Фазы переживания развода – кто предупрежден, тот вооружен. Развод: как оправиться после него и воспрянуть духом Как восстановиться после развода с женой

Очень много статей и интересных фактов можно услышать там и здесь о женских страданиях после расставания, окончания любовной истории. Почему-то все забывают о мужчине, которому также приходится нелегко. Одно дело, когда брак разваливался на глазах и на услуги адвоката потратилось не так много денег. Но совершенно другое, когда любимая женщина заявляет, что уходит к другому, без видимых на то причин, или вообще имеет место супружеская измена. Женщина, заколовшая любовницу «на месте преступления» в суде будет оправдана в 99% случаев. В то время как мужчина будет признан вменяемым и отправится за решетку.

Как мужчине оправиться после развода?

На самом деле, мужчине вовсе не легче во всей этой ситуации. От природы у них заложено, что они самцы, победители. Мы не будем брать в расчет отдельные случаи, а говорим сейчас о сильном поле в общем. Для мужчины уход женщины, если только он не сам стал инициатором развода, всегда сильное потрясение. Он начинает сомневаться в том, что он годен, как мужчина, думает, что все вокруг теперь смотрят на него по-другому, он на глазах теряет свою мужественность. Для мужчины это удар по гордости. Именно поэтому он обычно пускается во все тяжкие, принимает больше алкоголя, чем обычно, и меняет девушек чуть ли не каждый день.

Читайте также: Ложь

Мужчина никогда не пойдет к психологу, но все же в особых случаях имеют место поиск анонимного решения проблемы. Самым главным будет не зацикливаться на проблеме. Жить нужно дальше. Уяснив для себя простую мудрость «наше от нас не уйдет», можно двигаться дальше. Несомненно, будет тяжело.

Поэтому нужно переключить свое внимание на что-нибудь другое. Обычно когда мужчина берет себя в руки, у него наблюдается карьерный рост и успехи в бизнесе. Кроме работы, есть еще масса других развлечений – туризм, спорт, кино, театры и прочее. Нужно просто сбалансировать свою жизнь так, чтобы на уныние не оставалось времени. А по прошествии 21 дня, сам мужчина увидит заметные улучшения в своем душевном состоянии.

Я развелась с первым мужем по своей воле. Помню, в каком шоке были мои родители, когда я пришла домой с тортом, чтобы отметить это событие. А они ведь даже не знали, что я подавала заявление в суд.

Тогда мне казалось, что новая, светлая полоса в моей жизни уже началась. Но не тут-то было. Уже через несколько дней после этого значимого события я почувствовала себя несчастной и одинокой.

Почему-то свобода, которой я так хотела, уже не казалась мне такой манящей. В голове крутились разные мысли и фразы, сказанные мне напоследок мужем: «Посмотри на себя в зеркало! Да кому ты будешь нужна?!» и свекровью: «Ты бросила мужа в трудный для него период! Тебе в жизни это воздастся сполна!» Кстати, развелась я потому, что мужчина, у которого трудный период в жизни, мне изменил. Забавно, правда?

С каждым днем мне было все труднее. Я похудела на 6 кг (хоть какая-то польза:)), перестала выходить из дому и, соответственно, приводить себя в порядок. Подруги приходили в гости, чтобы меня утешить, но я настолько была занята своими мыслями, что даже не слышала, что они мне говорят.

Преображение

Через несколько месяцев после развода я поняла, что дальше так жить нельзя. Как это у нас, девушек, бывает, я решила начать новую жизнь. Первым делом я отправилась по магазинам. Купила себе пару платьев и новую косметику. По дороге домой я позвонила лучшей подруге и пригласила ее в гости.

Пока подруга добиралась ко мне, я решила примерить обновки. Надела платье, сделала макияж… и тут раздался звонок в дверь. Подруга была очень удивлена!

Как и полагается настоящим подругам, она порадовалась за меня и предложила продолжить коррекцию моего внешнего вида. С ее легкой руки я была записана в салон - на стрижку, маникюр и педикюр. Казалось бы, я не сделала ничего особого. Но мой взгляд уже был совершенно иным, а настроение стало таким весенним!

Новые интересы

Внешне я изменилась, похорошела. Пришла пора заняться внутренним содержанием. Одиночество и постоянное пребывание в четырех стенах давало о себе знать: слишком часто меня посещали депрессивные мысли.

Я не знаю, что сподвигло меня на этот поступок, но… я купила собаку. И сразу прошло желание ныть и подвергаться плохим мыслям. Я гуляла с Гретой (так я назвала щенка) в парке, а дома она также развлекала меня звонким лаем.

Также я нашла себе еще одно интересное занятие. Я решила делиться своими мыслями не с подругами, а с незнакомыми людьми. Так у меня появился собственный блог, на страницы которого я выплескивала все свои эмоции. Я стала чаще ездить к родителям, гулять, читать книги. В общем - жить активно. Я и заметить не успела, когда закончилась моя депрессия.

Всем, кто недавно пережил развод, хочу дать совет. Лучший помощник депрессии - это безделье. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, старайтесь найти себе столько дел, чтобы на одиночество и негативные мысли у вас попросту не оставалось времени. И уже совсем скоро вы поймете, что все плохое осталось позади, а впереди вас ждет новая, интересная жизнь!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Когда человек приходит в себя после вызванного разводом эмоционального потрясения, то вопросы практического характера, например о том, как жить после развода с мужем, отнимают уйму времени и сил.

Хотя трудно решить столько вопросов в короткий срок (например, вопрос о жилье, работе и деньгах, а также о том, как унять боль, причиняемую детям родительским разводом), однако головную боль вызывает как раз то, что кажется на первый взгляд незначительным. Давайте поговорим, что делать после развода с мужем и на что обратить внимание.

Этот вопрос встает даже перед теми женщинами, которые ожидали развода с надеждой обрести такую долгожданную свободу, что уж говорить о тех, кто столкнулся с ним как с жестокой реальностью. Что тут можно сказать? Пожалуй, только сакраментальное – жизнь не только не закончена, она может для вас сейчас именно начаться.

Если у вас есть дети, вам ни в коем случае не следует на этом основании полностью забыть о себе любимой и стать наседкой, которая держит своих цыпляток под крыльями. Как бы вы не заботились о детях, нужно помнить и о своей личной жизни, это пойдет им только на пользу, гораздо большую, чем вечно перепуганная назойливая клуша вместо матери.

Вспомните о том, что вы, в первую очередь, женщина, сколько бы вам ни было лет. Постойте перед зеркалом и внимательно оцените отражение, которое вы там увидите. Если что-то необходимо подправить – подправьте и начинайте жить с полным наслаждением этим процессом.

Любой женщине для полного счастья необходим мужчина, даже если она мечтает о полной независимости. Ищите достойного, а не просто любое существо мужского пола, которое обратит на вас внимание.

Не замыкайтесь в собственной скорлупе и в полной мере оцените те возможности, которые дарит вам жизнь. Поверьте, их у нее еще очень много. И даже если вы не верите в то, что сможете снова стать счастливой, это не так. Самое главное, позволить себе это сделать. У вас получится начать жить после развода.

Упражнение со свечой

Уединитесь в плотно зашторенной комнате с закрытыми окнами и дверями, потушите свет. В комнате должны находиться стол и мягкое кресло. Поставьте в центр стола зажженную восковую свечу и установите кресло на расстоянии не менее полутора метров от стола.

Спокойно сядьте в кресло, примите удобную позу, расслабьтесь и не отрываясь смотрите на пламя примерно семь минут, полностью сосредоточившись на огоньке. Постепенно вы начнете чувствовать приятное оцепенение, и ваш взгляд как бы сам собой останется прикованным к свече.

По истечении 7 минут упражнение можно продолжить по желанию. Выполняют его на ночь, перед самым сном. Основной цикл – семь дней (лучше всего начать делать это упражнение в воскресенье и закончить тоже в воскресенье). С помощью него вы сможете начать жить после развода.

Упражнения для релаксации

Первая система упражнений носит название мышечной релаксации. Вы учитесь последовательно расслаблять все части тела. Возможно, сначала у вас не все получится, но, проявив настойчивость и терпение, вы овладеете этой методикой.

Упражнения следует проводить в положении лежа на спине, уединившись в комнате. Вы должны чувствовать себя удобно; одежда не должна стеснять ваших движений. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка раздвиньте. После того как вы легли и приняли это положение, начинайте медленно закрывать глаза.

Примерно 5 минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, и удерживайте ее в таком положении несколько минут. Вы почувствуете, как напряглись мышцы предплечья. Затем расслабьте руку; ваша кисть должна Под собственной тяжестью опуститься на покрывало.

В течение нескольких минут вы будете чувствовать, как расслаблены кисть и предплечье. Повторите это упражнение еще раз. Потом 15– 20 минут спокойно полежите, ни о чем не думая, целиком сконцентрировавшись на своих ощущениях (это следует делать после каждого упражнения).

На следующий день повторите предыдущее упражнение, которое помогает жить после развода. После этого согните руку в запястье в направлении от себя пальцами вниз. Затем – отдыхайте.

Повторите уже освоенные упражнения, потом согните левую руку в локте под углом 30 градусов, приподняв ее от покрывала. Повторите это упражнение трижды в течение примерно 2 минут с последующим расслаблением в течение нескольких минут.

Повторите все предыдущие упражнения, а затем приступите к следующему. Положите под предплечье стопку книг и волевым усилием давите на них лежащей рукой. Трижды чередуйте напряжение и расслабление (для этого отведите руку за книги).

Данное упражнение показывает, насколько вы овладели техникой релаксации мышц рук. Единственное, что здесь от вас требуется, – это спокойно лежать, вытянув руки вдоль тела. Добиваться напряжения следует посредством концентрации внимания на левой руке (при этом она должна оставаться неподвижной). Полминуты или минуту (как вам удобнее) сосредоточивайтесь на напряжении, а затем переводите его в состояние расслабления. И так несколько раз.

Те же самые упражнения проделайте и с правой рукой.

Согните ногу в колене и напрягите мышцы верхней части ноги и под коленом. Трижды чередуйте напряжение и расслабление. Теперь, наоборот, выгните конечность носком к себе. Напрягите, а затем расслабьте икру.

Напрягайте и расслабляйте мышцу верхней части бедра. Для этого тренируемая нога должна свисать с дивана (кровати). Затем верните ногу в исходную позицию и сосредоточьтесь на расслаблении.

Согните ногу в колене – вы почувствуете, как напряглись мышцы в нижней части бедра. Приподнимите ногу таким образом, чтобы был согнут тазобедренный сустав, – так вы достигнете напряжения в области тазобедренного сустава и живота.

Положите под колено несколько книг и с силой надавливайте на них – вы почувствуете напряжение ягодичных мышц.

Упражнения для мышц

Сначала тренируем мышцы живота. Здесь возможны два варианта. В первом мы втягиваем в себя живот, а затем расслабляем его. Во втором – медленно поднимаемся и таким образом переходим из положения лежа в положение сидя.

Напрягаем мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Для этого в положении лежа на спине нагибаемся и прогибаемся в пояснице.

Теперь тренируем мышцы дыхательной системы. Перед этим рекомендуется провести общую релаксацию (повторить предыдущие упражнения). Затем проведите серию глубоких вдохов и выдохов. При этом вы будете чувствовать напряжение, возникающее в грудной клетке.

Релаксация плечевых мышц. Достигается за несколько приемов. Вначале скрестите вытянутые вперед руки – вы почувствуете напряжение в передней части грудной клетки. Затем вращайте плечи назад – напряжение между лопатками; поднимите их – напряжение по бокам шеи и в верхней части плеч.

Следующий этап – тренировка мышц шеи. Достигается наклонами головы вправо и влево. Упражнения на релаксацию мышц туловища следует проводить после того, как вы освоите предыдущие виды релаксации.

Сдвигаем кожу на лбу в морщины, достигая напряжения в области лба. Плотно закрываем глаза и сдвигаем брови – напрягаются мышцы век.

Это упражнение проводится для напряжения глазодвигательных мышц (мы ощущаем напряжение в глазном яблоке). Закройте глаза и смотрите внутренним зрением вправо, влево, вверх, вниз. Тренировку глазных мышц следует проводить 3 – 4 минуты.

После предыдущего упражнения откройте глаза и следите за тем, что вы чувствуете, когда переводите взгляд с потолка на пол, от одной стены к другой. Таким образом, после напряжения глазных мышц происходит их расслабление.

Крепко стиснув зубы, ощутите возникшее при этом напряжение, затем расслабьтесь. Проделайте это упражнение несколько раз. Широко открывайте и закрывайте рот. Фиксируйте свои ощущения – напряжение перед ушными раковинами.

Оскальтесь и почувствуйте напряжение в щеках. Затем расслабьтесь.Округлите рот, как будто бы говорите «О». Побудьте какое-то время в этом состоянии. Расслабьтесь. Отодвинув язык назад, почувствуйте его напряжение. Верните язык в исходное положение.

Антистрессовые упражнения помогут восстановиться после развода

Освоив эти упражнения, вы можете с успехом начать жить после развода и выполнять антистрессовую релаксацию, которая базируется на глубоком расслаблении всех мышц тела. Она признана одной из самых эффективных методик подобного типа и рекомендована Всемирной организацией здравоохранения для людей, находящихся в преддепрессионном и депрессионном состоянии.

Лягте в слабоосвещенной комнате и постарайтесь сделать так, чтобы до вас не доносилось никаких звуков.
Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Сделав вдох, примерно на десять–двенадцать секунд задержите дыхание. Выдох делайте не торопясь, мысленно представьте, что вы качаетесь на волнах: прилив и отлив, прилив и отлив... Чтобы восстановиться после развода эту процедуру следует повторить 5–6 раз. Потом отдохните примерно полминуты.
Затем приступите к сокращению отдельных мышц туловища. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом «пройдитесь» по всему телу. Повторите данное упражнение три раза. Старайтесь делать его отрешенно, ни о чем не думая.
Представьте себе ощущение расслабления, которое пронизывает все ваше тело снизу доверху. Повторяйте про себя: «Я спокойна, мне приятно, меня ничто не тревожит». Спустя некоторое время вы должны почувствовать, что ваше тело полностью расслаблено. Лежите и наслаждайтесь этим ощущением.
Наступает «пробуждение». Медленно считайте до двадцати. При этом говорите про себя: «Когда я сосчитаю до двадцати, я открою глаза и буду чувствовать себя бодрой и отдохнувшей. Мое тело получило заряд энергии, напряжение полностью исчезло».

После того как вы освоите метод релаксации мышц тела, вам следует научиться произвольно вызывать в своем воображении и задерживать перед внутренним зрением определенные мыслеобразы. Это поможет вам в дальнейшем эффективно «работать» с памятью и «убирать» из нее неприятные воспоминания и информацию.

Надеемся, что эта статья поможет вам начать жить после развода с мужем.

Здравствуйте, милые женщины! Помню, однажды одноклассница и близкая подруга рыдала на моем плече, выплакивая обиды и боль по поводу развода. Ей было очень плохо и совершенно не хотелось жить, так как по ее мнению жизнь была окончена. Действительно, этот период жизни никак не назовешь простым, здесь замешано все – обида, страдания, слезы, гнев, разочарование, весь спектр человеческих чувств. Но если никак нельзя отвратить развод как жить дальше?

Как правило, в таких случаях брошенная жена оказывается под градом сочувствующих реплик – «бедная, несчастная, жертва, а он…». Но это не успокаивает, а наоборот заставляет чувствовать себя неполноценной, неуверенной в себе.

Если именно , у нас, женщин, сразу же появляются мысли о своей вине. Значит, это я недостаточно красива, умна, хозяйственна, нежна, покладиста… И начинаются бесконечные терзания о том, что можно было сохранить любовь, если бы вести себя по-другому, быть более внимательной, чуткой, заботливой.

Но это неправда, в большинстве случаев виноваты оба, в крайнем случае, ваша вина – только 50%. Ведь отношения строят два человека, с годами в браке вырабатываются свои роли, которые становятся как бы частью мужа и жены, и эти роли мало связаны с личными качествами людей.

Поэтому очень вероятно то, что даже если вы вели себя с супругом плохо, то это являлось своеобразным ответом на его поведение, а с другим человеком, который обязательно появится уже скоро, отношения будут совершенно иными. К примеру, моя знакомая с первым мужем вела себя как настоящая стерва, все время кричала, устраивала скандалы, била посуду, но со вторым мужем у нее просто идеальные отношения, они ни разу голос друг на друга не повысили.

Так что не нужно винить только себя, развод – это дело рук обоих супругов!

Инициатива исходила от вас

Здесь многие знакомые не выказывают поддержки, так как считается, что женщина должна всеми силами держаться за брак, а тут такое своеволие! Многие осуждают, просят одуматься и вернуться, некоторые боязливо поддерживают, но и от этого становится не намного легче.

Но если брак действительно изжил себя, то нужно его прекращать и идти дальше. Не стоит винить себя за то, что не удалось спасти тонущую лодку. Как найти силы на такой шаг? Мысленно перечислите те сложности, пьянство, избиения, измены, обиды, боль, которые причинил супруг.

Возврата нет!

Конечно, семья является центром жизни человека, это наша отрада, самые близкие и родные люди, с которыми проживаешь и радости и горе. Но если брак трещит по швам и объективно его уже нельзя спасти – придется собрать все силы и одним махом прекратить мучения.

Очень часто нас тянет вернуться в прошлое, восстановить те прекрасные отношения, что были с мужем в самом начале романа. Но, как показывает практика, даже если после разлуки удается на время вновь жить как супругам, все равно уже в ближайшее время проблемы возвращаются вновь, и страшная агония, ссоры и конфликты длятся не месяц-два, а долгие годы. Это вам нужно? Нет! Распрощайтесь с прошлым и повернитесь вперед к новому, прекрасному будущему.

Психологические этапы

Хотя отношения и причины развода у всех пар разные, брошенные испытывают примерно одинаковые ощущения:

Неверие. Как он мог меня бросить? Порой кажется, что это неправда, просто живешь в кошмарном сне и вот-вот проснешься, но потом понимаешь – все происходит на самом деле и нужно через это пройти.
Злость на супруга, которая часто выливается в громкие скандалы и даже драки. Поэтому на этом этапе стоит временно избегать личного общения с бывшим мужем, переложив все переговоры на друзей, знакомых, адвоката. В это время рекомендуется не замыкаться в себе, а говорить о наболевшем с теми, кто поймет и поможет. Ими могут быть друзья, родные, профессиональный психолог, который более опытный и менее эмоционально заинтересованный.
Чувство вины или никчемности, что вызывают депрессию. Как жить после развода, когда жизнь, кажется, закончилась? Здесь нужна любовь и помощь близких, а также осознание того, что ответственность за развод несут оба супруга.
Попытка вернуть супруга. Очень часто память играет с нами злую шутку, вытесняя старые обиды и боль, и сохраняя только самые радужные моменты. Но не стоит держаться за былые чувства, а тем более манипулировать бывшим мужем и детьми для возврата брака – это не поможет.
Попытка создать новые отношения для вытеснения боли. Это неплохой способ развеяться, но порой спешка оказывается фатальной – новый роман начинает развиваться по старому сценарию, с повторением прежних ошибок. Психологи советуют не спешить, обдумать все, прийти в себя, а потом уже окунаться в новую связь.

Как себя вести?

Вернуть себе личность. Порой в браке за нуждами семьи, любимого и детей мы забываем о себе, откладываем свои желания и мечты в дальний ящик. Развод же становится прекрасной возможностью для реализации себя. Представьте, а лучше нарисуйте на бумаге круг, расчертите его на доли по количеству времени на разные занятия – работа, домашние дела, забота о детях, время на мужа и т.д. А теперь подумайте, сколько времени появляется для своих дел! Что делать – решать вам. Можно, наконец, попробовать себя в танцах, рисовании, записаться на фитнес, заняться рукоделием. И время будет занято, и удовольствие от хобби поможет быстрее заглушить боль развода.
Забыть о чувстве вины и обиды. Очень вероятно, что вскоре расставание будет вспоминаться как очень правильный и своевременный шаг, который позволил изменить жизнь к лучшему.
Не замыкаться в себе. Конечно, первые несколько дней, а то и недель не хочется никого видеть, а только лежать, оплакивая погубленное счастье. Но так долго продолжаться не может, учитесь радоваться мелочам, выходить в свет, общаться с друзьями. Жизнь продолжается!
Не ставить на себе крест. Порой разведенные женщины искренне считают, что больше не найдут любви. Если «у разбитого корыта» оказалась девушка в 20-25, то это еще не страшно, а вот после тридцати можно забыть о женском счастье. Удивительно, но в европейских странах и США отношение к свободным дамам совершенно иное, в 30-40 лет они считаются наиболее интересными, зрелыми, опытными и желанными, поэтому многие мужчины не прочь продолжить знакомство. У нас, к сожалению, многие привыкли жалеть бывших жен, но, поверьте, на свете точно есть парень, который оценит вас и подарит желаемое семейное счастье!
Не забывать о детях. После брака остался ребенок или несколько? Отлично, это частичка нашей души, наследники и опора в будущем. Ни в коем случае не рассматривайте их как неприятный довесок, ведь они теперь – самые родные для вас люди. Занимайтесь с ними, проводите вместе время, не перекладывая заботу на бабушек и дедушек. Но и чрезмерно опекать не стоит. Не забываем и о том, что дети очень сложно переживают разрыв родителей, порой получая серьезные психологические травмы, поэтому если их поведение резко изменилось в худшую сторону, а разговоры по душам не помогают – обратитесь к психологу за помощью.
Постарайтесь наладить диалог с мужем, пусть и уже бывшим, хотя бы ради детей. Конечно, в первые недели этого делать не стоит, но в дальнейшем накал страстей снизится, и можно будет поговорить спокойно. Ведь жили же вы раньше, мирились, общались, даже любили, так неужели не потерпите общество друг друга на протяжении нескольких минут или часов в неделю для счастья деток?

Развод – это сложный этап в жизни женщины, но отнюдь не ее конец.

Кстати, моя подруга всего через полгода после болезненного разрыва повстречала свою половинку, родила чудную дочурку и даже благодарит своего бывшего за развод – если бы не он, она никогда бы не узнала этого счастья и дальше жила по привычке, не испытывая радости от отношений.

Так что все делается к лучшему! От всей души желаю вам сил и терпения пережить это нелегкое время и выйти из испытания победительницей. До встречи, пропишитесь на блог и будьте счастливы!