Судороги в ногах при беременности и после: причины, профилактика, лечение. Судороги ног: причины и лечение

Беременность и роды – процесс естественный, однако подвергает организм каждой женщины огромным нагрузкам, которые в течении всего периода вынашивания плода и даже после рождения малыша сказываются на самочувствии и здоровье роженицы. Одной из распространенных проблем, с которыми сталкиваются как будущие, так и уже текущие мамочки, является боль и судороги, которые периодически могут возникать в ногах или руках. Судороги при беременности очень распространены, практически каждая роженица в той или иной мере сталкивается с этим неприятным явлением. Причин возникновения судорог в ногах при беременности может быть несколько: начиная от нехватки витаминов и микроэлементов в организме, и заканчивая малой подвижностью и застоем кровообращения.

Судороги в ногах при беременности: причины

Чаще всего с судорогами в ногах женщины сталкиваются во второй половине беременности, однако это явление может «преследовать» и новоиспеченных мамочек. Причиной столь болезненного сокращения икроножных мышц является нехватка в организме витаминов и микроэлементов, в первую очередь кальция и магния, а также иные застойные явления.

Судороги нередко возникают ночью и утром во время потягиваний – так называемые, судороги икроножных мышц при беременности.

Основные причины возникновения судорог ног во время беременности:

Недостаток кальция в организме
Реже недостаток магния
Избыток молочной кислоты
Плохая циркуляция жидкостей в организме
Малая подвижность
Снижение количества гемоглобина (выраженная анемия)

Кроме того, существует ряд иных причин, которые могут стать виновниками возникновения болезненных ощущений в ногах и руках, например, начало варикозной болезни.

Судороги во время беременности: лечение

Так как основной причиной возникновения судорог при беременности или, как их часто называют, синдрома беспокойных ног, является нехватка кальция в организме женщины, то наиболее эффективным в большинстве случаев лечением станет принятие кальция. Однако важно помнить и понимать, что самолечение даже в этой области может быть опасным для вас и вашего малыша!

Если вам сводит судорогой ноги при беременности чрезмерное потребление кальция может привести к чрезмерному окостенению плода, тем самым усложнить непосредственно сам процесс рождения малыша. Если же ребенок уже появился на свет и находится на грудном вскармливании, переизбыток кальция также может привести к преждевременному закрытию родничка. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем обращаться к врачу для подробной консультации!

Кроме того, важно помнить, что кальций усваивается в организме только при наличии витамина D3 и магния . Таким образом, наиболее рациональным и безопасным как для роженицы, так и для мамочки будет пересмотреть свой ежедневный рацион. Необходимо включить в него кальций и магний содержащие продукты.

Источником кальция могут стать следующие продукты:

Молочные продукты, творог
Обычная или цветная капуста
Орехи
Инжир
Бобовые
Спаржа
Брокколи
Яичные желтки

Магний , способный существенно снизить как мышечное, так и нервное возбуждение, тем самым предотвратить судороги икроножных мышц при беременности, можно получать в достаточном количестве из следующих продуктов питания:

Семечки подсолнечника
Морковь
Орехи
Шпинат
Зелень

Профилактика против судорог при беременности

Как известно, любую болезнь лучше вовремя предупреждать, нежели лечить. Так же дело обстоит и с синдромом беспокойных ног при беременности. Для того, чтобы предотвратить возникновение судорог икроножных мышц во время беременности и после родов вам необходимо вести активный образ жизни, больше двигаться и потреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием кальция и магния. Не лишним также будет записаться в бассейн.

Отличным средством профилактики икроножных судорог является массаж. Это может быть и непрофессиональный массаж – попросите об этом мужа или помассируйте ноги самостоятельно. Лучше всего эту процедуру делать непосредственно перед сном, чтобы обеспечить хороший приток крови к мышцам и избежать застойных процессов во время сна. Массаж нужно делать по направлению от бедра к стопе.

Отличной профилактикой судорог и синдрома беспокойных ног при беременности является также специальные освежающие крема для уставших «тяжелых» ног, которые можно найти в аптеках.

Что делать, если ноги уже свело судорогой?

Как мы уже говорили, чаще всего судорога икроножных мышц подстерегает беременных женщин в постели, после или во время хорошего сна. К несчастью, такое явление может быть весьма болезненным, а потому полезно знать эффективные способы избавиться от боли в мышцах.

Во время судороги постарайтесь максимально потянуть ступни ног вверх по направлению к себе. Это может быть неприятно, однако такая процедура позволит снять напряжение с мышц. При этом, не лишним будет массаж ног.

В первом триместре беременности судороги в ногах обычно связаны с токсикозом, во время которого вместе с рвотой из организма женщины выходят витамины и микроэлементы: калий, магний, кальций, витамин D, E и др. Дефицит этих микроэлементов и витаминов приводит к появлению судорог. Судороги в ногах на поздних сроках беременности могут быть связаны не только с нехваткой витаминов и микроэлементов, но и с варикозным расширением вен или с синдромом нижней полой вены.

Проблемы с кровообращением

Если мышцы недостаточно снабжаются кровью, это также может привести к судорогам в ногах. Справиться с этим помогут элементарные физические упражнения - ходьба в спокойном темпе, круговые вращения ступнями.

Неудобное положение во время сна

Неподходящее положение во время сна может привести к ночным судорогам. Если вы на ночь укутываете ноги плотно в одеяло, сосуды в них пережимаются, мышцы не расслабляются и в результате возникают судороги в ногах.

Профилактические меры

Регулярные физические упражнения творят чудеса. С помощью пеших прогулок и щадящих видов спорта, таких как плавание или йога, вы сможете нормализовать кровообращение в ногах.Не забывайте о минутках релакса. Сядьте поудобнее, положите ноги повыше - это поможет расслабить мышцы, теплые носки или одеяло будут стимулировать кровообращение во время этих периодов отдыха.Прохладный душ и легкий массаж с эфирными маслами помогут обеспечить хорошую циркуляцию крови. Массаж также хорошо расслабляет икроножные мышцы.Кровообращение нарушается, если вы сидите со скрещенными ногами или, закинув одну ногу на другую. Старайтесь избегать таких поз.

Упражнения на растяжку

Благодаря регулярным упражнениям на растяжку вы сможете укрепить голени и икроножные мышцы и предотвратить судороги в ногах, как во время беременности, так и в будущем. Вы можете сделать следующие упражнения:

Выпады. Перед сном сделайте несколько выпадов вперед, чередуя правую и левую ногу - это поможет растянуть икроножные мышцы и снять напряжение.
Наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги сведите вместе, затем наклонитесь, не сгибая коленей, как можно сильнее вперед, пока не почувствуете растяжение в икрах. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем медленно выпрямитесь. Вы можете повторять это упражнение несколько раз.

Восполнение микроэлементов

Поскольку судороги в ногах во время беременности чаще всего вызваны минеральной недостаточностью, вы можете предотвратить их, позаботившись о восполнении минералов в организме. В первую очередь, это касается магния. Незначительный его дефицит может быть компенсирован специальной диетой, включающей продукты, богатые магнием (орехи, морская капуста, гречка, овсянка, рыба, творог и др.). Если дефицит минеральных веществ более серьезный, вы можете после консультации с врачом начать прием препаратов магния. На что именно надо обратить внимание и как восполнить дефицит этого минерала, вы можете прочитать в нашей статье «Магний: важный минерал во время беременности» .

Экстренная помощь

Если судороги, несмотря на принятые меры, все же случаются, то женщине помогут экстренные меры. Вот несколько советов, как облегчить ночные судороги ног:

Потяните ступню за пальцы на себя. Таким образом спазм должен быть снят. Если вы не можете дотянуться до носка из-за живота, прижмите пальцы ноги плотно к стене, чтобы достичь того же эффекта.
Осторожно, но твердо встаньте на ногу, сведенную судорогой, и медленно пройдитесь по комнате. Обязательно вытягивайте сведенную ногу и наступайте на нее полностью - это поможет снять напряжение.
Вы можете попробовать снять судорогу с помощью массажа. Растирайте ладонью икроножную мышцу снизу вверх - от пятки до места под коленом. Обязательно промассируйте икру после окончания судороги, чтобы утром она не болела.

Чем опасны судороги в ногах при беременности?

Как правило, судороги в ногах легко устранить самостоятельно. Сами по себе они не опасны, однако они являются предупреждающим знаком, свидетельствующим о том, что со здоровьем беременной не все в порядке. Причину судорог в ногах должен выяснить врач, наблюдающий женщину во время беременности.Если судороги в ногах вызваны дефицитом магния, и его количество женщина не будет восполнять, судороги могут распространиться на мышцы матки, а это в свою очередь может стать причиной преждевременных родов. Если судороги возникают только у одной ноги, при этом она отекает или краснеет, то возможно, что у женщины развился флебит и тромбоз. Если симптомы сохраняются на протяжении длительного времени, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он мог назначить соответствующее лечение.

Судороги в ногах могут быть связаны с перегрузкой мышц

Икроножные мышцы могут подвергаться перегрузке из-за занятий спортом. Длительная ходьба пешком или стояние, а также ношение высоких каблуков или слишком тесной обуви может привести к мышечному напряжению, которое, как правило, снимается ночным отдыхом. Недостаток нагрузки на икроножные мышцы тоже может иметь аналогичные последствия. Длительное сидение или редкие занятия спортом могут привести к дряблости мышц, которые затем будут сильно уставать и перенапрягаться при любой нагрузке.

Почему возникают судороги при беременности

Довольно часто появление судорог у беременных связано с нарушением содержания каких-либо микроэлементов. В первом триместре беременности это может происходить в результате токсикоза , сопровождающегося рвотой и снижением аппетита, а во втором и третьем триместрах чаще связано с увеличенными потребностями плода в различных питательных веществах и микроэлементах в связи с его активным ростом и формированием различных структур – костей, зачатков зубов и т.д.

При возникновении судорог необходимо исследовать уровни кальция, калия, магния, натрия и фосфатов в крови. Судороги во время беременности обычно развиваются при пониженном содержании в крови кальция, калия, магния и натрия и при повышенном содержании натрия и фосфатов. Недостаток в пище витамина В также может провоцировать судорожные сокращения.

Чаще всего на практике приходится иметь дело с недостатком кальция , калия и магния. Обычно наиболее выраженными судороги бывают в середине беременности. Объясняется это максимальным скачком роста плода, приходящегося на середину беременности, и связанным с этим расходованием большого количества микроэлементов.

Нередко судороги связаны со снижением уровня глюкозы (сахара) в крови. При беременности это особенно актуально, т.к. глюкоза является основным энергетическим источником и активно расходуется не только на нужды организма беременной женщины, но и на жизнедеятельность плода. При неправильном режиме питания, когда пища принимается редко, но в большом объеме, при позднем обильном ужине возможно снижение уровня сахара в крови в ночное и утреннее время, что может служить причиной появления судорожных сокращений.

Варикозная болезнь также способствует возникновению судорог в мышцах ног. Растущая матка может сдавливать вены в малом тазу и препятствовать оттоку крови от нижних конечностей. А усиленный во время беременности кровоток в малом тазу увеличивает нагрузку на вены. Если здоровые вены еще могут справиться с возросшей нагрузкой, то при варикозной болезни кровь начинает застаиваться в венах нижних конечностей, появляются отеки .

Вследствие ухудшения кровообращения нарушается питание мышцы, доставка к ней питательных веществ и удаление продуктов обмена веществ. Все это служит благоприятным фоном для развития судорог. Способствуют развитию судорог курение и употребление большого количества напитков, содержащих кофеин, в том числе и крепкого чая.

При курении развивается хроническая кислородная недостаточность, которая сказывается и на состоянии мышц, провоцируя появление спазмов. А кофеин может спровоцировать напряжение в мышцах и их обезвоживание, что является благоприятным условием для развития судорог.

Первая помощь при судорогах

При возникновении судорог икроножных мышц рекомендуется попытаться потянуть мышцу, в которой развился спазм. Постарайтесь при этом расслабиться и глубоко дышать. При наиболее часто встречающейся судороге в икроножной мышце нужно потянуть пальцы ног на себя, затем ослабить напряжение и потянуть еще раз с несколько большим усилием. Повторяйте это движение до тех пор, пока мышца не расслабится, но не форсируйте растягивание мышц.

После этого аккуратно, чтобы не спровоцировать новую судорогу, помассируйте мышцы по направлению от периферии к центру, разогревая их. Можно походить с целью активизации кровообращения. После этого рекомендуется полежать с приподнятыми ногами, чтобы обеспечить отток крови и избежать повторных судорог. Существует и еще один способ снять судорогу – укол булавкой в мышцу, сведенную судорогой.

Первое, что должна сделать беременная женщина при появлении судорог - сообщить об этом акушеру-гинекологу, наблюдающему беременность. При необходимости врач назначит дополнительные лабораторные исследования и порекомендует консультацию специалистов (терапевта, невропатолога эндокринолога).

Если серьезные заболевания как причина судорог исключены, врач порекомендует меры, направленные на уменьшение неприятных проявлений. Приведем наиболее общие рекомендации:

Беременным рекомендуется: ношение удобной обуви с устойчивым каблуком высотой не более 4-5 см. При вынужденном длительном стоянии следует периодически выполнять несложные упражнения для нормализации кровообращения в икроножных мышцах, например поочередное перекатывание стопы с пятки на носок и обратно. Можно просто несколько раз подняться на носки и опустить стопу обратно на пол.

Очень полезно использовать для массажа стоп специальные массажные резиновые коврики, мячики, активизирующие рефлексогенные точки и улучшающие кровообращение. Рекомендуется 2-3 раза в день в течение 5-10 минут катать ступнями ног мячик или переступать с ноги на ногу на массажном коврике.

В случае варикозного расширения вен рекомендуется ношение специальных противоварикозных колготок и чулок. При этом очень важно правильно подобрать размер и степень компрессии (давления) колготок, в зависимости от состояния венозной системы. Лучше, если в этом вам поможет врач.

По возможности, необходимо отдыхать с приподнятыми ногами, чтобы кровь могла свободно циркулировать от стоп к верхней части туловища. При этом можно делать легкий массаж ног, поглаживая их от стоп к бедру (по направлению движения венозной крови по сосудам нижних конечностей) с умеренным сдавливанием мягких тканей для улучшения оттока венозной крови.

Для активизации кровообращения и улучшения питания мышц полезны ванночки комнатной температуры с морской солью – 2-3 ст.л. соли на 4-5 л воды. Их рекомендуется делать вечером перед сном. Эта процедура хорошо снимает усталость и напряжение в мышцах ног.

В качестве профилактики судорог в икроножных мышцах рекомендуется такое упражнение: лечь на пол, поднять ноги, согнув их в коленях, и сильно упереться пальцами ног в стенку. Удерживая ноги в таком положении, досчитать до 10. Повторить 6-8 раз. Можно делать это упражнение несколько раз в день и перед сном.

Для поддержания нормального уровня сахара в крови беременной женщине рекомендуется частое дробное питание, т.к. большие перерывы в приеме пищи также могут приводить к снижению уровня глюкозы в крови и, соответственно, к судорогам.

Основу пищевого рациона должны составлять сложные углеводы (гречневая и овсяная крупа, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, овощи и фрукты). Углеводы в составе этих продуктов расщепляются медленно, обеспечивая постоянное поступление в кровь умеренного количества глюкозы. В результате организм получает достаточное количество энергии, а уровень гормона инсулина, необходимого для поддержания нормального количества сахара в крови, значительно не повышается.

При употреблении простых углеводов (сахар, конфеты, пирожные) в кровь поступает одновременно большое количество глюкозы. В ответ выделяется много инсулина, из-за чего впоследствии уровень сахара в крови резко падает, провоцируя мышечный спазм.

С целью профилактики дефицита минеральных веществ всем беременным женщинам рекомендуется прием специальных поливитаминных препаратов, содержащих все витамины и микроэлементы в дозах, удовлетворяющих потребности и матери, и малыша. Кроме того, необходимо включать в рацион продукты, богатые данными микроэлементами. Творог, другие молочные продукты, сыр, брокколи богаты кальцием. Калий можно получить из кураги, изюма, свеклы, печеной или сваренной «в мундире» картошки. Орехи в небольших количествах, гречневая каша и бобовые – источник магния.

При необходимости дополнительно могут назначаться препараты, содержащие кальций (Кальций-Сандоз), кальций и витамин D (кальций D3), калий (Аспаркам, Панангин) и магний (Магне B6, минеральная вода Донат магния) и др. Следуя этим рекомендациям, вы обязательно справитесь с судорогами, и они не будут омрачать такой прекрасный период вашей жизни – время ожидания встречи с малышом.

Непроизвольное резкое, сильное, болезненное сокращение мышцы называют судорогой. Снять его усилием воли не получается, впоследствии мышца болит до нескольких дней. Появиться судороги при беременности могут в любой части тела – руки, мышцы лица, особенно вокруг рта, – но чаще страдают икры ног, как правило, ночью.

Недостаточность Причины Помощь глицерина
Снижает болезненность беременная у доктора
при беременности дискомфорт тянет

Причины судорог у беременных

Есть группа заболеваний, для которых судороги являются одним из симптомов, появляясь и во время беременности. Они связаны с нарушением обмена веществ. К счастью, обнаруживаются сравнительно редко. Чаще причины более прозаичны.

Недостаток микроэлементов.
Понижение гемоглобина.
Изменение содержания глюкозы в крови.
Обезвоживание.
Варикозное расширение вен.
Передавливание нижней полой вены.

Мышечные ткани вынуждены резко сокращаться при нарушении ионного баланса клетки и околоклеточной жидкости. Ведущая роль принадлежит конкретным веществам. Не только при беременности их недостаток приводит к судорогам.

Основная причина — не хватает некоторых микроэлементов в крови

Недостаточность этих микроэлементов в крови – основная причина ночных судорожных сокращений мышц. Вот их перечень по распространенности проявлений:

магний – его недостаток проявляется мышечными болями, изменениями артериального давления, раздражительностью, бессонницей, онемением, понижением температуры тела; особая опасность заключается в возможном повышении тонуса матки;
калий – понижение его количества сказывается депрессивным состоянием, повышенной утомляемостью, судорогами при беременности ночью, обезвоживанием, запорами;
кальций – если его недостаточно, разрушаются зубы и десны, повышается давление, появляются нервные расстройства, ногти становятся ломкими, возможно развитие экземы.

Вызвать изменение содержания микроэлементов могут различные состояния:

сильный токсикоз – мало того, что при рвоте организм теряет полезные вещества, отсутствие аппетита приводит к невозможности их пополнения, отчего при беременности часто сводит ногу судорогой;
самовольное использование мочегонных средств – вместе с жидкостью они выводят необходимые микроэлементы;
неправильное питание – важно все, от неверно подобранного сочетания продуктов до режима приема пищи.

Нехватка полезных веществ особенно сильно сказывается при беременности на фоне повышенной потребности в них, отчего появляются судороги в ногах.

Эти же причины приводят к понижению гемоглобина и глюкозы в крови. Уровень сахара напрямую зависит от режима питания, при условии, что нет других заболеваний. Если есть по много один-два раза в день, этот показатель будет постоянно меняться, вызывая множество неприятных последствий.

К обезвоживанию приводит не только недостаток питья. Активно выводится вода из организма под действием кофеина и никотина.

Причины судорог в ногах при беременности, связанные с нагрузкой, обычно легко определить по характеру работы женщины. Сказаться может как необходимость все время стоять или ходить, так и длительная работа в сидячем положении.

Появления из-за чрезмерной работы

Последняя причина – сдавливание полой вены – связана с увеличившейся маткой. Эта вена располагается под ней, определенное положение тела приводит к нарушению оттока крови.

Прослеживается определенная зависимость частоты причин судорог во время беременности от ее срока. Недостаток веществ проявляет себя в середине, поскольку именно тогда активно растет плод. На первых месяцах он чаще связан с токсикозом и неправильным питанием.

Повышенная нагрузка, варикоз, сдавливание полой вены чаще встречаются на последних месяцах. Связано это с увеличившейся массой тела женщины.

Методы помощи женщине

Обязательно нужно сообщить врачу о появлении судорог икроножных или других мышц во время беременности. Даже если это не проявление серьезного заболевания, любая причина чревата последствиями. По характеру сопутствующих симптомов, анализу крови, дополнительным исследованиям врач установит точную причину. Это – главное условие успешного лечения.

Но знать, что делать, если схватывают судороги при беременности, нужно. Появляются они чаще ночью, когда врача рядом нет, и причиняют сильную боль. Есть проверенные и абсолютно безопасные средства помощи, буквально за несколько секунд снимающие боль или вообще предотвращающие ее.

Множеству людей помогает рассол, например, из баночки с огурцами. Всего один-два глотка быстро вызывают расслабление мышц.

Если судороги в ногах появляются при беременности ночью, можно держать в постели кусок мыла. Действие проверенного многими людьми средства медики пока не могут объяснить. Но обнаружено, что помогает глицерин, который является одним из ингредиентов мыла. Поэтому можно купить бутылочку и смазывать ноги на ночь несколькими каплями.

Глицерин в помощь

Схватившая боль снимается несложными и вполне безопасными действиями:

стать на холодный пол всей стопой;
упереться прямой ногой в стену, так, чтобы нога была перпендикулярна телу;
потянуть на себя большой палец стопы, делать это нужно даже через боль, действовать можно рукой, поясом, полотенцем, простыней;
рискованное, но многим помогающее средство – уколоть мышцу иглой;
помассировать, растереть, почесать мышцу;
приложить горячую грелку, бутылку с водой, полить из душа.

Сами по себе судороги в икрах ног особой опасности при беременности не несут. Но есть дополнительные признаки, указывающие на возможность опасного состояния, требующие немедленного обращения к врачу.

Состояние не облегчается, постоянно повторяется.
Появляется чувство онемения (в любой части тела).
Возникают отеки, припухлости.

Кроме основной причины, устранить именно судороги при беременности можно массажем, упражнениями, по разрешению врача применяются различные мази и гели.

Наименование	Действие	Средняя стоимость по России
Троксерутин (Троксевазин)	Повышает прочность клеточных стенок, снижая их проницаемость. Так удается не только снять отеки, но снизить вероятность судорог.	200 р.
Венитан	Снижает болезненность, помогая при беременности быстрее устранить последствия слишком сильных судорог икроножных мышц.	250 р.
Гепариновая мазь	Используется только по врачебному назначению для лечения варикоза.	80 р.
Фастум-гель	Применяется с разрешения врача. Усиливает приток крови к мышцам, согревая их.	220 р.

Для быстрой помощи используйте венитан

Массаж и упражнения способствуют улучшению кровообращения в мышцах. Это приносит ощутимую пользу при данном состоянии. Если судороги в ногах при беременности появляются по ночам, лучше делать массаж или гимнастику перед сном.

Массажные движения очень просты – нужно растирать, разминать мышцу. Двигаются по направлению к ее центру. Слишком больших усилий прилагать не стоит, чтобы не навредить. Достаточный эффект – ощущение тепла, что указывает на усиление кровотока.

Гимнастика от судорог в икрах при беременности может быть следующего плана:

десяток раз встать на носочки, лучше всего делать несколько подходов на протяжении дня;
выпады вперед, поочередно каждой ногой – это упражнение на растяжку мышц;
стать лицом к стене, опереться ладонями, ногами мелко шагать назад, следя, чтобы туловище не двигалось.

Меры профилактики патологии

Зная, почему сводит ноги судорогами, вполне можно избежать их появления при беременности. Врач может назначить прием специальных препаратов с магнием, калием и кальцием. Также нужно соблюдать несложные правила.

Носить удобную обувь, каблук не выше 5 см.
Спать под просторным одеялом.
При повышенной нагрузке на ноги выполнять гимнастику.
Если есть варикоз – носить компрессионные чулки или колготки, отдыхать с приподнятыми ногами.
Когда судороги икроножных мышц связаны с передавливанием нижней полой вены, во время беременности лучше спать на левом боку.
Исключить курение, напитки с кофеином, черный чай. Заменить его можно травяными настоями, компотами, соками.
Хорошо помогает вечерняя теплая ванна для ног с морской солью.

Следить за питанием, физической активностью, достаточным количеством прогулок – обязанность каждой будущей мамы. Известны случаи, когда после введения в рацион всех необходимых продуктов и перехода при беременности на частую еду небольшими количествами вообще переставало сводить икры ног судорогой по ночам. Так особенно проявляется тот факт, что организм человека практически полностью зависит от того, чем он питается.

Судорога – это внезапное сокращение одной и более мышц. Её причиной может быть недостаток витаминов или минералов в крови, обезвоживание и некоторые болезни. Поэтому, если вас настигли неожиданные судороги в ногах при беременности, обратите внимание на свое здоровье: возможно, это первый звоночек.

Но не стоит сразу паниковать, ведь намного чаще спазм происходит по ряду естественных причин.

Почему?

Во время беременности женщину сопровождает множество различных неприятных побочных эффектов. Токсикоз и утомляемость – самые распространенные из них. В начале беременности именно из-за них могут происходить разные спазмы. Организм отторгает многие продукты, а вместе с ними и полезные вещества. В результате вам не хватает витаминов и микроэлементов, львиная их доля идет на содержание ребенка. Поэтому кровь женщины при беременности не так насыщена, как обычно. И к различным мышцам, в том числе в ногу, поступает мало витаминов. Отсюда и спазмы.

Еще одна возможная причина судороги – усталость. При беременности необходимо много ходить, а это утомляет ногу. Мышцы устают и как бы говорят вам: «Все, на сегодня с нас хватит». И вот теперь любое неудачное движение может стать решающим: ногу скрутит, вы почувствуете жуткую боль. Поэтому хорошенько следите за своим телом, когда занимаетесь активной деятельностью.

Ну и самые опасные причины – вероятные болезни. Нога не будет болеть просто так. Например, матка может зажать какие-то вены, перекрывая кровоток в ногу. И результат – спазм. Особенно сильно это будет чувствоваться при варикозной болезни.

Что делать?

Спазм может быть разным. Если нога болит лишь слегка, достаточно просто слегка помассировать. Постарайтесь осторожно выпрямить ногу, поглаживая её вверх и вниз, как бы растирая. Присядьте, расслабьтесь. Избегайте всяческих нагрузок ближайшие 15-20 минут, не вставайте, не ходите.

Но иногда случаются и очень сильные судороги. В таком случае правильным решением будет звонок близким или врачу.

Лучше поднять ногу, чтобы кровь оттекла. Когда нога успокоится, пройдитесь по комнате медленно и осторожно. Спешить некуда. Глубоко вдыхайте и выдыхайте.

Если же вы все-таки спешите, аккуратно ткните острой иголкой в ногу, которая болит. Как только судорога пройдет, обратитесь к своему гинекологу, чтобы разобраться в причинах и лечении.

Часто судороги случаются у женщин во время беременности после сна или перед сном. В этом случае пострадавшую ногу можно просто растереть и постараться не беспокоить. И не паникуйте: боль пройдет.

Витамины и минералы

Лучшее лечение спазмов и судорог, это контроль наличия полезных элементов в организме. Их должно быть в достатке. Вот самые важные из них:

Калий

Нехватка калия проявляется в утомляемости, запорах, постоянной жажде. Без этого элемента мышцы будут уставать в несколько раз быстрее, отсюда и вероятность судороги.

Достаточно калия находится в сушеных фруктах, например, в кураге, в картофеле, зеленых овощах и травах, в бобах, в говяжьей печени. Дневная доза для обычного человека – около 5 г. Женщине во время беременности необходимо около 7-8 г.

Если вы хотите принимать калий в таблетках, выбирайте препараты, содержащие йодид калия – это самый безопасный и легко усваиваемый вариант.

Кальций

Поскольку во время беременности женщине бывает жутковато принимать различные таблетки, лучше всего пересмотреть питание. Много кальция содержится в орехах, молоке и молочных продуктах, яйцах, спарже.

В то же время «противники» кальция (вещества, которые мешают его усваиванию) – шпинат и щавель.

Но не стоит дожидаться кальциевой недостаточности. Обращайте внимание на мелкие признаки, например, хрупкость ногтей или зубов. Высокое артериальное давление и частое сердцебиение также могут сообщать о нехватке этого элемента.

Магний

Магний снимает усталость мышц, расслабляет их. Это крайне необходимо, чтобы не случались спазмы. Недостаточность магния приведет к тому, что вы будете постоянно уставать, ходить станет сложнее и неустойчивее. Мышцы будут ныть и болеть при нагрузках. Чтобы этого избежать, обычному человеку нужно 350-380 г в день. Женщине при беременности необходимо 420-450 г.

Наиболее богатые магнием продукты: морковь, зелень, орехи, шпинат.

И на будущее, избегайте кофе и крепких напитков. Они провоцируют обезвоживание мышц.

Для того чтобы сделать массаж, не обязательно дожидаться судороги. Каждый вечер закидывайте ногу верх, например, на спинку дивана или опирайте на стену. Главное, чтобы носки были выше уровня сердца хотя бы на 10-15 см. Во время беременности это может быть затруднительно, поэтому лучше просите своих близких о помощи. Если вы будете растирать ногу каждый день, вероятность судороги спадет к нулю.