но и как способ отдохнуть. Проводим школьные каникулы с пользой. Способы отдыха, пока малыш спит

Для поддержания здоровья на высоком уровне правильный отдых также важен, как рациональное питание и физическая активность. Отдых бывает двух видов: правильный и неправильный активный и пассивный. Активный отдых включает в себя физическую активность, с обязательной сменой основного вида деятельности. Пассивный же основан на полном или частичном физическом бездействии.

По качеству восстановления трудоспособности активный отдых превосходит пассивный во всех случаях, кроме одного: сон - лучший вид не только пассивного отдыха, но и отдыха вообще.

Не все ясно понимают, как во время физических нагрузок можно отдыхать, особенно если в спортзале (на спортплощадке) приходится «пахать». А, вот, бездействие (а точное, безделье) - это всеми любимый способ времяпровождения. О пассивном отдыхе и поговорим.

Для того чтобы отдых был эффективным следует придерживаться некоторых правил, соблюдая которые легко повысить эффективность отдыха. А это значит, что за один и тот же промежуток времени можно более качественно отдохнуть.

Целеустремленность и настрой на отдых

Казалось бы, ну как целеустремленность может быть связана с отдыхом, тем более пассивным. Ведь отдыхая, человеку наоборот хочется быть ничем не занятым, в т.ч. мыслительно. Однако, к состоянию отвлечения, отрешения и расслабления нужно готовиться и стремиться . Нельзя прийти домой, что-нибудь перехватить и бухнуться на диван, при этом позволив себя атаковать ненужным и вредным информационным потокам, льющимся из «телемусоропровода». Отдых – это цель , а к цели, нужно стремиться и готовиться. «Стремиться» предполагает определенный мыслительный настрой на отдых. «Готовиться» — значит совершать определенные действия, направленные на увеличение эффективности предстоящего отдыха.

Даже, если придя домой не получается принять долгожданное горизонтальное положение, то некоторые изменения в сознании все же должны произойти.

Гоните прочь от себя заботы и тревоги. Особенно гоните те, которые связаны с заработком денег. Разрушительное действие финансовых тревог на здоровье доказано итальянцем Анжело ди Карло , который поджег себя из-за денежных проблем. Пусть ваша работа остается на работе.

Целеустремленность и настрой на отдых: по важности - первое место.

Не спешите

Спешка - один из главных составляющих элементов стресса 1 . Спешка и расслабление не совместимы так же, как не совместимы болезнь и хорошее самочувствие. Лучший способ борьбы со спешкой - это планирование своего времени, т.н. тайм-менеджмент. Конечно, в нашей жизни, помимо коллег и партнеров, присутствуют еще родственники и друзья, готовые в любую минуту «любезно» нарушить наши планы на отдых. Однако, если донести до их сознания (или скорее подсознания) необходимость уважать наше право на отдых (а мы все имеем право на отдых) , и сделать это неоднократно, то со временем ситуация изменится в лучшую сторону.

По окончанию рабочего дня у каждого в голове уже должен быть примерный план на отдых сегодня. Иначе, вы просто не успеете отдохнуть - вам обязательно что-то помешает.

Чтобы во внерабочее время поменьше нарушали ваш покой, по возможности отключайте мобильный телефон. Или хотя бы сделайте вид, что вас нет.

Место, где отдыхаете вы и ваши близкие вам люди, должно быть как далекий необитаемый остров - тихое, спокойное и для других не доступное.

Водные процедуры

Значительно увеличить эффективность пассивного отдыха помогут 15-20-минутные душ или ванная, принятые как можно раньше после трудовой деятельности. Очищение кожи в данном случае - второстепенная задача. Побалдейте от стекающих по вашему телу струек воды. Насладитесь объятиями водной стихии. Дайте возможность всем заботам остаться в воде и уйти в сливную трубу. Не позволяйте малозначимым рабочим проблемам отравлять здоровье (ваше и ваших близких).

В холодное время года находите время для посещения парной бани. Делая это регулярно, раз в 1-2 недели, и с применением веничного массажа, вы получите не только обилие приятных впечатлений, но и хорошо отдохнете и оздоровитесь.

Вода, через воздействие на многочисленные рецепторы на коже, в значительной мере помогает уменьшить усталость . Водные процедуры должны быть неотъемлемой частью любого отдыха.

Удобная одежда

Одежда стесняет движения тела. Причем не только движения конечностей и головы, но и движение крови и воздуха по организму. Не зря исторически сложилось и прочно укоренилось в мировой моде понятие «домашняя одежда ». Несмотря на свой не всегда самый привлекательный вид, эта одежда своей просторностью и своим удобством завоевала сердца миллионов. Вся функциональность домашней одежды направлена на то, чтобы человек дома (во внерабочее время) чувствовал себя максимально комфортно и уютно.

Что же касается отдыха в горизонтальном положении, то по возможности в такие моменты нужно вообще избегать ношения одежды (хотя, ношением это назвать было бы не правильно) . Конечно, вся вселенная усиленно препятствует тому, чтобы человек спал нагим. Существуют, например, «цветы жизни», неокрепшую психику которых можно легко травмировать видом отдыхающих органов. Да и другие окружающие могут быть не в восторге от чьей-то подчас очень «идеальной» фигуры. Так что, нужно находить компромиссы - закрывать спальню на замок, посещать спортивный зал и жить отдельно от тех, кому не нравятся ваши рекреационные 2 предпочтения.

Отказ от стимуляторов нервной системы

Помимо того, что стимуляторы нервной системы вносят дисбаланс между процессами торможения и возбуждения, так они еще и нарушают восприятие и оценку человеком собственного состояния. Венец творения, будучи под воздействием кофе или пива, не может адекватно оценить, насколько он устал. А ощущение усталости - своеобразный звоночек для владельца тела, сигнализирующий об истощении ресурсов организма.

Своевременной принятие пищи

Часто так случается, что за работой «человек разумный» не находит времени для принятия пищи. Несвоевременное восполнение питательных веществ приводит к более быстрому и более глубокому развитию усталости. Для того чтобы потом, в послерабочее время, не поглощать в большом количестве пищевые продукты, пытаясь нагнать упущенное, нужно научиться питаться в течение рабочего дня - . «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он…».

Ведь трудно расслабиться, когда желудок растягивается от обилия съеденной пищи. Ну и, конечно, сложновато расслабиться, когда переполнен мочевой пузырь и прямая кишка - данные выделительные органы стимулируют тоже весьма прилично.

Благоприятная обстановка

Для эффективного расслабления необходимо чтобы как можно меньше раздражителей воздействовало на организм. Минимум света и минимум звуков - так должно быть устроено идеальное место для отдыха.

Восстановление сил происходит быстрее, если вдыхаемый воздух беден углекислым газом и насыщен аэроионами 2 . Такую смесь газов в помещении для отдыха можно легко получить, открыв на несколько минут окно или дверь. Почаще проветривайте помещения , особенно перед отдыхом.

Есть мнение, что для отдыха необходима смена привычной обстановки. Смена обстановки никаким образом не влияет на протекание процессов восстановления. Можно великолепно отдохнуть и дома. А за фразой «смена обстановки» скрывается банальная ситуация отсутствия воздействия на вас друзей, родственников, коллег, партнеров и т.д. (список можно продолжить) . Ведь если «я на отдыхе», то, значит, меня нельзя тревожить. Ну, а во всех других ситуациях человека тревожить разрешается. …И снова на помощь приходит отключенный мобильный телефон.

Эфирные масла

Для того чтобы отдых был более эффективным, хорошо бы перед его началом в течение 2-х минут выполнить упражнения для глаз. Так как 80% информации поступает в мозг через зрительный анализатор, то справедливым будет перед началом отдыха позаботиться и о глазах. 10 раз посмотреть по сторонам и вверх-вниз, выполнить круговые движения глазными яблоками, а в завершение - массажные круговые движения основаниями ладоней по сомкнутым векам. Такой простой комплекс позволит расслабить не только глаза, но и мозг.

Горизонтальное положение

Для того чтобы как можно дольше не принимать вечное горизонтальное положение, нужно в достаточном количестве в течение жизни временно располагать свое тело горизонтально. Только в положении лежа возможно наиболее полное и глубокое расслабление поперечнополосатой мускулатуры.

Ежедневные 15 минут релаксации в горизонтальном положении не только уменьшают усталость, но и
закладывают хорошее основание для ночного отдыха. Не зря релаксация - один из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей.

Обильное употребление пищи не благоприятствует хорошему расслаблению - постарайтесь после работы принимать небольшое количество пищи. Затем после душа и гимнастики для глаз 15 минут полежите на спине с закрытыми глазами и подумайте ни о чем (тем более, что ни о чем лучше думать, чем говорить) .

В борьбе за существование человечество научилось многому - многому плохому и мало хорошему. Существует обширная отрасль по зарабатыванию денег именуемая туризмом. И уже при упоминании слова «турист» в сознании лишь немногих постает человек с рюкзаком, идущий в горы. Люди готовы целый год работать без отдыха лишь бы потом 7 дней провести на побережье моря далекой и чужой страны. Времяпрепровождение, направленное на то, чтобы человек получил как можно больше впечатлений и положительных эмоций, имеет прямое отношение к индустрии развлечений, и самое посредственное (но хорошо завуалированное) к рекреационной сфере.

Особенно легко потерять из виду истинное назначение отдыха [и окунуться в сферу развлечений] выбирая отельный ; но это уже совсем другая история.

Отдыхайте правильно! Хорошее самочувствие после трудового дня не появляется самостоятельно, над ним нужно работать.

Примечания

1 В данном случае под понятием стресс имеется ввиду отрицательный стресс – дистресс.
2 Рекреация (лат. - восстановление) - система оздоровительных мероприятий, направленная на восстановление нормального самочувствия и работоспособности утомленного человека.
3 Что такое аэроионы и как они влияют на восстановление трудоспособности написано в 5-м подзаголовке 3-й части статьи « ».
В статье использованы мысли из книги Поля Брэгга «Чудо голодания».

Видеоиллюстрация

Гимнастика для глаз

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Ложись спать пораньше

Тут все очевидно: если ты не выспишься, ты не отдохнешь, чем бы ты ни занималась. Поэтому постарайся оказаться в постели хотя бы на час раньше обычного. Не сможешь уснуть сразу — почитай книгу. Только не смотри сериалы и не заходи в соцсети, сама знаешь, что будет: не заметишь, как засидишься до трех часов ночи. Это, конечно, тоже способ отдохнуть, но сейчас тебе нужно другое: твоя задача — как следует выспаться, так, чтобы утром у тебя была возможность поваляться в постели с полчасика и насладиться ощущением« мне не надо вскакивать и бежать, ура!».

Отключи мобильный и Интернет

Это первое, что нужно сделать после того, как проснешься. Потому что обычно первое, что мы делаем с утра, — проверяем, что нового в «Фейсбуке» или« Инстаграме». Исследователи говорят о настоящей зависимости, которой мы все подвержены. У твоего мозга информационная интоксикация, тебе нужен детокс . Поэтому отключай девайсы и начинай свое утро без них. Телевизор тоже лучше не включать. В отпуске ты просыпаешься, умываешься и отправляешься завтракать без гаджетов, верно? Ну так вот — сегодня отпуск. Однодневный отдых тоже может быть эффективным.

Отправляйся на природу

Тот самый случай, когда у природы действительно не бывает плохой погоды. Восстановить силы с помощью ресурса окружающего мира можно хоть в снег, хоть в зной, хоть в грозу. Другое дело, что привычный формат отдыха на природе тебе не подойдет. Если у тебя есть дача, ты все равно начнешь там работать, а если ты пригласишь друзей на пикник — все опять превратится в классический« шашлыкинг», и самой природы ты, собственно, не увидишь. Поэтому приглашай с собой только одного человека — лучшую подругу или любимого. И отправляйтесь гулять в парк, а еще лучше — сходите в лес за грибами. Тебе нужна тишина, запах леса и отсутствие других двуногих в поле зрения.

Устрой сеанс зоотерапии

Есть три вида высокоразвитых животных, общение с которыми превращает замученных офисных работников в цветущих и радостных отпускников: это лошади, собаки и дельфины. Сеанс плавания с дельфинами — удовольствие дорогое и не всем доступное в силу географических причин, а вот собаки и лошади есть везде. Если ты выбрала иппотерапию, помни о том, что просто прогулка на прокатной лошадке не даст тебе всего спектра ощущений, особенно если лошадей ты побаиваешься. Лучше поискать конников среди знакомых: тебе разрешат войти в денник, пообщаться с лошадью, угостить ее и даже почистить. Между прочим, это не «грязная работа», а необычайно полезное занятие: доказано, что тесный физический контакт с лошадью успокаивает нервную систему, это то, что тебе нужно. Если ты к этому не готова(потому что страшно и плохо пахнет), есть другой вариант — контактные зоопарки. Вообще-то их придумали для детей, но кто сказал, что взрослым нельзя этим воспользоваться? Отправляйся тискать хорьков, крыс, ручных попугаев, хомячков — ну и собак, обычно они там есть. Детский восторг обеспечен!

Шопинг, мэм!

Если обычно ты устаешь от шопинга, это не значит, что его можно использовать, чтобы отдохнуть и развеяться . Это значит, что обычно ты отправляешься по магазинам, когда тебе в буквальном смысле нечего носить. Ты понимаешь, что просто не можешь себе позволить уйти с пустыми руками, и это раздражает, потому что выбора-то у тебя нет: придется брать, что дают, нельзя же ходить босиком или без пальто. Так, конечно, не отдохнешь, а только устанешь. Устрой день необязательного шопинга: отправляйся гулять по магазинам и пообещай себе покупать только то, что нравится, а не то, что нужно.

Сыграй в туриста

Где отдохнуть за 1 день? Даже если ты еще в школе успела исходить вдоль и поперек все достопримечательности вашего города, в радиусе 100 километров от него наверняка есть что-то интересное. И тебе не нужно заранее планировать экскурсию: бери друга, садитесь в машину и отправляйтесь изучать окрестности. Самостоятельно. Это куда интереснее, чем с утра толпиться у автобуса, слушать глупые шуточки гида, а потом зевать на ветру и ждать, когда же вас, наконец, поведут обедать.

Оторвись!

В прямом смысле этого слова — оторвись от привычных занятий. Если твой обычный выходной подразумевает поход в ночной клуб — отправляйся в музей. Если ты привыкла отдыхать дома, под сериал и какао — спланируй день так, чтобы вернуться за полночь. Тебе нужны новые впечатления, это лучший способ устроить мозгу перезагрузку. Запланируй максимум интересных дел, принцип выбора очень прост: ты либо не делала этого раньше, либо делала так давно, что уже забыла, как это вообще бывает.

Расслабься

Лучший способ отдохнуть телом — отправиться в СПА. Если ты ограничена в средствах, выбери только массаж: шоколадное обертывание вкусно пахнет, конечно, но толку от него чуть. А вот хороший массаж позволит тебе расслабиться, наконец, и перестать думать о работе, к тому же он действительно полезен, сама знаешь. Не успела записаться в СПА-салон? Отправляйся в баню! В самую обычную, классическую баню. Там не так красиво, конечно, и вокруг не найти симпатичных юношей в полотенцах на бедрах, зато там есть настоящая парилка. Которая даст фору всем этим еле тепленьким хамамам и саунам, в которых только кожу сушишь.

Проведи время с близкими

Поезжай к бабушке и помоги ей сварить тонну варенья из яблок, а потом непременно своди ее в ресторан — когда она там была в последний раз? Пригласи маму в кино. Отправляйся на рыбалку с папой, а дедушке привези стопку блинов и хороший фильм, который вы сможете вместе посмотреть. В общем, выбери близкого человека, с которым ты давно не общалась так, как следовало бы, и лучше, если это будет старший родственник. Потому что через пару часов спокойного общения не на бегу ты почувствуешь, что возвращаешься в детство. Незабываемые ощущения.

Бездельничай

Если ты чувствуешь, что слишком измотана даже для прогулки по парку, не делай вообще ничего. Совсем. Ты вполне можешь проваляться весь день в постели, смотреть кино и жевать пиццу — готовить не надо, конечно, закажи. Правило« день без соцсетей» по‑прежнему действует, а вот сериал можно и посмотреть, почему нет? Единственное условие: если почувствуешь, что больше не можешь ничего не делать, потому что это ужасно скучно, — ни в коем случае не берись за генеральную уборку! А все остальное в свой однодневный отдых можешь себе позволить запросто.

Тайм-менеджмент для молодых мам, или Как все успевать с ребенком Хайнц Мария Сергеевна

Какие способы отдыха самые эффективные?

Какие способы отдыха самые эффективные?

Ученые утверждают: лучший отдых – это сон! Для молодой мамы, особенно кормящей по ночам, это самая большая мечта.

Первое время, когда вы восстанавливаетесь после родов, ребенок часто просыпается ночью, непременно ложитесь с ребенком спать и днем. Выключайте на это время телефоны и входные звонки. Сон матери в это время – самое главное.

Во время ночных кормлений организм постоянно работает и потребляет калории. Чтобы не вставать лишний раз ночью, если вы проголодались, и обогатить молоко питательными веществами, которых к утру становится все меньше и меньше, кладите на ночной столик что-нибудь съедобное, например, банан. Держите около кровати бутылку с водой – кормящей женщине всегда хочется пить.

Если малыш плохо спит, вспомните о тех советах, которые мы давали в главе об организации режима дня.

Очень часто случается так, что от необходимости часто просыпаться по ночам, ваш собственный ритм сбивается и вам трудно расслабиться и уснуть. Используйте следующие советы, которые улучшают качество ночного сна:

Примите теплую ванну с расслабляющими маслами;

Посмотрите на малыша, как он блаженно спит;

Представьте своего малыша, безмятежно спящим у вас на руках или в своей кроватке;

Сделайте расслабляющие (растягивающие) упражнения перед сном;

В постели по очереди концентрируйте свое внимание на всех частях тела и расслабляйте их (мои пальчики на правой ноге расслаблены, моя пятка, ступня и т. д. до головы);

Слушайте через наушники аудиокниги (не самые увлекательные) или расслабляющую музыку;

С мыслями о предстоящих делах на завтра можно справиться, если включить их в распорядок дня (положите рядом ваш планировщик, чтобы записать витающую в голове мысль, которая мешает вам расслабиться).

Спорт

Выделите время для спорта. Если вы дисциплинированный человек, занимайтесь дома. Если вам нужна определенная атмосфера и группа единомышленников, найдите спортивный клуб, где есть услуга присмотра за детьми. В крайнем случае, привлеките на время ваших занятий родителей или няню.

Как отдыхать, пока малыш бодрствует?

Лекарством от усталости во время бодрствования малыша является смена деятельности. Если вы заметили, например, что устали от глажки белья с малышом в слинге за 20 минут, то следующий раз смените деятельность через 15 минут. Полежите на кровати с малышом, послушайте музыку, а потом доведите дело до конца.

Чтобы быстро менять деятельность, лучше всего обращаться к спискам дел и желаний. Пробежавшись по ним глазами, вы без труда найдете что-то подходящее. Как составить «список желаний» вы узнаете из следующего раздела.

Способы отдыха, пока малыш спит

Не ограничивайте себя сидением дома, пока малыш спит. Если вам хочется в это время прогуляться и попить кофе в кафе, осторожно переложите ребенка в коляску (в зимнее время положите его в спальный мешок или заранее оденьте) – и вперед! Включайте компьютер, не опасаясь того, что малыш вам что-нибудь сотрет или закажет экскаватор (невероятно, но такая история действительно имела место). Если вам нравится готовить в тишине и одиночестве, то и на кухне можно отдыхать!

Лучшим способом отдыха для мамы, особенно в первое время, является сон. Наилучшим способом отдыха во время бодрствования малыша является смена деятельности, во время сна – исполнение любых маминых желаний. Для молодой мамы очень важно найти минутку, чтобы присесть, спокойно выпить чашку чая, посмотреть почту в интернете, почитать журнал. Однако не забывайте о том, что есть и созидательный отдых. С рождением ребенка жизнь не останавливается. Не забывайте о том, чего вы хотите!

Из книги Как управлять проектами автора Потапов Сергей

ЭФФЕКТИВНЫЕ СОВЕЩАНИЯ Достоинства и недостатки совещаний уже много лет являются предметом оживленных споров и обсуждений. Интересно и поучительно, что многие представители деловой мысли рассматривают совещания как скучные и бесполезные явления деятельности

Из книги ЛСД психотерапия автора Гроф Станислав

Из книги Путь медитации. Руководство шаг за шагом автора Раджниш Бхагван Шри

Ошо-Центр медитации и отдыха OSHO® Meditation ResortОшо-Центр медитации и отдыха - это место, где люди сами могут познакомиться с новым стилем жизни, наполненной большей энергией, релаксацией и радостью. Центр расположен примерно в сотне миль к югу от Бомбея в Пуне в Индии. Здесь

Из книги Быстрые результаты. 10-дневная программа повышения личной эффективности автора Парабеллум Андрей Алексеевич

Из книги Жесткая книга приемов автора Шлахтер Вадим Вадимович

Из книги Правила. Законы достижения успеха автора Кэнфилд Джек

Из книги Осознанное питание - осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса автора Чанг Лилиана

Из книги Штурмовой бой ГРОМ. Техника автора Махов Станислав Юрьевич

Какие препятствия могут помешать вам сделать выбор в пользу здоровой пищи и умеренных порций? Какие препятствия могут помешать вам принимать пищу более осознанно? Каковы способы их преодоления? Нахождение способа преодоления препятствий, которые встают на пути

Из книги Узнай меня по телу: За что Марс любит Венеру автора Шадрин Константин

Жизнь скоротечна. Львиную долю своего времени мы работаем и отдыхаем. Только люди, у которых уже есть ребенок, могут тратить целый день на уход и общение с ним. Такова человеческая природа - мы появляемся на свет, рожаем детей и умираем, когда приходит наше время. Как родители, мы обязаны не только позаботиться о достойном будущем для малыша, но и воспитывать его. Делать это невозможно без постоянного общения. К сожалению, работающие родители могут уделить достаточно времени своим детям только в выходные.

Одни трудятся по стандартному 5-дневному графику, другие - посменно. В любом случае важно планировать свое время таким образом, чтобы максимум времени уделять любимым деткам.

Любой ребенок всегда страдает от отсутствия рядом мамы и папы, от недостатка их внимания и заботы. Он может и не показывать того, что на самом деле чувствует. Только родители должны помнить, что каждый малыш хочет быть в центре внимания. Если родные долго отсутствуют, а ребенок остается предоставленным сам себе, это оставляет неприятный отпечаток в душе маленького человека. Никому не хочется, повзрослев, вспоминать о своих детских годах, как об одиноких и неинтересных.

Лишь любовь и внимание родителей способны наполнить жизнь ребенка счастьем и радостью. Никакие игрушки на свете не смогут этого заменить. Вывод один: раз уж вы родили малыша, проводите с ним достаточно времени. Тогда, став взрослым, ребенок будет помнить о своем детстве и о вас только хорошее.

Выходные, проведенные вместе со своими детьми, — добрая семейная традиция, которая пойдет на пользу и малышам, и взрослым. Это возможность сблизиться с ребенком, поговорить по душам, обсудить волнующие темы и решить проблемы. Конечно, это не значит, что в остальные дни на детей можно не обращаться внимания.

Чем заняться с ребенком в выходные

Сегодня мы хотим предложить вам несколько интересных идей для семейного досуга в выходные. Занятия всегда выбирают в зависимости от погоды, времени года, состояния здоровья и возможностей. Однако, несмотря на обстоятельства, всегда можно найти способ провести время с детьми весело, интересно и с пользой. Совместный досуг останется в вашей памяти как самое счастливое время, так что вы не пожалеете.

Как провести выходные с детьми дома

В выходные не всегда получается выйти из дома или куда-то поехать. Иногда на это есть веские причины, в других случаях все объясняется обычной ленью.

Даже если вы остаетесь дома, не беда. В любой ситуации можно найти достойное занятие, которое развлечет вас и ваших малышей, а еще подарит море позитивных эмоций.

Самый простой, но при этом увлекательный способ провести время с детьми - посмотреть кино, сериал или мультики. Чтобы это занятие не показалось обыденным, лучше устраивать киносеансы пореже, но проводить их интересно. Например, можно купить попкорн, испечь домашнюю пиццу, задвинуть шторы и приглушить свет, надеть 3Д-очки, включить звук погромче - и начинать просмотр. Получится не хуже, чем в настоящем кинотеатре! Главное, чтобы детям было в удовольствие смотреть фильм, поэтому выбирайте его в соответствии с интересами и возрастом своих чад.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Нестандартная идея - организовать домашние мастер-классы. Девочек можно учить готовить домашнюю пиццу или красивое и ароматное мыло. Сейчас в магазинах можно найти много наборов для детского творчества, рассчитанных на определенный возраст. Это отличный шанс рассказать ребенку в интересной и увлекательной форме о физических законах, об окружающем мире, да и просто научить чему-нибудь.

Самое простое рисование или лепка из пластилина могут стать необычными занятиями. Можно создать генеалогическое дерево или изготовить бижутерию из полимерной глины для детского садика или школы.

Одно из самых интересных занятий, которое доставляет огромное удовольствие детям и взрослым, — баловство. Люди в любом возрасте не против подурачиться. Детки это просто обожают. Так можно выплеснуть свои эмоции, получить разрядку и заполниться новой, свежей энергией.

Эмоциональная разрядка крайне важна для каждого человека. При этом понятие баловства у каждого свое. Весело дурачиться с ребятишками под музыку, корчить забавные рожицы, разбрасывать игрушки, валяться на полу, прыгать на кровати. Все это не только смешно, но и полезно именно с психологической точки зрения. После баловства убираться, конечно, тоже нужно всем вместе. А еще хорошая идея - придумать приз для того, кто уберется быстрее и лучше всех.

Соревнования - отличная идея для совместного времяпрепровождения с детьми в выходные. Устраивайте пари на то, кто быстрее соберет игрушки, заправит постель, нарисует свою семью, найдет спрятанный клад или слепит человечка из пластилина. Темы соревнований могут быть самыми разными - подключайте фантазию. Придумайте приз для победителя. Главное, чтобы проигравший малыш не остался обиженным. Семейные соревнования не только увлекательны, они еще и развивают разные навыки, которые в дальнейшем пригодятся ребенку для того, чтобы добиваться поставленной цели.

Дети очень любят, когда к ним приходят гости. Поэтому хорошая идея - организовать тематическую вечеринку или даже устроить домашнее представление. Не забудьте подготовить вкусное угощение для ребятишек и сделать фотографии. Потом вы будете с удовольствием пересматривать их всей семьей.

Даже оставаясь дома, можно провести время с ребятишками весело, интересно и необычно. Предлагайте детям вместе придумать развлечения. Все это не требует больших затрат. Вполне возможно провести выходные в узком семейном кругу бюджетно и при этом получить море ярких впечатлений.

Как провести выходные с детьми вне дома

Если вы решили выбраться из дома на выходные, у вас будет неограниченное количество вариантов для организации досуга с детьми. Можно придумать и бесплатные, и платные способы провести время. Вот несколько интересных идей:

Устроить малышам экскурсию по парку или по улицам, рассказывая об окружающем мире, об истории города. Показывайте детям разные растения, предлагайте рассмотреть их вблизи. Знакомьте малышей с местной фауной, рассказывайте об интересных явлениях природы. Дети будут рады побегать по лужам или пройтись под теплым дождиком. Зимой они с удовольствием подхватят ваше предложение вылепить снеговика или целый замок из снега.
Активный отдых - один из лучших вариантов досуга: кроме того, что это весело, это еще и полезно для здоровья и общего развития. Если на улице лето, сводите детей на речку, в которой можно купаться. Зимой можно сходить всей семьей в бассейн. Большинство малышей с восторгом воспримет идею устроить пикник в парке и поиграть в активные игры на свежем воздухе. Вы можете покататься на лошадях или на коньках, поиграть в казаков-разбойников, посетить аквапарк или придумать свой вариант. Все это пойдет на пользу вам и вашим детям.
Большой популярностью пользуются такие развлечения, как походы в зоопарк, кинотеатр, цирк, на аттракционы или представления. От такого не сможет отказаться ни один ребенок.
Поход в гости - тоже отличный вариант. Сходите к родственникам или друзьям, у которых тоже есть дети. В таком случае и вы сможете отдохнуть, и ваши чада не будут скучать.
В зависимости от времени года и погоды можно сделать и запустить воздушного змея, собрать гербарий, построить песочный замок или рассматривать снежинки. Такие занятия приносят огромное удовольствие. Главное - выбирать то, что соответствует интересам малыша, делать все вместе и интересно рассказывать ребенку новую информацию.

Обязательно снимайте домашнее видео, делайте больше фотографий. Вам и вашим детям будет интересно вспоминать день, который принес столько радости и положительных эмоций. Приятные воспоминания дороже любых денег!