Дневной сон: польза или вред? Полезен ли дневной сон

В жизни человека очень часто возникает ситуация, когда ночью не удается выспаться и днем ощущается сонливость с усталостью. В связи с этим многие из нас задаются вопросом, можно ли спать днем, и когда дневной сон пойдет на пользу взрослому или ребенку? Разобраться в этих вопросах очень важно, так как многие люди вынуждены отдыхать в течение дня после ночного дежурства. Отдельно стоит поговорить о дневном сне у детей, так как врачи-педиатры настоятельно рекомендуют организовывать подобный период отдыха для малышей.

Польза дневного сна несомненна

Причины усталости в дневное время

Возникновение сонливости и повышенной усталости в течение дня связано с несколькими факторами, ключевыми из которых являются два: приемы пищи и голодание головного мозга. На двух этих причинах и стоит остановиться поподробнее.

Большинство людей отмечает тот факт, что дневной сон чаще всего возникает после обеденной трапезы. Связано это с тем, что сам по себе процесс пищеварения вызывает распределение кровотока в теле так, что большое количество крови приливает к органам брюшной полости, а не к мозгу. Подобные перераспределения крови приводят к тому, что даже здоровый человек ощущает желание прилечь и немного отдохнуть после еды. Поэтому спать после еды вполне естественно, так как это позволяет очень быстро восстановить запасы энергии. Главное, не переедать перед подобным отдыхом.

Вредно ли спать в дневное время? Ответ скорее нет, чем да. Противопоказан подобный отдых только людям с бессонницей и болезнями эндокринной системы.

Вторая причина дневной усталости может быть связана с истощением питательных веществ в крови, что приводит к голоданию головного мозга, и проявляется снижением внимания, способностей к принятию решения и памяти. В этом случае, сон днем не опасен, а наоборот может существенно помочь.

Исходя из указанных причин, можно определить полезные стороны дневного сна, позволяющие человеку почувствовать себя лучше.

Чем полезен сон в дневное время суток?

Дневная сонливость – серьезное испытание для каждого человека, при этом многие люди думают о том, что спать днем вредно и пытаются избегать подобного отдыха. Однако иногда устраивать себе сон в течение дневного времени необходимо, так как это позволяет головному мозгу восстановиться и улучшить свои способности к мышлению. Польза дневного сна подтверждена большим количеством научных исследований. Выделяют следующие положительные стороны подобного отдыха.

Когда человек позволяет себе спать днем, это приводит к снижению уровня стресса и эмоционального напряжения. В связи с этим люди, у которых день проходит с подобным отдыхом, лучше защищены от хронического стресса и демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности жизнью.
Во время дневного отдыха повышается уровень когнитивных навыков: улучшается внимание и концентрация, скорость мышления также возвращается на нормальный уровень. Многие люди отказываться от сна в течение дневной части суток по причине того, что после подобного отдыха, ощущают себя разбитыми и в первые минуты тяжело втягиваются в работу. Однако это кратковременное явление, после которого уровень энергии значительно повышается.
Наибольший эффект получают школьники и студенты, которые спят после обеденного перерыва. Подобная пауза в интеллектуальных занятиях позволяет значительно поднять концентрацию внимания и способность к мышлению.

Дневной сон положительно влияет на мозговую деятельность

В научной медицине имеется количество исследований, говорящих о том, что спать днем полезно для работы сердечно-сосудистой системы, и, что подобный отдых приводит к профилактике ее заболеваний.
Если человек, занимающийся творческой деятельностью, хорошо спал днем, то это улучшает связи между обоими полушариями и повышает способность к поиску креативных решений, что так важно в живописи, писательстве и пр.
Многим людям просто нужно поспать в данное время суток, так как в период ночи не удавалось прилечь, в связи с работой, отдыхом в ночных заведениях, при ухаживании за больным ребенком. Если этого не сделать, то способности к мышлению значительно снижаются, что может привести к ряду неприятных последствий (автодорожные происшествия, брак в работе и т.д.).

Как видно, ответ на вопрос, полезен ли дневной сон людям очевиден. Однако это не всегда так. Существуют ситуации, при которых от подобного отдыха лучше всего отказаться.

Если человек испытывает бессонницу, то дополнительный отдых в светлое время суток может привести к ее утяжелению, в связи с невозможностью быстро уснуть очередным вечером.
Существуют данные, что больные с заболеваниями эндокринной системы должны спать днем по минимуму, так как подобный отдых изменяет уровень выделения некоторых гормонов и может привести к появлению осложнений.

Понимая пользу и вред«тихого часа», важно отметить, что восстановление днем должно быть надлежащим образом организован.

У каждого ребенка должен быть организован «тихий час», когда его нервная система восстанавливается и обеспечивается запоминание всей полученной информации.

Как лучше всего спать днем?

Польза или вред дневного сна, часто определяется тем, каким именно образом проходил отдых спящего человека. Существует ряд простых рекомендаций, позволяющих значительно улучшить качество отдыха, если вы спите днем.

Основной залог полного восстановления сил – выделение четких границ для данного занятия в светлое время суток с фиксирование определенной продолжительности «тихого часа». Оптимально ложиться спать в период между 13 и 15 часами.
Если человек спал днем и его разбудил телефон или любое другое внешнее воздействие, то это также приведет к появлению описанных негативных симптомов. В связи с этим прежде чем лечь отдыхать, необходимо исключить подобные факторы.
Лучше всего не переедать, так как тяжесть в желудке не позволит быстро уснуть и легко пробудиться.

Организация восстановления в дневное время, позволяет повысить его качество и предупредить неприятные симптомы, возникающие при резком пробуждении.

Следование подобным советам, позволяет поднять качество восстановления и обеспечить пополнение уровня энергии для продолжения работы или учебы.

Можно ли спать детям?

Когда врачи-педиатры говорят о дневной дреме для детей, то они все придерживаются одной точки зрения –днем не только невредно спать, но и необходимо. Чем полезен дневной сон для детей? Подобный «тихий час» позволяет малышам перезагрузить свою нервную систему и запомнить всю полученную информацию, так как количество получаемых данных из внешней среды у них в разы превосходит количество данных, получаемых взрослыми.

Детям дневной сон просто необходим

Также дети склонны к быстрому утомлению при активной деятельности, в связи с чем нуждаются в дополнительном времени для своего восстановления. Помимо этого, именно в период сновидений, в организме начинают выделяться гормоны, ответственные за рост, поэтому, когда ребенок спит, он непременно растет, а его внутренние органы восстанавливаются.

Когда мы слышим о том, что кто-то спрашивает о том, почему нельзя спать днем, нам следует рассказать этому человеку, что подобный отдых не только не вреден, но также несет большую пользу для организма каждого взрослого или ребенка. Однако очень важно подойти с ответственностью к организации отдыха, так как любой внешний раздражитель или чрезмерно долгий сон могут привести к появлению чувства разбитости или других негативных проявлений.

Тем, у кого есть возможность днем спать, несказанно повезло. Это не только приятно, но и очень полезно для здоровья. Если вы имеете возможность отдыхать днем, но не любите этого делать, попробуйте ввести в распорядок дня отдых, а лучше – сон после обеда. Замечено, что даже не очень долгий сон в послеполуденное время очень полезен - особенно тем, кто рано встает. Если вы в это не верите, давайте разберем подробно.

По мнению ученых

Многие годы ученые из разных уголков мира проводили исследования добровольцев, которые спали после обеда разное время. Их жизненные показатели, работоспособность и работа мозга изучались после сна.

Доказано, что даже 20 минут сна в дневное время дают заряд сил и энергии, дарят бодрость и помогают не переутомиться. Этот короткий отдых дает мозгу новые идеи и приносит решение проблем. Кроме того, если мозг работает, ему не нужен отдых, отдых просит тело. Крайне важно, чтобы в середине дня, особенно если ваш труд физически насыщен или эмоционально сложен, вы могли отдохнуть, а в идеале – поспать.

Итак, в чем сила дневного сна?

Снимает напряжение

При исследовании лиц, которые днем не прочь поспать, было доказано, что в их крови существенно снижен уровень стрессовых гормонов по сравнению с остальными. Эти люди дневным сном защищают себя от эмоциональной перегрузки, они чувствуют себя отдохнувшими и могут сосредоточиться на делах.

Даже если вы работаете в офисе, возьмите за правило дремать полчаса во время обеденного перерыва – особенно если нужно писать важный отчет. Положите голову на стол, прилягте на сдвинутые стулья или диванчик. Дневной короткий сон даст вам прилив сил и снимет стресс.

Повышает внимание и эффективность работы

Если утром вам приходится рано встать, и вы недосыпаете, или именно сегодня вы плохо спали, не стоит вновь ложиться спать и пытаться досыпать, отложите свой сон на обед. Гораздо более полезен послеполуденный сон длиной в 20 минут, чем досыпание утром, после того как прозвенел будильник.

Не стоит пугаться сонливости и заторможенности после столь короткого дневного сна. Минут через пять-десять вы отметите улучшение настроения, повышение трудоспособности и внимания – они сохранятся на весь оставшийся день.

Улучшает память

Очень полезен дневной сон школьникам и студентам, тем, кто учится и получает новую информацию. В ходе проведенных глобальных исследований среди учащихся одного из колледжей Америки были получены весьма впечатляющие результаты.

Полезно: послеобеденный сон

Студены сдавали четыре теста подряд за день. Первые два были до обеда и сна, их обе группы сдавали одинаково успешно. Перерыв проходил в разных условиях: одна группа только обедала, вторая группа спала после приема пищи – часть 20 минут, часть – 1 час. Те люди, что не спали после обеда, были неточны, и скорость их ответов была низкой.

Те, кто спал по двадцать минут, сдавали тесты успешно, не теряя скорости и точности. Те же счастливчики, кому дали поспать час, показали блестящие результаты. Все это происходит потому, что за время сна мозг успевает обработать и «разложить по полочкам» всю информацию, а тело в это время отдыхает и набирается сил.

Укрепляет сердце

Замечено, что в тех странах, где из-за климата принят ритуал сиесты (сна после обеда), уровень болезней сердца гораздо ниже, чем в странах, где люди днем не спят. Опрос тех, кто может позволить себе после обеда поспать, и обследование их здоровья показали – у них почти на 40% ниже риск умереть от инфаркта. Поэтому, если хотите иметь крепкое сердце и здоровые сосуды – спите днем около часа.

Другие полезные свойства послеобеденного сна

Повышает IQ

Американцы очень любят исследования, связанные с уровнем интеллекта, и ими были выяснены закономерности влияния сна на уровень IQ. Более высокие оценки получали люди, которые проспали после обеда от 15 до 35 минут. Они на 40% обогнали по коэффициенту людей, не имевших возможности спать. Если же испытуемые спали более 45 минут, уровень их интеллекта был равен уровню тех, кто не спал.

То есть, нейроны должны отдыхать, но не нужно давать им совсем расслабиться, тогда им сложно будет снова войти в ритм.

Помогает тренировкам

Если вы активно занялись спортом или фитнесом, дневной сон вам просто необходим. Если вы спите ночью 7-8 часов, и у вас есть возможность поспать днем около получаса, вы не будете ощущать усталости к вечеру. После дневного сна у вас появится сила для хорошей тренировки или занятий спортом, вы проведете полноценное занятие и не сильно утомитесь.

Иногда после дневного сна ты чувствуешь себя бодрым и полным сил, а иногда ещё более разбитым. Так полезен ли взрослым людям сон днём? Разбираемся вместе с врачами-сомнологами.

Когда возникает спор о пользе дневного сна, непременно приводят слова знаменитого премьер-министра Великобритании Уинстона Черчилля.

«Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше - так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном…»

А вот согласны ли специалисты-сомнологи с таким категоричным заявлением политического деятеля?

Михаил Полуэктов

О пользе дневного сна именно с медицинской точки зрения говорить пока рано, не проводилось ни одного исследования, которое бы доказало, что дневной сон может повысить продолжительность жизни или, например, уменьшить риск развития различных заболеваний. Но что медикам известно точно: короткий дневной сон способствует повышению производительности труда, иммунитета и повышению настроения. Он позволяет как бы перезагрузиться на фоне высокого психического или физического стресса. Лучше всего спать около полутора часов, потому что именно это время составляет обычный цикл сна у человека.

Елена Царёва

Дневной сон в принципе не отличается от ночного по набору стадий сна. А вот по длительности стадий могут быть различия. При более низком уровне мелатонина днём по сравнению с ночью и присутствии внешних раздражителей (свет, шум, телефонные звонки и тому подобное) глубоких стадий сна может быть меньше, а поверхностных больше. Скорость засыпания тоже может быть снижена по тем же причинам.

В ходе исследований было выявлено, что если заснуть в период снижения дневной активности (у сов и жаворонков это разное время), то высока вероятность проснуться с тяжёлой головой и ещё большей сонливостью. Засыпание на короткий период после захода солнца с большей вероятностью будет нарушать ночной сон в связи с влиянием на биоритм выработки мелатонина.

Как днём уснуть

За несколько часов до окончания смены советуем уменьшать освещение, а перед засыпанием принимать небольшую дозу мелатонина (1/4-1/2 таблетки), чтобы помочь засыпанию.
Важно создать условия для засыпания (затемнённое помещение, ограничение внешних раздражителей - вплоть до использования берушей и маски для сна).
В ряде больших компаний даже создаются специальные комнаты для восстановления сил за несколько минут на фоне высокого стресса.

Если вы почувствовали сонливость за рулём

Дома или на работе вы можете найти время для того, чтобы отдохнуть (хотя бы во время обеденного перерыва в комнате для отдыха). Если не получается - да, неприятно, что усталость может сказаться на работоспособности, но всё же это не критично. А вот чувство усталости и, как следствие, возможная потеря концентрации за рулём может привести к куда более серьёзным последствиям. Что делать автомобилистам, которые очень хотят спать? Специалисты здесь сходятся во мнении.

Михаил Полуэктов

врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, медицинская академия имени Сеченова

Есть укороченный вариант дневного сна, который рекомендуется автомобилистам. Если вы вдруг почувствовали сонливость за рулём, рекомендуется съехать на обочину и поспать 20 минут. Откуда взялся именно такой временной промежуток? После 20-минутного сна обычно происходит провал уже в более глубокий сон. А когда человек просыпается после глубокого сна, у него может наблюдаться феномен такого «сонного опьянения», он не сразу приходит в себя, не сразу обретает необходимые навыки, например для управления автотранспортом.

Елена Царёва

врач-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон»

По длительности дневного сна есть исследование, которое показывает, что сон более 20 минут наносит больше вреда для работоспособности, чем 10-15 минут. Это как раз связано с тем, что повышается вероятность уйти в глубокий сон, во время которого пробуждение сложнее, а голова после этого «тяжелее».

Когда сомнологи назначают дневной сон

Самая распространённая проблема, с которой люди всё-таки решают обратиться к специалистам-сомнологам, это расстройства ночного сна. И популярный в народе совет «плохо спал ночью - поспи тогда днём» в корне ошибочен. Ведь люди, страдающие бессонницей, поспав в светлое время суток, попросту «крадут» у себя часть ночного сна. Так в каком же случае врачи всё же пропишут вам дневной сон?

Михаил Полуэктов

врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, медицинская академия имени Сеченова

Сомнологи рекомендуют дневной сон только в том случае, если уверены, что у человека есть одно из редких заболеваний, например нарколепсия или идиопатическая гиперсомния. Обе эти болезни как раз сопровождаются избыточной дневной сонливостью. И вот в этих случаях так называемые запланированные засыпания в светлое время суток позволяют человеку удерживать внимание и уровень работоспособности.

Елена Царёва

врач-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон»

Дневной сон физиологичен для детей до 7 лет. Взрослые же в нём в норме не нуждаются. У взрослых дневной сон - это признак либо нехваткиа, либо плохого качества ночного сна, либо превышения резервов организма в адаптации к стрессу. Чаще всего это наблюдается в вынужденной ситуации: при сменном графике работы или в случае дефицита сна более 8 часов (например, у молодых родителей или «сов», которые встают раньше желаемого времени, чтобы подстроиться под социальные рамки). Дневной сон не подходит людям, у которых уже имеются проблемы со сном по типу сложности засыпания ночью или ночных пробуждений либо смещение режима сна. В этих случаях ночной сон может стать ещё хуже. Особенно часто с этим сталкиваются люди, которые не связаны рамками социальных обязательств (работа, учёба) и могут находиться в постели, когда хотят (например фрилансеры).

Если возникает потребность в дневном сне, то это повод задуматься о беседе с сомнологом и прохождении исследования сна (полисомнографии). В последнее время это стало возможно и в домашних условиях. Так что может оказаться, что дневной сон, как и храп, окажется всего лишь признаком нарушения ночного сна. При восстановлении здорового сна потребность в дневном сне отпадает.

Детский дневной сон считается полезным для здоровья. Но когда человек становится взрослым, то привычка спать среди дня ставит его в разряд лентяев.

Почему так кардинально меняется мнение о здоровом сне с возрастом? Ученые во всем мире утверждают, что дремота помогает восстановить физические силы, нормализовать эмоциональный фон, повысить эффективность любой деятельности. Шаблоны в обществе о дневном сне не имеют под собой никаких научных оснований. В этой статье мы поговорим о важной и интересной для многих теме – полезно ли спать днем взрослому человеку.

Исторические и научные факты

Ученые из Калифорнийского университета провели исследование группы людей, которые практиковали дневной сон в течение всей жизни. На основании эксперимента специалисты пришли к удивительному выводу, который доказал полезность дремоты в середине дня для здоровья. По сравнению с приверженцами бодрствования у таких людей на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память. Дремота не нарушает жизненные биоритмы, не вызывает бессонницу. Полезная практика предупреждает развитие депрессии и улучшает настроение, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов на 40%, позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к работе.

Неверно думать, что спать днем могут ленивые люди, неудачники или бездельники. Исторические факты свидетельствуют об обратном. Великие люди: творческие натуры, политики, меценаты предпочитают отдыхать в середине дня. Такой отдых во многом способствовал их успеху, позволял концентрироваться на поставленных целях и правильно реагировать на сложные жизненные ситуации. Пользу дневного сна для человека подтверждают на своем примере Уинстон Черчиль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности.

Польза отдыха в середине дня

На вопрос, полезно ли спать днем взрослым, с уверенностью можно ответить положительно. Те, кто практикует дремоту, сохраняют здоровье в течение многих лет до самой старости, а продолжительность жизни выше, чем у постоянно бодрствующих людей в течение дня.

Польза дремоты для здоровья:

восстанавливает работоспособность, придает чувство бодрости;
укрепляет нервную систему;
увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
обостряет работу органов чувств и реакцию на внешние раздражители;
активирует обменные процессы в организме;
нормализует пищеварение;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
укрепляет иммунитет;
выравнивает эмоциональный фон, способствует хорошему настроению;
улучшает мыслительные процессы: внимание, память, творчество;
предупреждает физическое переутомление.

Польза от дремоты будет тем выше, чем регулярнее человек позволяет себе отдыхать. Дневной сон хотя бы трижды в неделю приводит к улучшению общего самочувствия и продлевает активную жизнь. Причина – стимулирование выработки эндорфинов («гормонов счастья») и угнетение синтеза кортизола («гормона тревоги»).

Вред дневного отдыха

Ученые утверждают, что польза и вред дневного сна зависят от многих факторов, которые важно учитывать. О правилах здоровой дремоты мы поговорим позже. Дневной отдых может принести вред при длительной дремоте, без учета времени, внешних условий и фаз сна. Дремота не полезна, а иногда противопоказана, пациентам в глубокой депрессии и с психическими отклонениями. Навредить дневной отдых может людям, страдающим бессонницей. В таком случае нарушаются жизненные биоритмы и прогрессируют процессы нарушения сна.

Правила дневного отдыха

Мы получили ответ на вопрос, нужно ли спать днем взрослым. Теперь давайте разберем, как правильно предаваться дремоте. Это важно, потому что беспорядочный сон может вызвать нарушение биоритмов, ухудшать работу нервной и эндокринной системы. Вы могли иногда замечать, что после дневной дремоты чувствуете себя разбитыми, не можете сконцентрироваться на работе, возникает общая слабость и головная боль. Это признаки того, что вы заснули или проснулись не в положенное время, без учета фаз сна.

Польза дневного сна для человека будет наиболее полной при соблюдении следующих правил:

Оптимальная продолжительность отдыха при полноценном ночном сне – 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и перезапустить работу всех органов и систем. Фаза глубоко медленного сна наступает через полчаса после засыпания и длится в течение часа. Если человек проснулся в глубокой фазе, то его состояние будет разбитым. Поэтому проснуться необходимо до момента достижения глубокой фазы. В том случае, если ночной отдых был неполноценным, дневная дремота должна длиться 1,5-2 часа до наступления следующей глубокой фазы сна. Это важное условие, которое необходимо соблюдать.
Обстановка для отдыха имеет не меньшее значение. Необходимо избавиться от источников громких звуков и яркого света. Можно использовать специальные маски на глаза и беруши.
Спальное место должно быть удобным для временного расслабления. Специалисты не рекомендуют ложиться в кровать, что может способствовать длительному отдыху. Больше подойдет кресло, софа, диван, сидение в машине. Стесняющие детали одежды лучше ослабить.
Дневной отдых важно организовать в 13-15 часов, не позже. Это оптимальное время для релаксации и восстановления работоспособности.
Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека к засыпанию. Если вы долго отходите ко сну, то к времени отдыха необходимо добавить 10-15 минут.
Для тех, кто трудно просыпается, специалисты рекомендуют выпить крепкий чай или кофе перед дремотой. Напитки начинают действовать через 20-30 минут, как раз ко времени пробуждения.
После отдыха сделайте зарядку для разминки мышц.

Почему дневной сон полезен

Так почему же спать днем полезно для здоровья?

Все дело в том, что у человека в течение дня очень сильно работает не только весь организм, но и его психика. Особенно это актуально в современных городских реалиях. Работая на пределе сил в , мы много испытываем отрицательных чувств и эмоций. Все это изнашивает нас и приводит к болезням.

Вот поэтому отдохнуть хоть немного днем жизненно необходимо, если вы хотите оставаться .

Расслабление днем

Но лучше всего и намного полезнее будет, если вы не просто поспите днем, а именно на короткое время расслабитесь и отключите голову. Т.е. перестанете мыслить и испытывать плохие эмоции.

Для релаксации применяется и . Попробуйте эти техники в середине дня, и вы почувствуете, как энергия вновь вернулась к вам. Вы сможете больше и лучше работать и не придете домой сильно уставшим.

Но если у вас нет возможности лечь в шавасану, постарайтесь найти немного время и расслабиться хотя бы просто сидя на стуле, закрыв глаза. Главное хорошо отключить голову. Даже такой небольшой отдых будет полезен для всего организма и психики.

И остается последний вопрос, можно ли спать днем после еды? Да, это не вредит процессам пищеварения. Для переваривания пищи организм тратит очень много энергии. И лучше если вы в это время отдохнете, а не начнете сразу после потребления пищи много работать. Все знают, что днем после хорошего обеда, нас тянет в сон. Не препятствуйте этому позыву организма. А вот на ночь наедаться не следует.

Если вы решили практиковать дневной сон, не стесняйтесь и не слушайте мнения окружающих. Ваше здоровье, как физическое, так и психическое, будет гораздо крепче, чем у людей с шаблонным мышлением.

Если у вас нет возможности поспать, отстранитесь от работы на короткое время, закройте глаза и расслабьтесь. Перестаньте думать, другими словами помедитируйте. Организм скажет спасибо вам за это.

И в заключении посмотрите видео по теме статьи:

До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.