Почему у девушек не растет грудь и что с этим делать. Почему не растет грудь – причины и советы специалиста

Когда происходит половое созревание у девочки-подростка, ее и маму может волновать вопрос, почему не растет грудь. На этот вопрос однозначного ответа нет. Грудные железы у девочек начинают развиваться в разном возрасте, это зависит от многих факторов. К примеру, в странах с жарким климатом девушки созревают раньше, чем в северных холодных странах.

Стадии развития

Существуют приблизительные и очень условные стадии роста молочных желез:

До 10 лет у девочек никаких особо ощутимых изменений не происходит. Молочные железы начинают слегка увеличиваться в размере примерно за 1 год до появления первой менструации, поэтому набухание грудных желез считается первым признаком начала полового созревания и приближения месячных.
Примерно к 12 годам начинается заметное “припухание” молочных желез, а кожа вокруг сосков слегка темнеет.
К 13 годам молочные железы еще больше развиваются, меняется их форма (она становится конусообразной), ареолы сосков потихоньку начинают выступать.
До 15 лет бюст активно растет, принимает свою естественную, округлую форму (“конуса на конусе” уже нет), девушкам в этом возрасте необходимо носить бюстгальтеры и менять их соответственно с ростом.
У некоторых девушек грудь может продолжать расти до 25 лет, однако в большинстве случаев особых изменений после 15 лет уже не наблюдается.

Что влияет на размер

Во всем мире женщины обеспокоены размерами и формой своей груди. Что касается упругости молочных желез, то это зависит от того, насколько прочны особые связки, которые представляют собой каркас для грудной железы.

А вот объем груди зависит от нескольких факторов:

Молочная железа состоит из жировой и железистой ткани, которые находятся в определенном соотношении: если преобладает железистая ткань, то объем груди будет меньше, и наоборот. Понятно, что если масса тела невелика, то и бюст будет маленьким, уже доказано, что если женщина набирает 1 кг, то грудь становится больше на 20 г. Поэтому, если девушка мучает себя диетами, а потом задается вопросом: “Что делать, если у меня не растет грудь?”, ответ лежит на поверхности: » Нужно есть!». К тому же молодые девушки должны знать, что если в возрасте до 18 лет соблюдать диеты, то позже уже как ни наедайся, грудь не сможет набрать свой природный потенциал, она будет все равно маленькой, пусть даже вес зашкалит за 100 кг.
На размер, конечно, влияет и генетика. Как соберется генетический пазл, предугадать не может никто. У родных сестер может быть грудь разного размера.
Женский гормон эстроген играет существенную роль в развитии грудных желез. Грудь может немного увеличиться в размере после приема оральных контрацептивов или гормональных препаратов. Только ни в коем случае нельзя самовольно назначать себе прием гормонов! Если хотите в дальнейшем иметь детей, то в выборе гормонов или противозачаточных таблеток полагайтесь только на рекомендации врача!

Что делать?

Часто вопрос о том, почему грудь не растет и, когда она наконец вырастет, задают школьницы. Бывает так, что практически все девочки уже носят на сформировавшейся груди бюстгальтеры, а одна из них до сих пор не имеет даже зачатков груди. Девочка начинает комплексовать и очень остро реагировать на отсутствие роста молочных желез, в этот период она может сделать все что угодно, лишь бы рост груди наконец-то начался.

Не стоит сравнивать себя со сверстницами и от безысходности начинать пичкать себя гормонами, они в таком раннем возрасте могут привести к формированию опухолей и предраковых состояний грудной железы. Скорее всего, молочные железы растут, но медленно, а это чаще всего заканчивается их активным и быстрым ростом. Как правило, девочки, которые очень переживали из-за отсутствия груди, к 18 годам имеют размер больше, чем их ровесницы.

К врачу стоит обращаться только в том случае, если девушке уже 15-16 лет, а у нее до сих пор нет менструации и соответственно отсутствует рост бюста. Такие нарушения уже могут быть связаны с малым количеством эстрогена в крови, и это требует лечения и наблюдения у эндокринолога.

Возможные причины отсутствия роста

Есть много причин, по которым грудь у девушки не растет. Как уже говорилось, на размер груди влияет количество жировой ткани, генетическая комбинация, недостаток гормонов. Грудь не растет, и если не хватает витаминов или каких-то микроэлементов.

Грудь не сможет вырасти до своих нормальных природных размеров, если половое созревание девушки сопровождается стрессами и сильными эмоциональными переживаниями, особенно если имеются депрессивные состояния.

Некоторые спортивные занятия также могут негативно сказаться на росте грудной железы. Если девочка с раннего детства занимается спортом, то вряд ли у нее будет большой размер. Плохая экология и вредная пища влияют не только на рост груди, но и на развитие всего организма в целом.

Недоразвитые молочные железы

Чаще всего такой диагноз ставят себе женщины, которые недовольны размерами своей груди. О таких заболеваниях, как микромастия или гипомастия, может говорить только врач. Что является причиной этих аномалий, врачи до сих пор не знают, на данный момент специалисты говорят о нескольких факторах.

Это генетическая аномалия, нарушение в работе эндокринной системы, неправильная работа гипоталамо-гипофизарной системы (эти нарушения могут быть спровоцированы травмами головы, опухолями или инфекциями) и врожденные аномалии, которые закладываются еще в материнской утробе и являются патологиями эмбриона.

Чтобы провести диагностику этих аномалий, нужно сделать УЗИ органов малого таза, щитовидной железы и грудной ткани, а также сдать кровь на гормоны. При недоразвитии молочной железы показана пластическая операция.

Способы увеличения бюста

Как сделать буст больше, какие есть способы, действительно ли они эффективны? Из-за обилия в интернете рекламных чудо-средств по увеличению груди многие девушки пробуют на себе все, что только возможно.

Биологически активные добавки (БАДы)

Да, эффект есть, однако совсем не тот! Предлагая средства, при использовании которых грудь станет больше уже через месяц, интернет-магазины не говорят о том, что фитоэстрогены, которые входят в состав большинства из этих средств, нарушают овуляцию. Они могут изменить менструальный цикл, привести к новообразованиям, сильно увеличить вес.

Также умалчивается и о том, что прибавка гормонов к естественным гормонам, которые уже есть в женском организме, приводит к злокачественным опухолям. Грамотный человек должен понимать, что никакие препараты не приведут к увеличению груди, максимум, на что они способны, это увеличить тонус грудной мышцы!

Мази

Опять же, эффект есть, но для кожи, а не для грудных желез. Применение таких мазей провоцирует микроотек подкожного слоя, кстати, такой же принцип и у кремов от морщин. Как только этими препаратами перестают пользоваться, отек пропадает, грудь становится прежнего размера.

Зато такой крем хорошо насыщает кожу микроэлементами и прекрасно ее увлажняет, но бюст от этого не увеличивается!

Массаж

Есть специальные салоны, которые при помощи вакуумного массажа увеличивают бюст. Эффект будет, но на один месяц!

Физические упражнения

Вот тут эффекта можно добиться, но нужны усилия. При регулярных тренировках результат будет заметен не раньше, чем через 3 месяца. Важно только правильно подобрать комплекс упражнений, в этом может помочь профессиональный тренер.

Говорят, что бюст можно увеличить, поедая капусту, упиваясь пивом, объедаясь горохом, дрожжами, шишками хмеля… Все это полная ерунда, грудь на это никак не прореагирует, а шишками хмеля можно здорово отравиться! Существенно и надолго увеличить грудь можно только упорными физическими тренировками и пластической операцией.

Видео

Смотрите в видео упражнения для красивой груди.

Если у вас наступил период, когда сложно набрать мышцы, увеличить рабочие веса, я не собираюсь вас утешать. Цель этой статьи – развеять некоторые заблуждения, прояснить ваше сознание.

Вот 5 возможных причин, почему у вас может не получаться.

Причина 1 // Вы не знаете, сколько калорий вы потребляете

Недавно парень, самый тощий из всех, которых я когда-либо видел, сказал мне: «Я много ем». Знаете, что произошло дальше? Когда я попросил его назвать, сколько калорий он съедает, то в ответ я ничего не услышал. Этот «трудяга» не знал, сколько калорий он съедает каждый день.

Решение? На протяжении недели подробно записывайте все, что вы съели и выпили. После этого посетите один из сайтов, посвящённый питанию, и подсчитайте точно, сколько калорий вы съедаете в день. Это хорошее начало. Теперь вы сможете, при необходимости, подкорректировать поступление калорий.

Зная в точности, сколько калорий вы потребляете и сколько вам нужно, вы сможете понять, что делать в соответствии с вашими целями. Есть вероятность, что вы узнаете, что вы потребляете в день меньше калорий чем ожидалось.

Причина 2 // Вы не знаете, сколько белка в день вы потребляете

Вы можете съедать пару куриных грудок, выпивать протеиновый шейк или даже два, может, съедать несколько яичных белков, но суть в том, что вы не знаете, сколько граммов белка вы съедаете каждый день.

Знаете ли вы, что большинство исследований показали, что тяжелоатлетам нужно съедать по меньшей мере 150 граммов белка в день, или два грамма на килограмм веса? Это необходимо для оптимального прироста мышц. Если вы не знаете, сколько белка поступает в ваш организм, пора узнать это.

Очень просто недополучить белок. Мы живём в углеводно-ориентированном мире. Многие атлеты восполняют нехватку белка с помощью сывороточного или казеинового протеина в виде коктейля. Это помогает проще «добирать» дневную норму белка.

Как и с калориями, на протяжении недели мониторьте поступление белка в организм. Цель – поступление от 180 до 200 граммов белка каждый день. Приблизительно такое количество белка нужно для успешного наращивания мышц.

Причина 3 // Вы перетренировались

Хотя нагрузки полезны для общего здоровья, это не гарантирует, что вы будете наращивать мышцы или набирать вес. То, что вы пропотели от нагрузки, говорит только об одном факте – о том, что вы сжигаете калории.

Перестаньте «работать в зале» и начните тренироваться как следует. Самый простой способ сделать это – выкладываться во время каждого подхода. Входите в зал, держа в голове цель сделать минимум на одно повторение больше, чем на предыдущей тренировке.

Если вы могли выжать 90 килограммов 6 раз в жиме лежа, сделайте 7 или 8. Такой постоянный настрой на «прогресс» оказывает волшебное влияние на процесс роста мышц.

Причина 4 // Вы делаете слишком много кардиоупражнений

Вы тощий. Вы не можете набрать вес. Так зачем же вы делаете по 300 минут кардиоупражнений в неделю?

Немного кардионагрузок полезно для общего здоровья. Но худым людям они только создают дополнительные трудности с набором веса и ростом мышц. Ограничьте кардионагрузки 3-4 сессиями по 20-30 минут каждая. Начали, потренировались, закончили. Этого достаточно, поверьте мне. Отведите побольше времени на еду и отдых.

Причина 5 // Вы стремитесь обладать рельефным прессом, хотя считаете себя жирным

Возможно, что вы не жирный, просто у вас мало мышц. Поймите, когда вы слишком худой, телу нужен дополнительный жир. Почти невозможно избавиться от него. Почему? Потому что у вас нехватка веса, и телу нужно защитить себя от голодания. Вместо того, чтобы волноваться о жире на вашем теле, побеспокойтесь лучше о наборе пары киллограмм мышц. Эти килограммы мышц позволят вам выглядеть супержеребцом, и никто не заметит килограмм жира, о которых вы постоянно думаете.

Совершали ли вы эти ошибки? Расскажите нам, как вам удалось решить ситуацию.

Большая высокая упругая грудь – неоспоримое женское достоинство, всегда притягивающее заинтересованные взгляды противоположного пола. Именно такие формы многие мужчины считают основной женской сексуальности.

Постоянно проводимые на эту тему соцопросы говорят о том, что недовольны размерами и формой молочных желез практически 90 процентов опрашиваемых женщин. Эта проблема особенно остро стоит у молодых девушек-подростков.

Они сильно переживают, если не растет грудь – на этом фоне могут развиваться достаточно серьезные психологические комплексы. Проблемы полового созревания в подростковом возрасте также часто беспокоят и родителей. Чтобы понимать, имеют ли место патологические нарушения, следует разобраться со стадиями роста женской груди, начиная с детского возраста.

Стадии роста молочной железы

Как правило, до 9-10 лет никаких признаков роста груди еще не наблюдается. Изменения в молочных железах начинаются приблизительно за год-полтора до начала первых месячных. Именно первая менструация и является признаком того, что начался активный процесс полового развития.

Маммологи выделяют четыре основных стадии роста молочных желез у девочек:

Первая (10-12 лет) – наблюдаются незначительные увеличения железы. Можно заметить, что кожа вокруг сосков потемнела, а сами они стали слегка припухшими.
Вторая (12-13 лет) – молочные железы начинают увеличиваться в объеме, постепенно выступают ареолы сосков. Меняется форма груди, она начинает напоминать «конус».
Третья (13-16 лет) – основная. Именно в этом возрасте становится относительно понятно, какого размера будет грудь в будущем. Железа начинает расти интенсивно, заметно округляется. Форма «конус на конусе» исчезает. В этот период уже нужно начинать носить лифчики, меняя их размер по мере роста молочной железы. В это время также активно проявляются и другие метаморфозы, указывающие на процесс активного полового созревания – начинают расти волосы на интимных местах, наблюдается повышенная потливость, заметно увеличивается рост и масса тела, наблюдаются прозрачные выделения из влагалища, появляются прыщи.
Четвертая (16-19 лет) – у девушек в этот период грудь может увеличиваться, но незначительно. Обычно в 20 лет, в 21 год изменение формы и размера молочной железы полностью прекращается. Но фиксируются случаи, когда она продолжает расти и менять форму аж до 25-ти летнего возраста.

Многих мам волнует вопрос «Почему у дочери болит грудь в период полового созревания?». Если болевые ощущение не сильные, особо переживать не стоит – это нормальное состояние. Грудь увеличивается в размерах, кожа растягивается – отсюда и боль, сопровождающаяся иногда легким зудом.

Вопрос: Здравствуйте. Я Марина, мне 13 лет. У меня одна грудь больше чем вторая. Скажите, из-за чего не растет одна грудь.

Ответ: Добрый день, Марина. Повода для переживаний у тебя нет. В твоем возрасте асимметрия молочных желез – явление абсолютно нормальное. Если в груди нет уплотнений, не наблюдаются выделения из сосков, волноваться не о чем. Очень скоро обе молочные железы станут одинакового размера.

Какие факторы могут повлиять на размер груди

Первые признаки полового созревания у девочек начинают проявляться приблизительно в 9-10 лет. Именно в это время и начинается развитие молочных желез. Однако следует понимать, что этот сложнейший природный процесс исключительно индивидуален. Существует огромное количество различных факторов, влияющих на размер и форму бюста:

Наследственность. Если в семье у всех женщин (сестра, бабушка, мама) грудь маленькая, то и у девушки, чтобы она не предпринимала, молочные железы больше определенного размера не вырастут.
Комплекция. Одним из главных составляющих молочной железы является жировая ткань. Поэтому относительно часто грудь у худых девушек-подростков растет слабо из-за недостатка жировой ткани в организме. Кроме того, у взрослых женщин грудь может уменьшаться, терять форму при соблюдении различных диет для похудения.
Содержание эстрогена в организме (стимулирующий развитие молочных желез, матки, маточных труб, влагалища гормон).Если этого гормона недостаточно, у девушки грудь расти будет медленно, максимально возможного размера может не достигнуть. Пониженное количество эстрогена часто указывает на нарушение функций щитовидки. Дело в том, что нормальная работа щитовидной железы обеспечивает нормальное функционирование половых желез, которые эстроген в необходимых количествах и вырабатывают.
Образ жизни. Занятия некоторыми видами спорта могут сильно ограничивать рост груди. Например, если молодая девушка серьезно занимается плаванием, чрезмерно развитые мышцы плечевого и грудного пояса не позволяют правильно развиваться молочным железам – от этого грудь может быть плоской. И наоборот, волейбол способствует формированию подтянутого хорошо развитого бюста. Кроме того, занятия профессиональным спортом часто сопряжены с повышенным риском травм молочной железы, которые могут сильно влиять на развитие груди в будущем.
Правильное питание. Недостаток витаминов и минералов в организме девочки-подростка может привести к замедленному половому созреванию. Чтобы молочные железы развивались правильно, подростку необходимо обеспечить полноценное сбалансированное питание.

Нормальное психологическое состояние. Психосоматика– дело серьезное. Постоянные стрессы, частые переживания, длительные депрессии негативно влияют на общее состояние организма, а значит, рост и развитие молочных желез может нарушаться.
«Плохая» экология – загрязненный воздух, вода, почва могут вызвать в организме подростка различные патологические изменения, которые, в свою очередь, могут замедлять ростовые процессы молочных желез при половом созревании.

Вопрос: Добрый день. Моей дочери 13 лет, никаких признаков развития груди пока не наблюдаю. Недавно стала замечать, что она сильно сутулиться. Скажите, может ли грудь не расти из-за плохой осанки.

Ответ: Добрый день. Да, действительно, у вас есть повод для беспокойства. Плохая осанка – один из симптомов сколиоза. Сама по себе эта патология на рост и развитие молочной железы влияния не оказывает. Однако без соответствующего лечения она может прогрессировать, оказывая негативное влияние на функционирование многих органов и систем. Срочно обратитесь к ортопеду.

Грудь не растет в 10-11 лет – нормально ли это

Как уже отмечалось, средний возраст для начала формирования молочных желез – это 10-11 лет. Но каждый организм индивидуален. У некоторых девочек признаки роста груди могут наблюдаться, начиная с 8 лет, а у некоторых – половое созревание начинается в 12-13 лет.

Зависит это от многих факторов. Например, от климатических условий проживания – в теплом климате первые признаки полового созревания у девочек проявляются гораздо раньше, чем у подростков, живущих в регионах с пониженными средними температурами. Немаловажную роль в данном случае играет наследственность и общее состояние организма ребенка.

Если в 10-11 лет не заметно никаких изменений в молочных железах, паниковать не стоит. Нужно обеспечить девочке полноценное питание, оптимальные (но не чрезмерные) физические нагрузки. Также важно психологическое состояние – подростка нужно по возможности оберегать от любых стрессовых ситуаций. Все это поможет сохранить здоровье, а, значит, и половое развитие будет проходить правильно.

Что делать, если совсем не растет грудь в 12-13 лет

Это уже повод для беспокойства. Если в 12-13 лет не заметно никаких изменений, следует показаться специалисту. Нужно обследоваться у маммолога и детского гинеколога. Вполне вероятно, что никаких нарушений выявлено и не будет. Замедленное половое созревание часто зависит от индивидуальных особенностей организма девочки-подростка. При выявлении влияющей на половое созревание патологии, исходя из результатов полученных анализов, доктор назначит нужное лечение.

Вопрос: Здравствуйте. Моей дочери 13 лет, а никаких видимых признаков роста груди еще не заметно. Подскажите, если грудь не растет, к какому врачу нам обращаться.

Ответ: Добрый день. Учитывая возраст вашего ребенка, особых поводов для беспокойства пока нет, но проконсультироваться у специалиста не помешает. Обратитесь к детскому гинекологу и маммологу, а дальше, в случае необходимости, они направят вас к другим профильным специалистам.

Почему не растет грудь в 14, 15, 16 лет

Этот возрастной период характеризуется наиболее интенсивным ростом молочной железы. Именно в возрасте 14-16 лет у большинства девушек форма и и становится понятно, какой бюст у женщины будет в будущем.

Если грудь в этом возрасте не растет, это указывает на серьезные нарушения работы организма. Что можно заподозрить:

В любом случае, если в 14-16 лет грудь не растет следует в обязательном порядке обращаться за консультацией к специалистам. Точную причину можно установить только после полного обследования.

Вопрос: Добрый день. Меня зовут Анна, мне 14 лет. Все девочки в классе уже носят бюстгальтеры, а у меня груди совсем нет. Скажите, почему у меня не растет грудь.

Ответ: Здравствуй Анна. Да действительно, в твоем возрасте молочные железы уже должны начать активно развиваться. Причин того, что этого не происходит, может быть много – это гормональные нарушения, авитаминоз, различные нарушения работы желудка и кишечника. Тебе нужно обратиться к маммологу и детскому гинекологу. Врач назначит нужные анализы, позволяющие определить точные причины. В зависимости от причин будет назначена терапия.

Почему не увеличивается грудь в 17-18 лет

У многих девушек в этом возрасте грудь, как правило, уже полностью сформирована. Как уже отмечалось, интенсивнее всего молочная железа растет и развивается в 14-16 лет. После этого периода активный рост груди прекращается. Встречаются случаи, когда железа меняет свою форму и размер аж до 20-25 летнего возраста. Но наблюдается это далеко не у каждой женщины. Поэтому не стоит беспокоится, если грудь в 17-18 лет прекратила свой рост.

Как часто вы посещаете гинеколога (не во время беременности)?

Пожалуйста, выберете 1 верный ответ

Раз в год

Большая красивая грудь является неоспоримым женским достоинством. Кто из нас не мечтает привлекать взгляды мужчин, как, например, Памела Андерсон или Анечка Семенович? Или в юности не налегал на белокочанную капусту, в надежде увеличить размер молочной железы или часами разглядывал себя в зеркале, переживая, что не растет грудь?

По статистическим данным практически 90% женщин недовольны своей грудью. Кого-то не устраивает форма, кого-то размер. Особенно остро эта проблема стоит у девушек-подростков. Их очень интересует, почему грудь так растет медленно и как этот процесс ускорить. Очень часто у девушек появляются комплексы, при чем в равной мере как от слишком развитого бюста, так и от того, что их грудь заметно меньше, чем у сверстниц.

Так почему же всё-таки у девочек не растёт грудь?

Половое созревание у девушек начинается в возрасте 10 лет, с этого же возраста формируются молочные железы. Предпоследней стадии своего роста они достигают к 16-17 годам. После чего яичники приостанавливают выработку эстрогена. В следующий раз они начнут вырабатывать во время беременности и кормления грудью. Вот почему в эти периоды жизни женщины ее грудь может заметно увеличиться. Но, к сожалению, после окончания лактации форма и размер груди, как правило, возвращается к своему первоначальному виду.

Размер нашей груди определен для каждой из нас ещё до рождения. Из этого можно сделать вывод, что на величину груди влияет 2 фактора:

Наследственность. Посмотрите на представительниц прекрасного пола в вашем роду по материнской линии. Если у всех них грудь не выдается особыми размерами, значит, скорее всего, и вам не стоит ждать пышных форм. Для вас ответ на вопрос: «Почему не растет грудь?» очевиден – это генетически заложенная особенность строения тела. Конечно, грудь можно увеличить при помощи специальных физических упражнений, но стоит понимать, что увеличиваете вы не молочные железы, а грудные мышцы.
Второй фактор - гормональный. То есть размер груди напрямую зависит от наличия в вашем организме гормона эстрогена, именно он необходим для роста и развития молочной железы у женщин. Причиной того, что не растет грудь, может быть изменение гормонального фона в организме, спровоцировать который могут несколько факторов. Например:

недостаток витаминов;
экология;
качество пищи;
физическое и психоэмоциональное переутомление;
различные травмы;
занятия некоторыми профессиональными видами спорта.

Что делать, если не растет грудь?

Почему грудь не растет, мы уже разобрались. Но не менее животрепещущим вопросом является: «Что делать, если не растет грудь?» Если грудь не растет совсем, необходимо обязательно обратится к врачу. Он назначит ряд анализов и обследований, и назначит соответствующее лечение. Оптимально проводить его в возрасте 16-18 лет, но не позднее 21 года. Далее с каждым годом сделать что-то для роста груди все сложнее и сложнее.

Грудь состоит из молочных желез и мышц. Увеличить сами железы невозможно, их размер предопределен. А вот подтянуть и увеличить мышцы сложно, конечно, но возможно при помощи физических упражнений.

Многих девушек и женщин интересует, можно ли увеличить грудь с помощью приема гормональных препаратов. Оно-то так. Грудь действительно начнет расти, если начать пить гормоны. Но, во-первых, нужно знать, какие именно гормоны нужно для этого принимать, а во-вторых, действие их весьма кратковременное. Сразу после того, как вы прекратите пить гормональные препараты, грудь вернется к своему размеру, а длительный прием весьма небезопасен для организма.

Полюбите себя, будьте в себе уверенны и отношение к вам окружающих будет таким же.

6 причин, почему мышцы не растут

Почему у меня мышцы не растут? Я же так стараюсь… Этот вопрос мучает многих. Но так и не разобравшись хотя бы в элементарных основах физиологии многие начинающие, и не только, делают грубые ошибки и мышечная масса либо вообще не растет, либо растет крайне медленно.

И сейчас я вам расскажу о вещах, которые мешают вашим мышцам стать огромными!.

Причина первая . Низкая калорийность питания. Самый важный аспект бодибилдинга – это правильное питание. Без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите. Если вы обычный человек, как и я, то вам нужно понять, что правильное питание это ключ к успеху.

Что бы набирать мышечную массу, да и просто набрать вес, нужно иметь избыток калорий, хотя бы маленький! Физиология организма такова, что при избытке калорий он набирает вес, а при недостатке сжигает жир.

Причина вторая . Слишком мало белка. Даже при высокой калорийности необязательно ваши мышцы будут расти. Калории нужны, что бы у вашего тела было много энергии, которую вы тратите на тренировках и что бы организм не тратил свои внутренние запасы.

Для роста мышц нужен строительный материал – белок. Чем больше, тем лучше. Но в том-то и проблема – белок содержится не во всех продуктах и съесть его много не так-то просто.

Поэтому надо есть высокобелковую пищу: творог, продукты из сои, курицу, рыбу, возможно мясо, зернобобовые.

Если мало белка, но калорийность высокая –
вы просто заплывете жиром!

Причина третья . Нет прогрессии нагрузок, т.е. ваши рабочие веса не растут. Что бы у мышц появилось «желание» расти им нужен стимул в виде постоянно возрастающей нагрузки! Иначе никак. Мышцы просто не будут получать микротравмы и им незачем будет выращивать новые мышечные волокна!

Причина четвертая . Низкая интенсивность, т.е вы не достаточно сильно стимулируете мышцы. Они не получают той нагрузки, которая превышает их нынешние возможности.

Мышцы должны получить такую нагрузку, к которой им придется приспосабливаться. И чем тяжелее ваш сет, тем мощнее будет стимул к росту. Но без соблюдение первых двух пунктов все ваши старания уйдут коту под хвост.

Причина пятая . Не регулярные тренировки. Меня вообще поражают те люди, которые уверенны, что иногда приходя в зал они смогут накачать мышцы. Кто-то даже думает, что это лучше чем нечего.

Но спешу вас огорчить:

Не регулярные тренировки вредны для здоровья!

Если вы тренируетесь от случая к случаю организм думает, что это случайно нагрузка и не старается к ней приспосабливаться. Как только нагрузка становиться регулярной до него доходит – надо развиваться или постоянно возрастающая нагрузка меня убьет.

Причина шестая . Перетренированность. Вы наверно слышали об этом термине, но не все его понимают правильно. Перетренированность – это когда вы тратите слишком много времени на тренировки, вместо того что бы растить мышцы.

Блин, вы же не марафонец, в конце-то концов! Зачем вам 2-х часовые тренировки? Зачем вам задерживаться после тренировки в зале что бы поболтать с приятелем, вместо того что бы насытить мышцы белками и углеводам? Зачем вам выполнять кучу разных упражнений, когда нужно только одно правильно выполненное?

Чем меньше времени вы тратите на тренировку, тем больше
сил остается на восстановление и рост мышц!

Вот мы с вами и разобрали шесть основных причин мешающих расти вашим мышцам. В следующей статье мы поговорим, что же надо делать, что бы отпустить ручку стоп-крана и разрешить вашим мышцам расти!