Уход за лицом, руками и ногами – это процедуры, пренебрегать которыми не станет ни одна женщина. Груди достается гораздо меньше внимания… А ведь кожа в этой зоне гораздо нежнее, чем на лице. Она быстро реагирует на неблагоприятные условия и неправильный уход и тускнеет, теряет эластичность, покрывается морщинками. Кроме того, кожа груди растягивается под весом молочных желез, поэтому нуждается в дополнительном уходе, которого зачастую не получает.

Что влияет на кожу груди?

Состояние кожи груди напрямую зависит от качества и размера белья

Существует несколько факторов, которые негативно влияют на состояние кожи бюста.

1. Лифчик неподходящего размера. Случается, женщины покупают бюстгальтер немного чуть меньше, чем нужно, чтобы приподнять грудь, или чуть больше, чтобы он не слишком ее сжимал. И то, и другое неправильно. Маленький лиф ухудшает кровообращение в тканях, что плохо и для кожи, и для здоровья. Слишком свободный не поддерживает грудь и способствует ее обвисанию и появлению растяжек. Отнеситесь к выбору этого предмета одежды максимально внимательно и покупайте лиф только своего размера. А если ваша грудь существенно изменяется в объеме в зависимости от фазы цикла, стоит задуматься о том, чтобы завести несколько бюстиков на все случаи жизни. Отдельный момент – спортивные тренировки. Для занятий следует купить специальный лиф. Такое белье делится на несколько классов в зависимости от степени защиты: для йоги подойдет более слабый вариант, а вот для бега или тенниса нужна серьезная поддержка. Выбирайте такой лиф, который подойдет для ваших занятий.
2. Ультрафиолет. Солнце из года в год становится все агрессивнее, и доктора фиксируют увеличение уровня заболеваемости раком кожи. Кроме того, нежная кожа груди быстро становится обезвоженной, покрывается пигментными пятнами и морщинами, которые могут появиться даже на ареоле. Чтобы этого избежать, не загорайте без верхней части купальника, обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами, а в пик солнечной активности не лежите на пляже, а уходите в тень.
3. Резкое и (или) частое изменение веса. В отличие от мужской груди, женская состоит не из мышечной, а из жировой ткани. Следовательно, если вы поправляетесь, грудь становится больше, а если худеете, наоборот. Многие женщины замечали, что, сев на диету, первым делом теряли объемы именно в области бюста. То же происходит и в период беременности и грудного вскармливания.

К сожалению, кожа груди не может без потерь растягиваться и стягиваться вслед за изменением размера бюста. От этого возникают либо складки, либо растяжки – белые гладкие полосы, которые уже ничем нельзя удалить. Они не загорают и летом становятся еще более заметны, скрабы и пилинги на них тоже не действуют. Единственное, что способно немного сгладить недостатки, – лазерная шлифовка. Но это дорогостоящая процедура, она имеет ряд противопоказаний и, к сожалению, тоже неспособна вывести растяжки полностью.

Специальные средства и процедуры сделают кожу груди более эластичной

Уберечь грудь от растяжек можно только двумя способами. Первый – настолько, насколько это возможно, беречь кожу от растягивания. Контролировать вес, не садиться на голодные диеты, давать мышцам нагрузку и не переедать, чтобы резко не худеть и не поправляться. Второй способ – помогать коже быть эластичной. То есть пить достаточно воды, правильно ухаживать (особенно в периоды, когда велик риск быстро похудеть или поправиться) и т.п.

Чувствительная кожа груди требует особого ухода. Особого – но не очень трудного. Лучше всего начинать следить за зоной декольте и баловать ее уходом как можно раньше. Но первый «маячок» – это возраст в пределах 30 лет. Именно в этот период (плюс-минус пару лет) в области груди могут появиться первые морщинки. В обязательной программе ухода за грудью всего несколько пунктов.

Очищение

Для этой нежной зоны лучше использовать максимально мягкие средства. Мыло – не очень хороший выбор. Оно высушит и без того тонкую кожу декольте. Если вы привыкли к такому средству, выбирайте мыло, в составе которого много крема или увлажняющих и питательных компонентов. Хороший выбор – мягкое молочко или гель для душа, желательно с питательными и увлажняющими компонентами. Не стоит часто пользоваться отшелушивающими средствами – они не для ежедневного использования.

Чтобы не растягивать кожу, забудьте о жестких мочалках и будьте аккуратны!

С жесткими мочалками тоже придется распрощаться. Наносите гель или крем на тело ладонями или, если все-таки привыкли к мочалкам, поролоновой губкой, можно даже мягкой массажной. Раз в неделю можно пользоваться скрабами и гоммажами. Но выбирайте максимально щадящие средства с мелкими абразивными частичками. Крупные навредят нежной коже.

Увлажнение

В линейках многих косметических брендов появились специальные средства для груди. Можете воспользоваться ими, а можете обойтись обычными для всего тела. Косметологи говорят, что кожу хорошо увлажнять и маслами. При покупке прочтите этикетку. Если в составе есть алоэ вера, зверобой или хмель, это только плюс. Такие компоненты дополнительно защитят кожу от растяжек.

Главное в данном случае – регулярность и правильное нанесение. Пользоваться такими средствами нужно сразу после душа. Кожу нужно промокнуть так, чтобы она оставалась слегка влажной, и сразу нанести ухаживающее средство по направлению снизу вверх. Втирать его в кожу также нужно снизу вверх мягкими массирующими движениями. Это улучшит кровообращение в коже и улучшит ее тонус.

Не забывайте регулярно питать и увлажнять кожу груди!

• Питание. Лучше всего для этой цели подойдут маски. Можно использовать готовые, а можно сделать их самостоятельно. Подбирать маску следует с учетом типа кожи. В любом случае, с задачей напитать кожу отлично справятся средства с добавлением натуральных масел: миндального, льняного, оливкового и т.п. Если в составе есть йогурт или мед, это тоже хороший вариант. Пользоваться такими средствами нужно нечасто. Одного раза в 7– 14 дней будет достаточно. Оптимальную частоту применения вы сможете определить сами, наблюдая за кожей.
• Тонизирование. Нет ничего лучше контрастного душа. Чередование теплой и холодной воды улучшает кровообращение в коже и тканях груди, ускоряет местный метаболизм и, таким образом, стимулирует обновление клеток. Такой же эффект дает протирание кожи кубиками льда. Его можно сделать из воды, а можно приготовить для этого настой из ромашки или календулы.
• Меню. Рацион сказывается на внешнем виде, в том числе на состоянии кожи декольте. Мы уже не раз говорили, как много для этой зоны значит способность дермы растягиваться и стягиваться. Так вот выработка коллагена и эластина – белков, ответственных за упругость кожи – зависит от того, что входит в ваше меню. Затормозить выработку этих ценных веществ могут жирная, соленая, излишне острая пища и большое количество насыщенных жиров.
• Физическая активность. Ее значение для внешности сложно переоценить. Тренировки, прогулки и любое другое движение ускоряют обменные процессы в организме, стимулируют регенерацию клеток и выведение продуктов распада, насыщают клетки кислородом. А регулярная нагрузка на мышцы груди подтягивает бюст, делает его упругим и придает красивую форму. Самыми полезными для груди считаются плаванье, теннис, волейбол, пилатес.

Большинство женщин ухаживают за кожей лица, тела и рук, чтобы сохранить эластичность, избежать появления тонких линий вокруг глаз или провисания кожи на шее и забывают о области декольте и уходе грудью.

Мало кто знает, что ткани молочной железы стареют быстрее, чем любая другая часть тела, примерно примерно на два или три года остального тела женщины.

Грудь - это самая хрупкая часть женского тела. Она состоит из молочных желез, жира, кровеносных сосудов и чувствительных нервов. Под действием силы тяжести, беременности, повторных диет, солнца, химических и гормональных изменений со временем она провисает, разбухает и усыхает, иногда непропорционально.

Кожа груди может растягиваться до разрывов, вызывая растяжки не справляясь с напряжением и растяжением, особенно с возрастом. Поэтому неудивительно, что эта ткань быстро стареет.

Вот несколько важных правил, которые помогут сохранить красоту, молодость и упругость вашей груди надолго.

Правило первое- увлажнение.

Увлажнение тонкой кожи в области декольте и груди очень важно. Ключ к омоложению - это витамин В3 или ниацинамид в составе кремов, лосьонов или сывороток. Это превосходный ингредиент для борьбы с морщинами и улучшает эластичность кожи.

Также для ухода за кожей груди попробуйте коллагеновые маски, которые подтягивают кожу и помогают повысить клеточный метаболизм.

Правило второе - защита от солнца.


Чтобы предотвратить старение груди очень важно использовать увлажняющий крем с SPF, чтобы защитить её от эффектов старения и вредного воздействия УФ-лучей. Выбирайте солнцезащитные крема с большим количеством антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами, которые способствуют старению. Лучший вариант с содержанием витамина Е или его производных, например ретинол, токоферол, масло авокадо и т.д.

Правило третье - натуральные ингредиенты.

Мы перегружаем нашу кожу и поры со всеми видами вредных химических веществ, поэтому очень важно дать нашей коже отдохнуть.

Поэтому, чем больше натуральных компонентов в средствах по уходу за грудью, тем лучше, особенно для такой высокой впитывающей способностью ткани. Но будьте осторожны с использованием ароматизированных кремов, которые содержат большое количество эфирных масел, особенно если кормите грудью или беременны - они могут вызвать раздражение кожи.

Правило четвертое - поддержка груди.

Правильный бюстгальтер не должен ограничивать дыхание и свободу. Поэтому важно подобрать бюстгальтер, который имеет поддержку под грудью и по сторонам низко под ребрами. Это приподнимет грудь от тела и будет держать её стабильно.

Правило пятое - домашний уход.

Грудь требует ухода! Откройте для себя наши натуральные домашние косметические процедуры, чтобы поддерживать в тонусе грудь, делая её более упругой, а кожу эластичной.

Домашний водный массаж при помощи душа. Направьте струи холодной воды на грудь, но убедитесь, что напор воды не слишком сильный, чтобы не повредить волокон кожи. Повторите несколько раз круговые движения извне вовнутрь, а затем в виде восьмерки от одной груди к другой.

Холодная вода мгновенно сужает кровеносные сосуды, стимулирует кровообращение, улучшает клеточный обмен и заметно подтягивает ткани.

Чтобы укрепить кожу груди , сделайте отвар из 30 гр. чабреца, 30 гр. тимьяна и 30 гр. розмарина и стакана кипятка. Дайте ему остыть, процедите и нанесите отвар на кожу груди. Оставить на 10-15 минут и затем смойте струей холодной воды.

Чтобы увлажнить и смягчить вашу грудь , помассируйте её, всегда сначала снаружи, затем вокруг соска с маслом авокадо, аргановым или жожоба. Вы можете смешать их в равных пропроциях или использовать по отдельности.

Авокадо регенерирует клетки кожи, защищает и богато витаминами, что идеально подходит для чувствительной кожи. Аргановое масло богато антиоксидантами и витаминами, А, B, С, D, Е И РР и замедляет старение кожи. Жожоба увлажняет, возвращает эластичность и глубоко питает кожу.

Тонизирующие упражнения каждый день, помогут сохранить вашу грудь от провисания.

Встаньте перед зеркалом, руки под прямым углом перед собой, соедините ладони вместе, как при молитве, держа локти наружу, прижимайте их друг к другу, прикладывая небольшое усилие. Сделайте 20 раз.

В том же положении, поднимите руки вертикально, а затем опустите их на уровень груди. Повторите 10 раз.

Красивая и упругая грудь требует огромных усилий и терпения. Уход за ней должен быть постоянным и качественным, а начинаться, естественно, задолго до того, как кожа потеряет упругость и эластичность. Именно кожа шеи и декольте выдают возраст женщины, а не кожа лица, поскольку данный участок кожи является самым тонким, так как кожные покровы содержат мизерное количество сальных желез. Поэтому уход за кожей декольте должен быть таким же тщательным и постоянным, как уход за кожей лица.

Самым эффективным средством ежедневного ухода за кожей груди является холодная вода, так как она улучшает кровообращение, способствует укреплению кровеносных сосудов, а также делает кожу груди эластичной и упругой. Ежедневно, по утрам необходимо ополаскивать грудь холодной водой, результат будет заметен довольно скоро. Кроме того, перед каждым приемом душа рекомендуется делать массаж груди круговыми движениями с помощью мягкой щетки, причем массаж должен осуществляться, не затрагивая области сосков. Данная процедура также улучшает кровообращение, хорошо полирует кожу, способствует эффективному дальнейшему уходу. После принятия холодного душа также обязательно нанесение питательного крема.

Регулярный уход за кожей груди должен проходить в несколько этапов.

Очищение.
Процедура очищения осуществляется при использовании лосьонов или очищающих средств. Сейчас большую популярность набирают средства по уходу за телом с содержанием эфирных масел и морских водорослей. Кроме того, два раза в неделю необходимо делать мягкий пилинг, используя при этом скраб, способствующий удалению ороговевших клеток. Лучше использовать скрабы для сухой кожи, в состав которых не входят концентрированные кислоты и грубыхе эксфолианты. Они способствуют крупночешуйчатому отшелушиванию кожи, что в случае с кожей груди не приемлемо.

Разглаживание кожи.
Проведение данной процедуры не обходится без применения масок с активными веществами (экстракты листьев дерева гинкго билоба, арники, колы, каштана), которые улучшают кровообращение, замедляют процесс старения, а также тонизируют кожу. Далее необходимо применять различные жирные и питательные кремы, которые в своем составе должны содержать парафин, церезин, минеральные масла, триглицериды, а также быть довольно плотными. Необходимо помнить, что те средства и кремы, которые ежедневно мы используем в уходе за коже лица, могут совершенно не подходить для ухода за кожей груди.

Специальный массаж.
Конечно, во избежание растягивания кожи, лучше данную процедуру провести в салоне с помощью профессионального массажиста. Для такой процедуры хорошо использовать любые питательные и массажные средства для сухой кожи. При массаже используются в основном поглаживающие движения от ключиц к подбородку. Вытирать оставшийся крем после проведения массажа не следует, необходимо подождать пока он впитается.

Тонизация кожи.
На данном этапе хороши в применении компрессы с низким содержанием квасцов, ромашки, черного чая, аминокислот, арники и прочих питательных компонентов, которые закроют поры кожи после проведенных процедур. После чего необходимо нанести на кожу питательный или увлажняющий крем. При всех процедурах необходимо очень осторожно обращаться с верхней частью шеи, областью нахождения щитовидной железы.

Контрастный душ является также хорошим способом тонизирования кожи. Однако перед проведением такого вида процедуры необходимо убедиться в том, что у вас нет проблем с щитовидной железой.

Кроме того, для ухода за кожей груди можно использовать маски и кремы собственного приготовления из натуральных ингредиентов в домашних условиях. Необходимо знать, что из всего многообразия нужно выбрать тот рецепт, который даст наиболее эффективный результат именно вам. В этом поможет консультация с врачом-косметологом.

Картофельная маска. Применение данной маски рекомендуется сразу после компресса. Для ее приготовления необходимо растереть 2 горячие картофелины, добавить один желток яйца, 1ч.л. меда, 1 ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. глицерина. Данную смесь нанести на марлю и наложить на шею и декольте. Марлю при этом необходимо накрыть нейлоном и забинтовать эластичным бинтом и оставить на 15-20 минут, после чего смыть теплой водой и ополоснуть настоем липового цвета. Приготовить такой настой можно, настояв в течении 20-30 минут 1 ст.л. липового цвета в 0,5 л кипятка. На один стакан настоя можно добавить чайную ложку лимонного сока или соли.

Белково-масляная маска. Для ее приготовления необходимо смешать белок 1 яйца с ч.л. любого растительного масла и соком половины среднего лимона. Полученную смесь нанести на область декольте и шеи и оставить на 10-15 минут, затем смыть теплой водой и ополоснуть шею водой комнатной температуры.

Овсяная маска. Необходимо смешать 1-2 ч.л.овсяной муки, 1 ч.л. теплого жидкого меда и половину взбитого до пены белка 1 яйца. Полученную смесью нанести на шею и верх груди на 20 минут, после чего снять маску тампоном, смоченным холодной водой.

Дрожжевая маска. Смешайте 50 г дрожжей и 1 ст.л. пшеничной муки, размешайте с 0,5 ч.л. сахара в теплой воде сметанообразного состояния. Смесь отставить до начала брожения, затем нанести на кожу декольте на 15 минут, затем смыть прохладной водой.

Фруктовая маска. Необходимо смешать 1 ст.л. овсяной муки, сок 1 персика (вместо персика можно использовать половину лимона или апельсина) и сырое молоко. Полученной смесью смазать шею и оставить на 20-30 минут, а затем смыть холодной водой.

Красивое декольте.
Чтобы предотвратить появление прыщиков области декольте необходимо делать ежедневный массаж мягкой щеткой, кроме того, раз в неделю делать очистительную или шлифующую маску. Когда проблема прыщиков уже возникла, можно использовать бесцветный карандаш для их обеззараживания либо красящие антисептические препараты. Кроме того, очень хорошо помогают противовоспалительные маски.

Мелкие морщинки в области груди также не редкость. Их появление, как правило, обусловлено злоупотреблением солнцем. Разгладить их можно с помощью питательных масок или питательных ампул, специально предназначенных для ухода за кожей лица и груди. Необходимо знать, что лучше всего отказаться от сна в положении на боку, поскольку со временем в области декольте появляются морщины, которые уже не исчезают.

Советы по макияжу области декольте.
Зона декольте припудривается прозрачной пудрой, которая придаст коже бархатистую мягкость. Дополнительный эффект придаст пудра с блеском. Некоторые неровности на шее можно маскировать с помощью розовых румян. Бронзирующую пудру наносят на ложбинку между грудями, она помогает скрыть все недостатки и добавить недостающий объём.

Что наносит груди вред?
Голодание и не сбалансированные диеты. Процесс похудания должен сопровождаться физическими нагрузками и быть постепенным. Неудобные и тесные бюстгальтеры также наносят вред состоянию груди.

Прямые солнечные лучи способствуют быстрому старению кожи зоны декольте, а также наносит вред здоровью. Загорать без «верха» не рекомендуется, поскольку область сосков самая нежная, кроме того необходимо обязательно пользоваться солнцезащитными средствами.

Проблемой кожи груди являются растяжки, которые возникают вследствие гормональных нарушений, беременности, избыточного веса и других. Предупредить появление растяжек гораздо легче, чем их лечить, поскольку избавиться от них практически невозможно. Поэтому большую роль играет профилактика.

Поддержание веса на одном уровне, поскольку резкое его увеличение или снижение может вызвать появление растяжек. Правильное и сбалансированное питание, исключающее или сильно ограничивающее употребление сладкой, мучной и другой углеводсодержащей пищи. Рекомендуется употреблять продукты, содержащие белки, овощи, фрукты. Занятия спортом. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Напоследок хочу сказать, что все женщины в обязательном порядке должны посещать врача-маммолога хотя бы раз в год – два раза в год.

Здравствуйте, дорогие Косметисточки!
Сегодня я хотела бы затронуть весьма деликатную тему - уход за областью декольте. Обсудим?

Грудь - это несомненно украшение каждой женщины. И чтобы сохранить эту красоту на долгие годы, необходимо тщательно за ней ухаживать. Резкие колебания веса, менструальный цикл, беременность и кормление, стрессы и даже неправильное питание могут негативно сказаться на состоянии кожи груди.

Кожа в этой области очень тонкая и нежная, поэтому нуждается в деликатном уходе. Мы постоянно тратим столько средств на различные баночки для лица, долго выбираем пенки, тоники, крема, маски, трепетно относимся к составам. В итоге истинный возраст выдает шея и область декольте. Здесь намного меньше сальных желез, соответственно, стареет она гораздо быстрее.

Итак, что же нужно знать об уходе за этой областью.

1. Очищение . Очищать кожу груди лучше всего мягкой мочалкой. При этом желательно использовать не мыло, а гель для душа, в идеале - увлажняющий. Раз в неделю нужно использовать мягкий скраб или гоммаж.

2. Полезно устраивать контрастный душ. Это улучшает кровообращение и подтягивает кожу. Контрастный душ - вообще полезная привычка, так что очень хорошо сделать из него ежедневный ритуал. Еще один вариант - протирать кожу кубиками льда, сделанного из обычной воды или на основе различных трав. Этот способ часто применяется для лица, но и для этой области имеет отличный эффект.

3. Увлажнение. Кожу груди необходимо увлажнять ежедневно, лучше всего на ночь, после очищения. Можно приобрести специальный крем для области декольте, можно использовать обычный лосьон для тела. Можно даже наносить обычное оливковое масло. Здесь не менее важен способ нанесения средства. Специалисты советуют сначала немного смочить кожу, затем легкими, слегка массирующими движениями наносить крем по направлению снизу вверх.
Я люблю использовать вот этот бальзам:
Про него писала .
Также моим фаворитом является Dream Cream от Lush. Он не жирный, не липкий, хорошо впитывается и дает достойное увлажнение.

Пробовала еще вот такую штуку:

Мне абсолютно не понравился этот крем. Пахнет какой-то химической конфетой, впитывается плохо, а чувство увлажнения проходит буквально через полчаса.

4. Питание . Раз в неделю - две можно побаловать кожу груди увлажняющей, питательной или подтягивающей маской в зависимости от типа кожи. Существует большой выбор магазинных средств, однако идеальную для себя маску возможно приготовить и самой, дома. Самый действенные маски готовятся на основе различных масел (оливковое, касторовое, миндальное, льняное, масло из зародышей пшеницы), меда, сметаны или йогурта.
Я люблю такой рецепт: Смешать мед и миндальное масло в равных количествах, нанести массу на грудь на 20 минут. Смыть.

Ну и естественно, физическая активность, правильное питание и здоровый сон - лучшая косметика)

А как Вы ухаживаете за этой деликатной областью? Какие средства используете? Готовите их сами или покупаете в магазинах? Какие рецепты применяете?

Идеал женской груди меняется вместе с модой. Но не зависимо от формы и размеров груди, за её кожей ухаживать необходимо постоянно, и начинать это делать стоит ещё смолоду. При этом не стоит строить иллюзии, что посредством ухода возможно изменить форму и величину груди. Эти факторы определены общим строением тела.

Грудь не станет обвисать, если:

Пользоваться кремами и гелями;

Заниматься спортом;

Не принимать регулярно горячую ванну;

Ходить с выпрямленной спиной и приподнятыми плечами;

Не загорать топ — лесс;

Носить удобные бюстгалтера — не тесные и не слишком свободные, кстати, купить бюстгалтер можно в интернет магазине kolgot.net;

Применять водный массаж;

Заниматься плаваньем.

Для ухода за грудью используют особые крема двух видов. Одни крема подтягивают верхний слой кожи, грудь приподымается и кажется больше. Иные кремы действуют медленно, проникают более глубоко и активизируют кровообращение (способствует упругости и эластичности).

Это великолепные средство для предупреждения обвисания груди после быстрого похудения или кормления грудью.

Кожа груди требует ежедневного ухода с использованием кремов, масок, лосьонов, тоника.

Для кожи груди полезно

Утром принимать холодный душ, но так, чтобы сильная струя не попадала по соскам.

Принимать антитетический душ, т.е. чередование прохладной и тёплой воды, причём процедуру следует заканчивать прохладной водой.

Вечером можно смочить грудь слабо подсоленной водой.

Очень полезно кратковременное обтирание кожи груди льдом. Для такой манипуляции подойдёт замороженная минеральная вода или отвар трав.

Как правильно наносить крем на кожу груди

Наносить крем на грудь следует двумя руками, очень нежными, слегка надавливающими и поглаживающими движениями от соска вверх. Вокруг молочных желёз поглаживания проводят по часовой стрелке.

Обратить внимание!

Все манипуляции по уходу за кожей груди допускается делать только, если грудь совершенно здорова.

Массаж для груди это табу, т.к. массаж оказывает вредное влияние на грудные железы.

Домашняя косметика для зоны декольте

Оказывает питательное действие, снимает шелушение, подтягивает.

Тыквенная маска

Отварить небольшое количество тыквы с малым количеством воды, взбить до состояния кашицы и в тёплую смесь добавить 2 ч. лож. мёда. Маску нанести на шею и область груди сразу после приготовления, накрыть сверху полотенцем. Через 22 мин. смыть водой.

Медово — солевая

1,5 ч. лож мёда смешать с 1 ст. лож. соли и до однородной массы. Применять 2 р в неделю (10 процедур).

Оказывает смягчающее, тонизирующее действие.

Стоит помнить, что надо заботится не только о внешнем виде груди, состоянии кожи, так же стоит помнит о здоровье груди. Каждая девушка и женщина обязательно должна самостоятельно проводить самообследование груди, а раз в год проходить обследование у мамолога, гинеколога или хирурга